Kar és has edzés

A tested már készen áll az új edzésekre: "Jobb fájdalmas izmok, mint a nem létező izmok!"

1. SZAKASZ: Kargyakorlatok

1. gyakorlat: Széken/lépcsőn üljön háttal és függőlegesen támassza meg a kezét úgy, hogy egyenes háttal üljön. A gyakorlat abból áll, hogy a kezét és térdét meghajlítja, testét a padlóra mozgatja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A fenék mindig a levegőben van.

2. gyakorlat: A padló felé nézve hajlított térdre hajtva hajtja végre a fekvőtámaszt. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia.

Egy ital vizet és készen áll a második szakaszra.

2. SZAKASZ: Kardió edzés

1. gyakorlat: Ugrás közben, felemelt kézzel és széttartott lábakkal, visszatér a padlóra, és a jobb lábujja megérinti a bal lábát, majd elfordul, a bal lábujja pedig a jobb lábához ér.

2. gyakorlat: Kezdje egyenes lábakkal, karjaival szorosan a testéhez. Függőleges ugrásnál emelje fel a karjait, és tárja szét a lábát. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Rövid szünet és további kargyakorlatokkal folytatjuk.

3. SZAKASZ: Kargyakorlatok

1. gyakorlat: A padló felé nézve hajlított térdre hajtva hajtja végre a fekvőtámaszt. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia.

2. gyakorlat: Vegyük az úszó helyzetet egyenes lábakkal. Először helyezze a bal alkart a padlóra, majd a jobb alkarot, hogy elérje a deszka helyzetét. Ezután egyenesítse ki a bal karját, majd a jobb karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

4. SZAKASZ: Kardió edzés

1. gyakorlat: Ugrás közben, felemelt kézzel és szétválasztott lábakkal, visszatér a padlóra, és a jobb lábujja megérinti a bal lábát, majd elfordul, a bal lábujja pedig a jobb lábához ér.

2. gyakorlat: Kezdje egyenes lábakkal és karjaival a testéhez. Függőleges ugrásnál emelje fel a karjait, és tárja szét a lábát. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Rövid szünet, majd folytassa.

5. SZAKASZ: Hastornák

1. gyakorlat: Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be térdeit 90 fokos szögben a levegőben, a sípcsont párhuzamosan a padlóval. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa a térdeket. Tegye a kezét a feje mögé, és szinkronizált módon emelje bal bal térdét a jobb könyökéhez, a jobb térdét a bal könyökéhez.

2. gyakorlat: A következő gyakorlathoz üljön hasra, támaszkodjon a kezére, hogy érezze a hasizmok feszültségét. Fenntartja a gerinc függőleges helyzetét. Helyezze a jobb térdét a bal könyökéhez, majd a bal térdét a jobb könyökéhez - akárcsak egy hegymászás.

A kiváló edzéshez a Complete Transformation csomagot ajánljuk, amely tökéletesen működik a fizikai mozgással.

Átalakulás keresztül zsírégetés L-karnitinnel, a vágyakozás elnyomása és a toxinok eltávolítása