Karcsú alvás közben - ez Gesundmed - gyógyszer és egészség az interneten
Az élet néha nehéz és igazságtalan: van, aki kedvére lakomázik, mégis karcsú és karcsú. Másrészt azok a többiek, akik alaposan átgondolnak minden falatot, de mindig kövérek maradnak. Sok út elhízáshoz vezet. A normális testsúlyhoz azonban sokféleképpen lehet visszatérni, de sajnos gyakran nem tartósan. A diétás őrület Németországban továbbra is fellendül. Szeretnénk bemutatni egyet: Detlef Pape „karcsú alvás közben” diétáját.
Mindenki ajkán - de mi a "karcsú alvás közben diéta"?
A "karcsú alvás közben" diéta mottója: "időben fogyj a szerves órával". A belgyógyász szakorvosa és táplálkozási szakember találta ki Dr. med. Detlef Pape táplálkozási és sportszakértőkkel együttműködve. A test saját bioritmusa és az inzulinszint a koncepció középpontjában áll. Alapelve: a hasnyálmirigy szénhidráttartalmú étkezés után egyre inkább felszabadítja a vitális hormon inzulint a vércukorszint csökkentése érdekében. Pape szerint az inzulin fokozott felszabadulása nemcsak blokkolja a zsírégetést, hanem a testet is stimulálja a zsírraktározásra. Az úgynevezett "inzulineledel-kombinációja" ezért állítólag alacsony szinten tartja a hormont - főleg este lefekvés előtt - a zsírégetés javítása érdekében.
Hogyan működik a "karcsú alvás közben" diéta?
Döntő Dr. A Pape az étlapon található tápanyagok fehérje és szénhidrátok helyes összekapcsolása vagy szétválasztása a "karcsú alvás közben" diétával. A napi étel három nagy étkezésre oszlik, hosszú, legalább öt órás réssel, így Pape szerint "a hasnyálmirigy megpihent". Itt az ideje az emésztési és anyagcsere folyamatoknak. A szünetekben csak vizet, édesítetlen teát és kávét szabad megengedni.
A "karcsú alvás közben" étrendben a reggeli főleg szénhidrátokat tartalmaz, például kenyeret, zsemlét és más müzlit gyümölcsökkel és zöldségekkel. A vaj vagy margarin, valamint a lekvár, a méz és a dió nugát krém megengedett feltétként. Édes csemege! A kiadós típusokhoz nem sok!
Legalább öt órás szünet után a „karcsú alvás közben” diéta szerint az ebéd változatosabb és „szétválasztatlanabb” lehet. Változatos, egészséges vegyes étrend mindenféle itallal és snack desszertként az ínyenc szívét ismét gyorsabban dobogtatja.
Ez ismét csökken a kulináris apály után a délutáni vacsoránál, mert salátákkal és zöldségekkel csak fehérjetartalmú ételek, például hús, hal, sajt, tojás, kvark vagy természetes joghurt kombinálhatók. Minden olyan ételt és italt, amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, törölni kell a listáról a „karcsú alvás közbeni étrendnek” megfelelően: azaz gabona (termékek), burgonya, kukorica, hüvelyesek, keményítőtartalmú szószok, édes gyümölcsök, édességek és limonádék és gyümölcslevek.
Vacsora után ezután váltás következik kulináris élvezeteinkért, mert a „karcsú alvás közbeni diéta” szerint csak ezután kezdődhetnek meg a testben a javítási folyamatok. Éjjel az inzulin felszabadulását szándékosan alacsonyan kell tartani, elkerülve a szénhidrátokat. A zsírégetésnek alvás közben optimálisan kell működnie, mert a test most a zsírlerakódásokból merítheti az energiát. A "hízlaló" inzulin - ahogy Pape nevezi a hormonnak - nem blokkolja a zsírlerakódásokat. Fogynia kell alvás közben, anélkül, hogy erős éhségérzetet és vágyat szenvedne. Pape úr ígérete: "A test minden este 70-100 gramm zsírt tud égetni".
Milyen hatással van a bioóra a fogyásra?
Minden élőlény és növény követi az aktivitás (teljesítményfázis) és az alvás (regenerációs fázis) természetes bioritmusát. Az alvási fázis fontos szerepet játszik a fogyásban, és ezáltal a "karcsú alvás közbeni étrend" bioóráján is. Dr. Pape, korán vacsorázni (legjobb esetben 17: 00-19: 00 között, de legkésőbb 20: 00-kor) és korán lefeküdni, hogy az alvási fázisok a lehető leghosszabbak legyenek.
Annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az éjszakai javítási munkákhoz, az úgynevezett növekedési hormonok mozgósítják a testünk zsírszövetében tárolt zsírt. A „Karcsú alvás közbeni étrend” szerint fontos, hogy a zsírsejtek „kilépő ajtajai” szabadon hozzáférhetőek legyenek, és ne akadályozza azokat a vércukorszint-csökkentő hormon inzulin túl sok. A szervezet saját étvágycsökkentőit, például a leptin jóllakottsági hormonját úgy tervezték, hogy megakadályozza az éhségérzetet szunnyadás közben. A nap folyamán nehéz elviselni az étkezés nélküli, nyolc óránál hosszabb fázisokat.
"Karcsú alvás közben": ami tudományosan bizonyított?
A karcsú alvó étrend - Tényleg a fogyás receptje, vagy a sok divatos diéta egyike? Közelebbről megvizsgáljuk a „karcsú alvás” elvének elméleteit a jelenlegi tudományos szempontok szerint.
Az inzulineledel kombinálja a "karcsú alvás közben" diéta elméletét: Az inzulin hormon túl magas koncentrációja gátolhatja a zsírégetést, és ezáltal virágzást engedhet a zsírlerakódásoknak. A jelenlegi ismeretek szerint ez helyesnek tűnik, bár a pontos mechanizmusokat még mindig nem tudományosan bizonyították. Túl sok inzulin azonban csak akkor keletkezik, ha a magas glikémiás indexű szénhidrátokat tartósan fogyasztják, ami például fehér lisztből készült termékek, édességek és snackek magas fogyasztását jelenti. A zsírégetést azonban nemcsak az inzulin befolyásolja döntően, hanem testünk számos más hormonja is szabályozza az éhség és a jóllakottság érzését - éjjel-nappal. Mindezt az inzulinnak hibáztatni, mivel a csúnya "hizlalás" valószínűleg túl könnyű.
A múltban az emberek nevettek a túlsúlyos embereken, akik "problémájukat" a hormonoknak okolták. Ma már tudjuk, hogy a túlsúlyos emberek egy bizonyos része valóban „hormonális vágyakozásban” szenved. Ez azt jelenti, hogy az éhség és a telítettség fázisát egyensúlyban tartó hormonális folyamatok nem érintetlenek. A táplálkozástudomány ezen a területén még mindig nagy szükség van a kutatásra.
"Dőlj alvás közben" vagy jobb "Hajolj alvás közben"? Különböző tanulmányok szerint az alvás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. Ezekben a tanulmányokban rövidebb alvási időtartamot lehetett társítani a túlsúlyhoz. Ez egyaránt vonatkozott gyermekekre és felnőttekre. Rövid alvók, kevesebb mint hat órás alvással, akiknek szintén gyakrabban voltak problémái az elalvással és az alvással, általában nehezebbek voltak, mint a késő alvók, több mint hat órás alvással. A jövőben a túlsúlyos emberek táplálkozási tanácsadásaként az elegendő alvás is felmerülhet.
Étel kombinálása: Elvileg nincs tudományos ok a fehérje- és szénhidrátban gazdag ételek külön fogyasztására. A szétválasztásnak nincs előnye, és nem is lehet igazán betartani, mivel a legtöbb étel mindkét makrotápanyagot tartalmaz. Ezenkívül sok fehérjeforrás kiegészítő értéke elvész. Egy burgonyával készült étel fokozza például a tojás fehérjét.
Napi három vagy öt étkezés olcsóbb a fogyáshoz?
Tanulmányok szerint öt napi adag alacsonyabb, mint három, az elhízás kockázatát. Ezt javasolja a Német Táplálkozási Társaság is. Öt étkezéssel - három fő étkezésre osztva és két apró snackre osztva - ritkábban fordul elő a vágy. Ezenkívül sok olyan ember, akit „diétáznak”, hosszú szünetek alatt gyorsan bekapcsolódik egy sürgősségi programba, amelyben csökkent az alapanyagcseréje. Az ok: Az agy a "merevlemezéről" megkapja azt az információt, hogy éhínség (más étrend formájában) tört ki. Így a jelenlegi tudományos ajánlások szerint öt étkezést kell előnyben részesíteni a nap folyamán.