Kapjon le kevesebb, mint 10 perc alatt ezzel a 3 alapvető sport- és egészségedzéssel

kevesebb

Visszaállítás a teljes alap edzéshez
A hasizmok és a hát alsó részei (mag) nem egyszerű rendszerek, valójában meglehetősen összetettek. A komplex rendszerhez sokféle síkra és szögre kell irányítania a középszakaszát. Gondoljon a szokásos ülő helyzetre, csak egy síkban mozoghat. Ezért gondolkodnod kell a magod csavarásán is.

E két mozdulat integrálásával hatékonyabban fejlesztheti magját.

Annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb idő alatt hatékonyan célozhassa meg a magját, három áramkört adok Önnek, amelyeket vissza kell hajtania. A non-stop edzés oka az, hogy használja ki testének zsírégető képességét, és a lehető leggyorsabban használja ki a maximumot.

Ehhez az edzéshez a földre kell térdelnie, és meg kell ragadnia a fogantyúkat a kerék mindkét oldalán. A kereket közvetlenül a vállad alá kell helyezni. Tartsa szorosan a hasizmait és mozgassa előre a kereket, húzza maga felé, amikor úgy érzi, hogy a hasizma elveszíti a feszültségét.

Reps- 8-15 nincs pihenés

Hátsó meghosszabbítás

A hátsó hosszabbító padon ülve meg kell győződnie arról, hogy a lábai a helyén vannak, és a párna a csípője alatt helyezkedik el. Hajlítsa előre a törzsét a hátának kerekítése nélkül, majd nyújtsa ki a csípőjét, amíg a törzse ismét egyenes lesz, ismételje meg

Reps- 8-12 nincs pihenés

A lábak felfüggesztése -

Dobja fel a lábakat tenyérrel kifelé, kissé a vállszélesség felett. Ügyeljen arra, hogy a hasizma mindig feszes legyen, mivel ez nagyon fontos. Úgy akarja tenni magát, mintha eltalálta volna a lécet, hogy megnehezítse, megpróbálhatja a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizni származását.

Ismétlések: 8-12 Pihenés 60 másodpercig

Második áramkör
Crunch Sit Bike-

Fenekét/hátát a földre helyezve tegye a kezét a füléhez. Húzza fel a törzsét, és fordítsa el a bal oldalát, hogy a jobb könyökével találkozzon a bal térdével. Másolja ezt a mozdulatot a másik oldalra úgy, hogy megfordítja és keresztezi a jobb térdét a bal könyökével. Ezzel ne áldozzon gyorsabban, ha a formája szenved.