Karcsú a jo-jo effektus ellenére
A jo-jo effektus csak rövid ideig működik
2012. október 15., 12:52 | nho
Ez működik: a jojó-effektus ellenére vékony. (Forrás: imago images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sokan tudják, hogy: A diéta során a font csökken. De amint vége az éhezési étrendnek, beindul a rettegett jojó-hatás. A felesleges kilókkal küzdő emberek számára ez a mechanizmus elkeserítő. Most egy tanulmány azt mutatja: A túlsúlyos embereknek már nem kell tartaniuk a jo-jo hatástól. A végleges fogyás esélye legközelebb jó.
Nincs negatív hatása az anyagcserére
A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ tanulmánya összehasonlította a különféle súlycsökkentési stratégiák sikerét a súlyingadozásokkal rendelkező és anélkül szenvedő nőknél. Az eredmény: a jo-jo hatás, ellentétben a régen feltételezettel, nincs negatív hatással az anyagcserére, a testzsír százalékra és a diéta sikerének esélyére. 439 túlsúlyos vagy elhízott, 50 és 75 év közötti nő vett részt a vizsgálatban, és véletlenszerűen négy csoportba sorolták őket.
Az egyik csoport célja tíz százalékos fogyás volt, korlátozott kalóriatartalmú étrend segítségével. A második csoportnak ugyanazt a célt kell elérnie a sport segítségével. A harmadik csoport testmozgással kombinált diétát tartott, a negyedik csoport pedig kontrollcsoportként szolgált.
A sport önmagában nem elég
Tizenkét hónapos fogyókúra után azok a nők, akik korábban a súlyingadozásokkal küzdöttek, ugyanolyan súlyt vesztettek, mint a nők a jo-jo-effektus nélkül. Önmagában a testmozgás csökkentette a legkevesebb súlyt. A tanulmány tehát azt bizonyítja, hogy a diéta utáni súlyingadozásoknak nincs negatív hatása a sikeres fogyásra. Az elhízott embereket ezért nem szabad visszatartani a fogyás további kísérleteitől. Fontos azonban, hogy egészséges és hosszú távon ígéretes stratégiákra támaszkodjanak a fogyás szempontjából.
Megtakarítási program szükség esetén
A test számára a diéta nem más, mint a szükség ideje. Testünk csodálatosan felkészült erre, és megváltoztatja az anyagcserét. Ez biztosította a túlélést a korábbi időkben. Ez azonban rossz azok számára, akik le akarják dobni a felesleges kilókat. Mivel minél jobban fojtják a kalóriabevitelt, annál jobban ellenőrzi a test. Az energiafogyasztás csökken, és minden egyes kalóriát hatékonyan felhasználnak. Ha a test a diéta után ismét több kalóriát kap, azokat a zsírszövetben tárolja, és felkészíti magát a jövőbeni szükséghelyzetekre.
Csak mérsékelten csökkentse a kalóriákat
A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy diéta közben ne csökkentsék túlzottan a kalóriabevitelt. Aki csak mérsékelten, 1200-1500 kilokalóriára csökkenti az energiaellátást, megakadályozza az anyagcsere jelentős változásait. Ezenkívül egy ilyen étrend hosszabb ideig tartható. Aki egyszerre változtatja étrendjét, és teljes kiőrlésű termékeket, valamint gyümölcsöt, zöldséget, halat és alacsony zsírtartalmú húst tesz fel az étlapra, jó eséllyel megúszhatja a jo-jo hatást.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.