Karcsú a Thera-zenekarral
A Thera szalagok természetes latexből készült ellenállási termékek. Izomépítésre, az izomerő és az általános erőnlét növelésére szolgálnak. Ami annyira nem feltűnő és egyszerű, az kihívást jelent a test számára, mert a szalagok izomkoordinációt is igényelnek.
Aki otthon akar edzeni, az már nagyon jól felszerelt egy Thera-Band-tal és a megfelelő gyakorlatokkal. Ha már megvan a zenekar, vagy Thera zenekart tervezel vásárolni, íme néhány hatékony gyakorlat:
Rövid bevezetés:
Először is: A gyakorlatokat körben, azaz egymás után, szünet nélkül hajtják végre. Ideális esetben a kört kétszer, lehetőleg hetente 3-4 alkalommal kell lefuttatni.
Megjegyzés: A gyakorlatokat mindig ellenőrzött módon hajtsa végre, és figyeljen az alapvető feszültségre a test közepén. Álló gyakorlatok végrehajtásakor a térd mindig kissé behajlított és soha nem nyúlik ki teljesen.
A lapockákat görcsök nélkül kissé előre és lefelé húzzák. A gyakorlatok során mindig tudatosan és egyenletesen kell lélegezni. Nincs légnyomás vagy megállás. A Thera-Band mindig kétszer van a kéz köré tekerve, mivel ez megakadályozza a csúszást.
A lábak csípő szélességűek, a gyomor és az alja feszült, a lapockákat hátrahúzzák, a felsőtestet kissé előre billentik. A test folyamatos feszültség alatt tartásával minden problémás területét egyszerre edzi.
Rögzíti a Thera-szalagot egy kilincshez vagy más rögzített közepes-magas ponthoz. Fogja meg mindkét kezét egy kézzel, és mozgassa a karjait a lehető legtávolabbra, amíg a szalag egyenes karokkal meg nem feszül.
Kilégzéskor vigye a karjait a testéhez közel, amíg a felső és az alsó karja derékszöget képez. Belégzéskor a karjai visszatérnek kiindulási helyzetükbe.
A lábak csípő szélességűek, a gyomor és az alja feszült, a lapockák hátrahúzódnak, és a felső test kissé előre billen.
Rögzíti a Thera szalagot egy kilincshez vagy más rögzített közepes-magas ponthoz. Fogja meg mindkét kezét egy kézzel, és mozgassa a karjait a lehető legtávolabbra, amíg a szalag egyenes karokkal meg nem feszül. Karjainak vállmagasságban kell lennie, és a keze feneke a mennyezet felé néz.
Kilégzéskor húzza hátra a karjait, amíg a felkar és az alkar derékszögbe nem kerül. Tartsa karjait vállmagasságban az egész mozgás során.
Kilégzéskor vigye a karjait a testéhez közel, amíg a felső és az alsó karja derékszöget képez. Belégzéskor a karjai visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
A lábak csípő szélességűek, a gyomor és az alja feszült, a lapockák hátrahúzódnak, és a felső test kissé előre billen.
Rögzíti a Thera szalagot egy kilincshez vagy más rögzített közepes-magas ponthoz. Fogja meg mindkét kezét egy kézzel, és mozgassa a karjait a lehető legtávolabbra, amíg a szalag egyenes karokkal meg nem feszül.
Kilégzéskor egyenesen lefelé, közel a testéhez tegye a karját. Amikor belélegzik, a karjai visszatérnek kiindulási helyzetükbe.
A lábak csípő szélességűek, és az övön állnak, a hasizmok és a fenék feszesek, a lapockák hátra vannak, és szorosan tartják az övet a kezedben.
A karok szinte teljesen kinyújtottak, ezért a szalagnak megfeszülnie kell a tényleges gyakorlat előtt. Kilégzéskor vigye előre és fel a karját, miközben leguggol, mint egy normális guggolás .
Amikor belélegzik, egyenesítse ki újra a lábát, és igazítsa ki a felsőtestét. Vezesse le újra a karjait a kiindulási helyzetbe.
Melyik szalag nekem való?
A Thera szalagok különböző színekben kaphatók, a sáv nyújtási ellenállásának megfelelően:
• Sárga = könnyű szalag kezdőknek (legnagyobb rugalmasság)
• Piros = közepesen erős sáv haladó felhasználók számára (közepes rugalmasság)
• Zöld = erős sáv haladó felhasználók számára (alacsony rugalmasság)
• Kék = extra erős sáv jól képzett emberek számára (nagyon alacsony rugalmasság)
• Fekete = különösen erős szalag szakemberek számára (legalacsonyabb rugalmasság)
A gumibővítővel történő még professzionálisabb edzéshez hasznos kiegészítők is vannak: csövek és fogantyúk, valamint kifejezett edzési utasítások, testépítők és profi sportolók számára is.