Könnyű a fogyás - 1. rész South Beach Diet - Divat magazinod!
Kép forrása: brava_67 /flickr.com
Mennyit fogyhatok?
Az első szakaszban, amely egyben a legszigorúbb szakasz, kezdeti súlyától függően 4-7 kilogrammot fogyhat. Az első szakasz két hétig tart. Ezt követően a súlycsökkenés heti 1-2 kilogrammra csökken. Mint mondtam, ez mindig attól függ, hogy mi van a bordáin, ha csak néhány kilogrammot szeretnél lefogyni, akkor ez valamivel lassabban megy, mint ha 10 vagy 20 kilogrammot akarsz leadni.
A South Beach Diet hátrányai
Mint minden étrendnél, természetesen van néhány hátrány is, amelyet szintén felsorolnak.
- Ha vegetáriánus vagy akár vegán vagy, nehezen fogod betartani a South Beach Diet-et Az étrendben nagy jelentőséget tulajdonítanak a fehérjéknek és a jó zsíroknak, amelyeket aztán egyensúlyba kell hozni dióval, gombával stb.
- Mivel az első fázisban nem engedélyezett gyümölcs, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása nem garantált, de ezt könnyedén kompenzálhatjuk vitamin-kiegészítőkkel (azok számára, akik nem akarnak semmilyen adalékot szedni, ez hátrány).
- A második szakasz kissé hosszabb lehet, ha sokat akar fogyni. Ezért odafigyelnie kell a kellő változatosságra, hogy az engedélyezett ételek az idő múlásával ne váljanak túl egyhangúvá.
A South Beach Diet előnyei
- Nem kell kalóriát számolnia a South Beach Diet-en. Sok nő nagyon idegesítőnek és idegesítőnek találja ezt, amikor folyamatosan azon kell gondolkodnia, hogy mennyi kalória van az ételben. Itt megmentheti magát, ez nagyon nagy előny!
- Mivel a South Beach Diet nagyon régóta létezik, óriási receptválaszték is rendelkezésre áll, amelyeket kipróbálhat. Tehát biztos, hogy soha nem lesz unalmas a tányérján.
- A diéta során megtanul figyelni arra, hogy melyik zsír a "jó zsír", és melyik a egészséges szénhidrát. Ez segít összpontosítani az egészséges ételekre, amelyeket aztán diéta után is folytathat. Mivel előbb-utóbb a tartós étrendváltás a legjobb módja a testsúly fenntartásának.
A South Beach Diet
Mint már említettük, a South Beach Diet három szakaszra oszlik. Az első szakasz két hétig tart, és méregtelenítő fázisként szolgál, amelyben a test alkalmazkodni tud. Itt a szénhidrátok teljesen kiküszöbölődnek (amennyire csak lehetséges), így különösen a cukorkígyók jobban tudnak alkalmazkodni a cukor nélküli időhöz (olyan jó, mint nélküle). Egy kis visszavonás, hogy úgy mondjam. A második szakaszban ismét hozzáadunk néhány szénhidrátot (alacsony glikémiás indexűek), ezt a fázist addig kell tartani, amíg meg nem éri a kívánt súlyt. A harmadik szakaszban nagyrészt normálisan étkezhet (egészséges), de meg kell győződnie arról, hogy nem hízik újra. Ha ez a helyzet, akkor térjen vissza a második szakaszba. Amint láthatja, a folyamat nem különösebben bonyolult, de a második szakasz után nem szabad visszafordulnia a régi viselkedési szokásokba és korlátozni az "egészségtelen" ételeket. Ahhoz, hogy valóban elkezdhesse a diétát, szükség van egy listára az első két szakaszban megengedett ételekről. A következő szövegben megtalálhatja őket.
Az 1. fázisban engedélyezett ételek
Baromfi (bőr nélküli): Pulyka és csirkemell, gyöngytyúk, galamb
Hal: mindenféle tenger gyümölcsei és hal
Hús (sovány): Marha bélszín, marhahús filé, marhahús steak, borjú szelet, borjú filé, sertés filé, sovány sertés szelet vagy sovány sertés steak, mezei nyúl (sovány), őzfilé
Felvágottak: Pulyka sonka, főtt sonka, sovány reggeli szalonna
Sajt (zsír- vagy zsírszegény): Alacsony zsírtartalmú sajtkenés, alacsony zsírtartalmú cheddar, alacsony zsírtartalmú feta, alacsony zsírtartalmú mozzarella, parmezán, alacsony zsírtartalmú kvark, ricotta, krémsajt, zsírmentes túró (vagy legfeljebb 1-2% zsír), győződjön meg arról, hogy egy adag sajtban legfeljebb 6 gramm zsír található. elrakod
Tejtermékek (csökkentett zsírtartalmú): Tej (kevesebb, mint 1,5% zsírtartalmú, legfeljebb napi 2 pohár), író (legfeljebb 1% zsírtartalmú), alacsony zsírtartalmú szójatej (cukormentes), alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
Tojás: annyit ehet, amennyit csak akar, feltéve, hogy orvosa nem korlátozza ezt
Tofu: friss tofu, amely csak hűtve és nem fagyasztva
Diófélék (napi mennyiség): 30 pisztácia, 20 kicsi földimogyoró, 15 pekándió fele, 2 teáskanál mogyoróvaj, 15 kesudió, 15 mogyoró, 8 makadámiadió, 15 mandula, 8 brazil dió, 30 fenyőmag, 15 diós fél
