Karcsú alvásban; Valóság; t vagy I. mítosz Swissflex

Karcsú az alvásban, nem lenne álom? Pár keksz kávéval, rágcsálnivaló egy mozi estére, aztán hétvégén torta is van ... Az egészséges táplálkozás és a szemmel tartás néha nem is olyan egyszerű a mindennapokban. A megerőltető munkanap után pedig gyakran hiányzik a motiváció az edzőterembe járáshoz. Mi lenne, ha nem kellene az edzőterem? Mi lenne, ha az előző napi összes font eltűnne egyik napról a másikra? Ha odafigyel, észreveszi, hogy a mérleg reggel kevésbé mutat, mint este. Tehát csak lefogyhatunk alvás közben? Miről szól "Karcsú az alvásban„Ez mítosz vagy valóság?

Mi történik a testünkben egyik napról a másikra

Az egynapos fogyás nem varázslat, egészen logikusan magyarázható. Az egyik napról a másikra leadott fontok többsége víz. Körülbelül 0,5 litert szeretünk hozzáadni! De a mérlegen kívül a testünk is másnak érzi magát felkelés után, frissebb és szinte fiatalos. Ennek oka a regenerációs anyagcsere. A testnek mindenekelőtt pihenésre van szüksége, ezért zajlik a folyamat egyik napról a másikra. Éjszaka a testnek nem kell felosztania energiáját, és teljes mértékben az anyagcsere folyamatokra tud koncentrálni. Itt a zsír elsősorban energiaforrásként szolgál. A csendes, nyugodt éjszaka ezért elengedhetetlen a test "helyrehozásához", valamint a zsírégetés, a nyirokelvezetés és a kötőszövet meghúzódásának elősegítéséhez. Jó néhány előnye, amit egy ilyen nyugodt alvás hoz, nem igaz? Talán a "Karcsú az alvásban"Beszélj arról, hogy" szép az alvásodban "? 😉

A "karcsú az alvásban" koncepció Dr. Pape

Bár egyik napról a másikra lefogyunk, a nap folyamán gyorsan pótoljuk az elvesztett kalóriákat, így a nap végén ismét nagyobb a szám a mérlegen. Detlef Pape azonban, aki mint a "Karcsú alvás közben ”elv igaz, azt a tézist képviseli, hogy a fogyás alvás közben lehetséges.

A kellemes hangzású módszer mögött "Karcsú az alvásban„Olyan táplálkozási terv, amely előírja az inzulin elválasztását az ételektől. A koncepció egyrészt a tápanyagok bizonyos összetételéről, másrészt az ételek emberi bioritmushoz való igazításáról szól. A cél az inzulinszint alacsony szinten tartása. Az inzulin megakadályozza a zsírégetést, ezért az anyag felszabadulását a lehető legalacsonyabban kell tartani. Sokaknak örülhet, hogy ezen az étrenden nincs szigorú tilalom az édességekre, mint sok más diéta esetében. Eddig nagyon jó, de mit jelent ez kifejezetten a táplálkozás szempontjából?

Mindez a tápanyagok megfelelő arányától függ

Az inzulin jobban felszabadul, ha a szénhidrátok találkoznak állati fehérjékkel. Ezzel szemben ezt a két tápanyagot el kell választani egymástól az inzulintermelés ellensúlyozása érdekében. Egy nappal dr. Papes "Karcsú az alvásban„A táplálkozási koncepció így nézhet ki: Reggel sok szénhidrátot kell fogyasztani, például mézes vagy lekváros tekercs formájában. Ebédidőben nincsenek korlátozások, mind a magas szénhidráttartalmú, mind a magas fehérjetartalmú ételek megengedettek. A vacsoránál ilyenkor kerüljük a szénhidrátokat, és olyan fehérjetartalmú ételek, mint hal, sovány hús vagy kvark szerepel a menüben. Bár ez a szétválasztás megvalósítható lehet egyesek számára, bár ez sok tervezést is magában foglal, van egy másik fogás: az étkezések között öt órás szünetet kell tartani. Ennek az az ötlete, hogy az inzulinszint teljesen lecsökkenhet, mielőtt új étkezéssel újra emelkedne. Az étkezések közötti snack tehát nem megengedett, csak a három fő étkezés mellett fogyaszthat.

Karcsú alvásban: Nagy marketing hazugság?

A könyv "Karcsú az alvásban„Dr. A névadó koncepcióval rendelkező Pape 2006-os megjelenése idején meglehetősen nagy felhajtást váltott ki. Tényleg ilyen könnyű lefogyni? Valljuk be, az étkezések közötti öt órás szünetek a legtöbb ember számára irreálisak. Mert akkor nem csak a kávét hagynák ki délután, hanem az egészséges harapnivalókat is, például a mandulát és a gyümölcsöt, amelyek energiát biztosítanak számunkra igényes vagy stresszes helyzetekben.

Pape megállapításai nem igazán új keletűek. Csak a tudósok megállapításait veszi tudomásul, és felismerte, hogy testünk folyamatai zavartalanul működhetnek, különösen éjszaka. Szükség van tehát egy új diétakönyvre, hogy csatlakozzunk a már felhalmozott könyvekhez?

Értsd meg a testet és hallgass rá

Nem feltétlenül van szükség olyan diétákra, amelyek sokat ígérnek, és amelyekből végül csak a jojó-hatás marad meg. Hogy valóban skarcsú az alvásban meg kell érteni a testet és annak folyamatait. Alvás közben számos fontos folyamat zajlik a testben. Az elég hosszú alvás tehát segíthet a fogyásban. Az anyagcsere csak másfél órával kezdődik elalvás után. Minél hosszabbak az alvási fázisok, annál több időre van szükség az anyagcserének. Annak érdekében, hogy jól el tudjon aludni, rituálék és relaxációs tevékenységek, például olvasás vagy zenehallgatás segítenek. Ha az alvás egy fázisa különösen mély, akkor ez jobb a test regenerálódására, mint ha gyakran felébrednénk.

Természetesen most nem tudunk egész nap aludni, abban a reményben, hogy a font leesik. 😉 A megfelelő testmozgást be kell építeni a mindennapi életbe az egészséges életmód támogatása érdekében. Ennek nem is kell konditerembe járnia. Hosszú távú hatással lehet a lift felváltása a lépcsőre vagy az utolsó méterek gyalogolása az irodáig, ahelyett, hogy autóval vagy vonattal szállna. A reggeli emberek és azok számára, akik ilyenné akarnak válni, a reggeli testmozgás is alternatívát jelenthet. Ezenkívül az utolsó ételt nem szabad közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztani. A test ekkor az emésztéssel van elfoglalva, és energiájának csak egy részét képes felhasználni a regenerációs folyamatokra.

Sajnos nem nagyon megy könnyedén egy napról a másikra karcsúvá válni, és természetesen nem egyik napról a másikra. Ha azonban hallgatunk a testünkre, a nap folyamán eleget tornázunk, és ügyelünk arra, hogy ne menjünk stresszesen ágyba, akkor elősegítjük a pihentető alvást. És ez a célunkhoz vezet, karcsú az alvásban hogy kicsit közelebb kerüljek. 😉