Karcsú alvó étrendben Ezzel a tervvel az egészségzsír megolvad

Frissítve: 18.03.22 - 15.26

A "karcsú alvás közben" diéta dr. A Pape egy élelmiszer kombináció, amely a test bioritmusán alapul.

Új év, új (súly) felbontás: De a diétás dzsungelben gyorsan elveszted a dolgok nyomát. A "karcsú alvás közben" ígéretesnek hangzik - de képes tenni valamit?

"Karcsú alvás közben" - ez a diétás ígéret ugyanolyan szépen hangzik, mint sokak számára utópisztikus. De pontosan ezt ígéri a fogyás elve, amely feltalálója Dr. Detlef Pape visszamegy. Fogyjon könnyen - feláldozás nélkül és anélkül, hogy éheznie kellene. Az étrend koncepciója a test saját bioritmusán, különösen az inzulin szintjén alapul.

Ez áll mögötte:

Közben "Karcsú alvás közben" diéta csak bizonyos ételeket vagy étkezéseket fogyaszt bizonyos időpontokban, amelyek pozitívan befolyásolják az inzulinszintet. Ez egyfajta "Inzulin ételek kombinálása".

Pontosabban ez azt jelenti: a fehérjéket és a szénhidrátokat vagy külön fogyasztják, vagy adott esetben kombinálják egymással, így nem befolyásolják túlzottan az inzulinszintet. Végül is hasnyálmirigyünk több inzulin hormont szabadít fel, különösen szénhidrátokat tartalmazó étkezés után, annak érdekében, hogy a vércukorszint visszaálljon normális szintre.

Az eredmény: A felesleges, átalakult energia a test zsírlerakódásaiban tárolódik és biztosítja, hogy gyors esés után újra vágyakozzunk. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, és a testet rendszeresen ellátják tápanyagokkal és elegendő energiával, az ember vesz Tartson három étkezést a nap folyamán négy-öt órás időközönként. Csak víz, cukrozatlan tea vagy kávé megengedett.

Mivel a test glükózkészletei az éjszakai éhezési szakaszban szinte teljesen fel vannak használva, szüksége van rá reggel sürgős cukor utánpótlás szénhidrátok formájában. Ezért azok, akik fogyni akarnak, bátran megragadhatják az édességeket, és testtömeg-indexüktől függően akár 125 gramm szénhidráttal is megkényeztethetik magukat. Megengedett:

Müzli szójatejjel
Vegetáriánus kenettel ellátott kenyér
Gyümölcszöldség
Jam csokoládé kenhető

Az állati zsírokat vagy fehérjéket viszont nagyrészt kerülik. A teljes kiőrlésű termékekből származó étrendi rostokat viszont előnyben részesítik, mert állítólag sokáig jóllaknak. Ebédre azonban újra megeheti őket. Aztán jön egy Vegyes étrend fehérjéből és szénhidrátokból az asztalon - hogy elegendő energiád legyen a nap hátralévő részére. Este viszont kerülik a szénhidrátokat: Most az alacsony szénhidrát a mottó. Megengedett:

hal
hús
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Tojás

Ezeket a fehérjeforrásokat minden változatban kombinálhatja különféle zöldségfélékkel. Vigyázzon azonban, hogy ne válasszon túl keményítőtartalmú zöldségeket, például sárgarépát vagy borsót. Az étkezések közötti öt órás szünetek biztosítják, hogy az inzulinszint normalizálódjon, és a szervezetnek elegendő ideje legyen az étel békés megemésztésére és fontos anyagcsere-folyamatok lejátszására.

A szénhidrátokat éjszaka kerüljük, így a növekedési hormon akadálytalanul szabadul fel alvás közben. Ez pedig serkenti a zsírégetést, mivel az éjszakai regenerációs folyamatok energiáját a már meglévő zsírlerakódások szolgáltatják.

Egy nap így nézhet ki:

7.30: reggeli, három teljes kiőrlésű tekercsből, lekvárral és alacsony zsírtartalmú margarinnal, valamint almából.
12.30: ebéd, amely egy tenyérnyi csirkemelldarabból áll, valamint egy köret három nagy burgonyából és egy nagy adag párolt karfiolból. Desszertként tejjel ellátott kávé és egy kis péksütemény megengedett.
17.30: Vacsora, van tonhal vagy görög gazda saláta. Kényeztetheti magát egy pohár vörösborral vagy egy kis sörrel.

Mivel ez is egy holisztikus étrend-program A napi testmozgás állóképesség és izomedzés formájában ajánlott. A legjobb, ha hetente ötször 30 percet edz. Ennek célja, hogy megakadályozza az izmok fogyását a diéta alatt. Dr. Papes tipp: Gyakoroljon először reggel, az első étkezés előtt. Ez gyorsabban és hatékonyabban égeti el a felesleges zsírlerakódásokat.

A magas inzulinszint mítosza?

Számos táplálkozási szakértő tudja, hogy a magas inzulinszint blokkolja a zsírégetést. Néhány évvel ezelőtt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) is megváltoztatta azt az ajánlását, hogy öt kisebb étkezés helyett három nagyobb ételt fogyasszon. A fizikai mechanizmusok azonban még mindig túl feltáratlanok és Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a diéta működne.

Ehelyett mindig figyelnie kell a napi kalóriamérlegre. