Kapalabhati
Gyors fújtatós légzés
40-200 légzés 2-3 sorozatban
Üljön kényelmesen a padlón/széken, háttal és fejjel egyenesen. Tegye mindkét kezét a combjára.
Lélegezzen mélyen ki és be, nyugodtan.
Az orron keresztüli következő kilégzés (AA) során váltson gyorsított légzési ritmusra. Annak érdekében, hogy a rekeszizmánk összehúzódjon.
Közvetlenül az AA után húzza be a hasfalat. Az inhaláció (EA) automatikusan történik, amikor a központi hasizom ellazul. A belégzés rövid, a kilégzésre helyezve a hangsúlyt.
Kilégzés, ismét kilégzés. A köldök a gerinc felé megy. Az EA önmagában történik.
Jó tüdőgyakorlatok a tüdő alsó és középső részére, az orr tisztítása, a bacilusok tisztítása az orrjáratokban. A nyálmirigyek stimulálása, az orron keresztüli lélegzés képességének általános megerősítése. Ezenkívül feltölti a prána tárolását a napfonatban, és frissítő hatással van az egész szervezetre, ezáltal javítva az összpontosítás képességét.
A Pranayama légzőgyakorlatok elmélyítésének gyakorlata láthatóvá válik a megújuló képesség és a test megújulásának növekedéseként. A véráram friss oxigénnel töltődik fel, és izmaink és szervrendszereink, például a vesék, a máj és a lép jobban táplálkoznak. Ez gyakran emésztésünket rendszeresebbé és teljesebbé teszi.
A pranajama gyakorlása megkönnyebbülést és megoldást jelenthet számos stresszhez kapcsolódó tünet és betegség esetén. A feszültséges fejfájás, sőt az olyan krónikus betegségek formái, mint az asztma, mozognak és változnak.
Egészséges testben az egész ember szerkezete átjárható, de nem instabil, jó kapcsolat van a befogadás és az elengedés között.
Anyagcseréjéhez minden sejtnek szüksége van Pranára, a tápláló, elnyelő aspektusra, és Apanára, a kiválasztó erőre és a kiválasztódás folyamatára. Minden sejtnek egészséges egyensúlyra van szüksége a jó permeabilitás, a rugalmasság és az erő között. Ha zavar van ebben a folyamatban, a sejt meghal.
Folyékony és szilárd táplálék emésztőrendszerünkben az apána ereje lefelé irányul. Az étel a mellkasüregen át a hasba kerül, ahol metabolizálódik és alul ürül. például. (Széklet, vizelet).
Oktatási anyag Karin Fischer jógaoktató tanfolyama résztvevőinek csak saját magáncélra.