(Természetesen ez csak válogatás, ez nem jelenti azt, hogy ennyit kellene enni naponta fajtánként)
Zöldségek: Gomba, lencse, sárgaborsó, vízitorma, bab (friss vagy szárított), babcsíra, lucernacsíra, lucernacsíra, articsóka, spárga, avokádó, padlizsán, brokkoli, káposzta, karfiol, zeller, kelkáposzta, cukkini, uborka, saláta (mindenféle), Spenót, cékla, gesztenye, paradicsom, hagyma, paprika, újhagyma
Hüvelyesek: Csicseriborsó, vesebab, lencse, szójabab, lima bab, zöldbab, papagájbab, bokorbab, félborsó, viaszbab
Zsírok és olajok: Mogyoróolaj, repceolaj, olívaolaj, dióolaj, transz-zsírpótló vaj
Fűszerek és fűszerek: Chili szósz, ecet, kivonatok (mandula, vanília stb.), Minden fűszer hozzáadott cukor nélkül, élesztő fűszerek, gyömbér, fokhagyma, gyógynövények, lime juice, mustár, szójaszósz könnyű, Worcester szósz, citromlé, bors (fekete, piros, fehér és cayenne bors)
Egyéb: Kakaópor hozzáadott cukor nélkül, cukormentes cukorkák és nyalókák, cukormentes rágógumi és gyümölcsgumi, édesítőszer, cukor nélküli zselé (édesítőszerrel elkészítve)
Italok: Víz, tea, kávé, cukormentes italok (kóla stb.), Zöldséglé
Ezek voltak az első fázisból származó ételek, két hétig lehet velük boldogulni.
Minden áron kerülje a gyümölcsöket, gyümölcsleveket, alkoholt, keményítőtartalmú ételeket, normál húst (túl kövér), fagylaltot és pékárut. Azt hiszem, a fenti felsorolásból nagyon jól fel tudja mérni, hogy miért nem engedélyezett sok "normális" ételt.
A 2. fázisban engedélyezett ételek
A következő élelmiszereket adják a meglévő élelmiszerekhez az 1. fázistól kezdve. Most megint megengedett néhány szénhidrát.
Zöldségek: Sárgarépa, borsó, kis édesburgonya
Keményítőben gazdag pékáruk és ételek (korlátozott, de megengedett): Nagy rosttartalmú müzlisz (kevés cukor), zabpehely (nincs instant termék), korpapehely, kenyér, korpás kenyér, zabkenyér, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű pitta, teljes kiőrlésű rizs, vadrizs, korpás muffin, cukormentes (mazsola nélkül), kis teljes kiőrlésű bagel, több szemű kenyér
Gyümölcs: Alma, sárgabarack (friss és szárított), körte, áfonya, eper, grapefruit, cseresznye, kivi, mangó, dinnye (zöld, narancs és sárga péppel), narancs, őszibarack, szilva, szőlő, szilva
Egyéb: Sötét csokoládé (nagyon magas kakaótartalommal, legalább 55% -tól), zsír- és cukormentes desszertek, bor (vörös- és fehérbor!), Pezsgő (természetesen nem literenként)
Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon sütiket, rizsgofrit, kukoricapehelyet, durumbúza tésztát, burgonyát, ananászt, banánt, gyümölcskonzervet, hámozott rizst, fagylaltot, mézet, lekvárot, mazsolát, fehér kenyeret és gyümölcsleveket.
Tipp: Reggelente nem szabad gyümölcsöt enni; a fruktóz miatt a cukorszint olyan mértékben megemelkedhet, hogy sóvárgást kap. Jobb desszertként ebédre vagy délutánra. Ha azt veszi észre, hogy már nem fogy le, akkor ismét hagyja ki a szénhidrátokat.
Kép forrása: ccharmon/flickr.com
3. szakasz
A harmadik szakasz az, ahol állítólag meg kell tartanod a súlyod. Ez valójában ez a szakasz, amelyet be kell tartania az életed végéig. Ha kicsit gyakrabban vétett, egyszerűen visszatérhet az első fázisba egy hétre, és kompenzálhatja a tévedéseket.
Ha részben betartja a táplálkozási szabályokat a 2. fázistól kezdve, például fehérkenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér vagy hámozott rizs helyett barna rizs, akkor képes lesz fenntartani az elért súlyt.
Egy kis tipp a végén:
Ha természetes módon szeretné megfékezni az éhségét, akkor evés előtt (kb. 15 perc) meg kell inni egy pohár vizet egy teáskanálnyi pylliummal. Ez csökkenti a glikémiás indexet, és a psyllium rostjai kombinálódnak az elfogyasztottakkal, ezáltal lelassítják az emésztést. Ez nem fogja hamarosan újra éhes lenni.
A mozgás sem árt természetesen soha. Ha a South Beach Diet mellett hetente 2-3 alkalommal végez valamilyen testmozgást, akkor még gyorsabban ér el jó eredményeket. Ha nem szereted a testmozgást, legalább menj sétálni, vagy vigyél kutyát vagy ilyesmit. Mindenesetre a további testmozgás nagy segítség a fogyásban. Eleget is kell inni, legalább napi 2 litert, természetesen a több mindig jobb!
Ha bármilyen kérdése van, vagy valami nem elég részletes a leírásban, írjon csak egy megjegyzést, és információt adok Önnek, mert sok könyvem van a témáról!