Ha el akar fogyni a hasi zsír, egy edző azt mondja, hogy a héten sok napon HIIT edzéseket végez

Tudod, tudod, a konyhában készülnek a hasizmok, amelynek középpontjában az adagok nagysága, a teljes ételek fogyasztása, valamint a finomított szénhidrátok, cukrok és alkohol korlátozása áll. De bár a diétának óriási szerepe van, a testmozgásnak is megvan a maga helye. Jim White személyi edző és táplálkozási szakértő, RD, ACSM elmondta a Fafaq-nak, hogy a diéta, a testmozgás és más életmódválasztások kombinációjával mindössze két hét alatt láthatja az eredményeket!

Ha azt szeretné, hogy hat csomagja kipattanjon, akkor semmilyen módon nem lehet kifejezetten gyakorolni a hasi zsír csökkentésére. Tamara Pridgett, a NASM által tanúsított edző azt mondja: "Ahelyett, hogy csak egy problémás területre összpontosítana, inkább az egész test gyakorlására összpontosítson." Amint csökkenti a testzsírját, fogy a gyomrában.

David Chesworth, a Hilton Head Health ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője és wellness edzője elmondta a Fafaq-nak, hogy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és az étrend kombinációja segíthet a fogyásban, különösen a hasi zsír csökkentésében.

Mi a HIIT?

A HIIT rövid intervallumokat jelent, maximális erőfeszítéssel, amelyet rövidebb gyógyulási idő vagy pihenőidő követ. A HIIT titka abban rejlik, hogy mennyire keményen dolgozik szoros időközönként - magyarázta Jade Jenny, a CrossFit edzője és a Champlain Valley CrossFit tulajdonosa. Célod a maximumod 90 százalékán edzeni, ami anaerob módban edzi a tested és segít hatékonyabban termelni és felhasználni az energiát. Ez növeli testének zsírégető potenciálját, és segít karcsúbbá válni, mint az álló kardiónál.

Milyen gyakran kell HIIT-et csinálni?

Tehát a HIIT a hasi zsír csökkentésében rejlik, de milyen gyakran kell ezt tennie az eredmények érdekében? John Kersbergen, az ACE képesítéssel rendelkező edzője elmondta: "Az eredmény elérésének leghatékonyabb módja, ha valamilyen formában elvégezzük a HIIT-et egy teljes testű edzéshez." És nem kell órákig szenvedni az edzőteremben. John azt mondta: "Minden edzésnek, beleértve a bemelegítést sem, 45 percnél hosszabb idő kell, hogy hatékony legyen." Betina Gozo, Nike edzője szerint a HIIT heti három-négy alkalommal történő edzése elegendő. Ez abszolút kivitelezhető, igaz?

Ha eleged van a hasi zsírból, a szakértők szerint végleg el kell búcsúznod ettől a 14 dologtól

HIIT edzések

Íme néhány hosszú HIIT edzés, amelyet kipróbálhat:

45 perces teljes testű HIIT edzés
45 perces Tabata oktató videó
40 perces testsúly és súlyzó HIIT edzés
40 perces CrossFit HIIT teljes test edzés
40 perces alapvető HIIT edzés súlyzókkal

Ha nem bír ki 40-45 percet, fontolja meg a héten gyakrabban gyakorolt gyakorlatot. Íme néhány rövidebb HIIT edzés:

30 perces HIIT edzés az alsó testben
30 perces Tabata edzésvideó
20 perces teljes testű HIIT edzés felszerelés nélkül
30 perces HIIT edzés testtömeggel
30 perces HIIT edzés

Ha ezek is túl hosszúak, válasszon egész napot ezekkel a gyors, de intenzív HIIT edzésekkel:

16 perces HIIT edzés testtömeggel
10 perces HIIT edzés egy Equinox edzőtől
12 perces CrossFit HIIT edzés
10 perces Tabata oktató videó
15 perc testtömeg HIIT