Kapalabhati - Így tisztítod meg a testet és az elmét a tűz lélegzetű csodálatos nővel
Kapalabahti - még nem hallottál róla? Akkor itt az ideje, hogy megtanulja ezt a légzési technikát. Miért? Ez a jóga gyakorlat azonnal visszahozza a felhasznált energiát, és megtisztítja a tested. És ez nagyon egyszerű! Megmutatjuk, hogyan működik, és lépésről lépésre gyakorolni fogja.
Fotó: fizkes/iStock Tartalom
- Mit jelent pontosan a Kapalabhati?
- Mit csinál Kapalabhati a testedben?
- Mi történik pontosan a kapalabhati gyakorlat során?
- Mikor jobb, ha nem gyakoroljuk a kapalabhatit?
Egy mozgalmas nap után gyakran tele van a fejed olyan gondolatokkal, amelyek nem hagynak nyugodni? Akkor van egy nagyszerű gyakorlatom, amellyel kikapcsolhatja és újratöltheti az akkumulátorokat. Kapalabhati ideális, ha:
- csak 10-15 percet akar befektetni
- Készülj fel a meditációra
- meg akar tisztulni
Mit jelent pontosan a Kapalabhati?
Kapalabhati jelentése lefordítva: A fénylő koponya. Először furcsán hangzik? De ez egy nagyszerű kép, amely megjeleníti ezt a gyakorlatot számomra. Mivel a Kapala (koponya) és a Bhati (fény vagy fény) szavak szanszkritból származnak. Összességében azt jelentik, hogy ezzel a légzési technikával megtisztíthatjuk a fejünket és ragyoghatjuk belső fényünket.
A Kapalabhati egy erőteljes légzési gyakorlat, amelyben gyorsan és erőteljesen lélegez ki, majd passzívan lélegez be. Még nem teljesen világos? Képzelje el, hogy sok-sok gyertyát fúj ki egy hatalmas születésnapi tortán - azzal a sajátossággal, hogy közben nem lélegzik olyan intenzíven.
Mi kell ehhez a jógagyakorláshoz?
Elvileg nem sokat. Hasznos azonban a meditációs párna, mivel ezt a gyakorlatot ülve végzi. Párna, amelyet nagyon jól használhat otthoni jógagyakorlásához, megrendelhető a Wunderweib üzletünkből:
Ennek a történetnek a elmondása érdekében szerkesztőségünk kiválasztott egy terméket, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A termék megjelenítéséhez a Tipser AB bolti rendszerét használjuk. Az adatvédelmi irányelvekben további információt talál a Tipser AB-ről.
Mielőtt bemutatnánk a terméket, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Így járnak ezek a gyakorlatok lépésről lépésre
Mielőtt elkezdené ezt a jógagyakorlatot, először meg kell találnia egy kényelmes ülést, és - ideális esetben - magának laza és kényelmes ruházatot kell viselnie, amely nem korlátozza Önt, és jól érzi magát körülötte. Csakúgy, mint a HeyHoney szuper hangulatos nadrágjaival, amelyeket közvetlenül a Wunderweib üzletünkben vásárolhat meg:
Ennek a történetnek a elmondása érdekében szerkesztőségünk kiválasztott egy terméket, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A termék megjelenítéséhez a Tipser AB bolti rendszerét használjuk. Az adatvédelmi irányelvekben további információt talál a Tipser AB-ről.
Mielőtt bemutatnánk a terméket, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
- Először tartson egyenes, stabil testtartást. Választhat, hogy keresztbe teszi-e a lábait (Sukhasna), vagy üljön a sarkára a sarokülésben (Vajrasana). Tipp kezdőknek: Üljön egy kicsit feljebb egy meditációs párnán vagy jógatömbön, így gyakorlása közben teljesen ellazulhat
- Elővigyázatosságból készítsen elő egy csomag zsebkendőt
- Most néhányszor teljesen és mélyen kifújja a levegőt, majd kényelmesen belélegzi - de ne legyen teljesen tele levegővel
- És menj: most csak az orrodon keresztül dobd ki gyorsan és erőteljesen a belélegzett levegőt. Most szükség lehet az első zsebkendőre
- Húzza fel és be a rekeszizmát, és aktívan használja a hasizmait. A gyomrod érezhetően befelé megy, és a bordák kissé lesüllyednek
- Ismételje meg ezt a "horkolást" akár 20-szor (képzett jógik szeretik akár 50-szeresére és még nagyobbra növelni a lélegzetet), és hagyja, hogy az inhaláció természetes módon jöjjön létre a kapalabhati gyakorlata során
- Hagyja az arcát pihenni, és csak a hasizmaival dolgozzon
- A kapalabhati körök során mindig úgynevezett légzési szüneteket tarthat. Ehhez tartsa röviden a lélegzetét, és érezze magát magában. Most lélegezz ki és lélegezz be újra, és indulj a következő körre
Fotó: PeopleImages/istock
Mit csinál Kapalabhati a testedben?
A Kapalabhati régi gyakorlata számos pozitív tulajdonságot tartalmaz, amelyek ugyanolyan egészségesek a test és az elme számára:
Pozitív az elme számára
- Kapalabhati életre hív
- ugyanakkor nyugodttá és tisztává teszi elmédet, és felkészíti a meditációra
- Különösen stressz idején segít tisztázni és új energiát elnyelni
Pozitív a test számára
- A Kapalabhati aktiválja az anyagcserét
- megtisztít és méregtelenít
- szellőzteti az orrmelléküregeit, és segít az orrmelléküregek krónikus gyulladásában és a náthában (szénanáthában is)
Mi történik pontosan a kapalabhati gyakorlat során?
Gyors és hirtelen kilégzéssel több szén-dioxid ürül ki Kapalabhati közben. Ez a gáz olyan, mint egy „salak” a testünk számára, amelyet aztán eltávolítunk. Minél több salakanyag halmozódik fel a szervezetben, annál inkább hajlamosak vagyunk túlsavasodni, ami fogékonyabbá tesz bennünket a betegségekre. És - savasabb környezettel - felgyorsítjuk a sejtek lebomlását, vagyis az öregedési folyamatokat.
Mikor jobb, ha nem gyakoroljuk a kapalabhatit?
Súlyos szív- és érrendszeri rendellenességben szenved, vagy súlyos gyulladása van Bach területén? Akkor ne gyakorolja a Kapalabhati-t, vagy csak orvosi felügyelet mellett végezze.
Még mindig keres megfelelő kiegészítőket otthoni jógagyakorlatához? Ezekkel az eszközökkel kezdheti el a jóga képzését:
Ennek a történetnek a elmondása érdekében szerkesztőségünk kiválasztott egy terméket, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A termék megjelenítéséhez a Tipser AB bolti rendszerét használjuk. Az adatvédelmi irányelvekben további információt talál a Tipser AB-ről.