Karcsú a nyaralás után - 10 lépésben!
Nyaralás vége! Az emléktárgyak mellé vitt-e néhány súlyos „ajándéktárgyat” a gyomra, a lába és az alja köré is? Ne aggódj! Megfelelő tippekkel a kilók feleslege gyorsan leesik.
Szerző: Mag. Sylvia Neubauer
Publikálva: 2014.08.25. | 00:00
1. Adjon időt a testének!
Gondolod magadban: "Csukd be a szemed és végig, és tedd meg a lehető leggyorsabban"? Szervezete bosszúsan válaszol: „Hagyj békén! Engem biztosan nem sietnek el! "
Más szavakkal: ha a lehető legtöbb súlyt szeretné lefogyni rövid idő alatt, akkor elsősorban egy dolgot veszít el: a motivációját! Ehelyett egy csúnya, spoil nevű spoiler csatlakozik az oldaladhoz. Egy csapásra tönkretesz minden fogyókúrás tervet - beleértve a bizalmat is, hogy valaha is elkészítheti.
KiloCoach tipp: Testének időre van szüksége a vakáció után, hogy egyáltalán hozzászokhasson a fogyókúrához. Ezért: ne stresszelje magát! Csak akkor kezdheti el, ha megtisztította a fejét.
2. Próbáljon pozitívan gondolkodni és előre tekinteni!
Gondolod magadban: „Túlzásba estem nyaralni. Most már mindegy. ”Jobb, ha azt mondod magadnak:„ Nos, most megcsinálom. A saját kezemben van! ”. Megfelelő hozzáállással és hajlandósággal tenni valamit ez ellen sok minden könnyebb!
3. Tájékozódjon egy reális cél elérésében!
Jó hír: agyad szereti a célokat. Trendet meghatározó oszlopok, amelyek a szürke sejtek tájolását kínálják. Rossz hír: az agysejtek időszakos kommunikációs problémáktól szenvednek. Az olyan szavakkal, mint a „nem”, a „valamikor” és a „valahogy” stb., Átváltanak vázlatra. Fontos: Legyen figyelmes az agyadban tapasztalható kis „oktatási résre”, és adj egyértelmű utasításokat.
KiloCoach tipp: Céljának a lehető legpontosabbnak kell lennie, és választ kell adnia a "hogyan", "mikor", "hol" és "miért" kérdésekre. Nagyon fontos: tegyen reális célt. Csalja meg a jo-jo effektust, és lassan vegye be. Jó iránymutatás: törekedjen a heti 0,5 - 1 kg-ot meg nem haladó súlycsökkenésre.
4. Ügyeljen a hidratálásra!
A szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel. Igyon legalább 1,5-2 liter kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot naponta. Ha nem kedveli a cukrozatlan teát vagy a tiszta vizet, finomítsa az italt egy szelet narancssal, citrommal vagy néhány menta vagy citromfű levelével.
5. Élvezet megengedett!
Igen, jól hallottad! A gyors összeomlási diéták semmit sem hoznak - az éhségen és az ingerültségen kívül. Ha gyorsan lefogy, csökkenti az alapanyagcserét. A tested azt gondolja: „Hoppá, semmi nem jön = éhezés!” És elraktározza a súlytartalékokat, amint újra normálisan eszik. Ezért:
6. Fogyassza el!
Telítettség nélkül hosszú távon semmilyen módon nem csökkentheti a kalóriabevitelt. Azok a körülmények, amelyek között valaki teljesnek érzi magát, személyenként változó. Néhány embernek nagyobb összegekre van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát. Ezeket napi 2-3 nagy étkezésre kell korlátozni a gyakran ajánlott 5 étkezés helyett.
7. Próbáljon kiegyensúlyozottan étkezni
A hollywoodi csillagok alacsony szénhidráttartalmú étrendre esküsznek. Fehérje ital reggel, délben és este, testmozgással, amíg le nem esik. Ehelyett szigorúan tartózkodunk a tésztától, a rizstől és a társaktól. Nem csoda, hogy a kilók esnek. Ugyanakkor a saját egészségének rovására.
Különösen az aktív sportolók profitálnak a kiváló minőségű szénhidrátokból. Ha teljesen eltávolítaná őket a menüből, nagyon hamar veszélybe kerül a saját teljesítménye - és végső soron a diéta sikere is.
KiloCoach tipp: Az egészséges vegyes étrend fehérjéből, zsírból és szénhidrátokból áll. Ez a három fő tápanyag fontos funkciókat lát el a szervezetben. Ezért nincs értelme bizonyos tápanyagok teljes lemondásáról. Tehát fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, és néha alacsony zsírtartalmú húst és kolbászt.
8. Édességek - igen kérem!
A tiltások növelik a vonzerejét. A tudatalattid egyáltalán nem tud azonosulni a „nem” szóval. Az eredmény: a negációkat egyszerűen figyelmen kívül hagyják. Szürke sejtjeid a „csokoládé nélkül” tilalmat „csokoládé” meghívássá változtatják. Konkrétan ez azt jelenti: azok, akik megtiltják maguknak az ételt, óhatatlanul elgondolkodnak rajta, és kialakul benne a vágy.
KiloCoach tipp: Kerülje az ételek „jó” és „rossz” kategóriákba történő felosztását. Bármi megengedett, ami ízlik. Fontos: tartsa szemmel az intézkedést! A legjobb módszer erre az, ha édességeket és egyéb finomságokat illeszt be az étlapjába.
Kényeztesse magát hébe-hóba egy adag kedvenc édességével! Alkot kössön magával. Mottója: "Az édesség rendben van, de legfeljebb csak egy kis adagot eszem naponta." 1 adag nagyjából megfelel 2 kis keksz, 1 csokoládé vagy 5 gumicukor mennyiségének.
9. Nincs olyan, hogy lehetetlen!
Az egészséges főzés túl időigényes számodra? Nincs ideje meglátogatni a fitneszközpontot? Összefoglalva: úgy találja, hogy az étrend egyáltalán nem integrálható a mindennapokba? hiba!
KiloCoach tipp: A naptárban rögzítettek javítva vannak. Ezért legalább egy héttel előre meg kell terveznie a testmozgás egységeit, és le kell írnia. Belső gyengébb éned zavartan feladja.
Az egészséges étkezés elkészítéséhez sem kell felemésztenie az időforrásait. A gabona- és tésztasaláták időtakarékos ételek, amelyek könnyen elkészíthetők előző nap. A termoszlombikba töltött levesek egészséges ételt készítenek egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva.
10. Ne hagyd, hogy a kudarcok elbátortalanítsák!
Próbálja a következő helyzetbe hozni magát. Tél van, jeges terepen jársz, elveszíted az egyensúlyodat és leesel. Hogyan reagálsz? Valószínűleg egy pillanat múlva újra felkelsz. A "hopp" aligha fogja megakadályozni, hogy a jövőben újra kint legyen a téli terepen.
KiloCoach tipp: Ne dobja azonnal a fegyvert a gabonába, ha a mérleg mutatója a helyszínen „elalszik”, és abszolút nem mozog lefelé. Folytassa folyamatosan. A siker biztosan díjazza erőfeszítéseit.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
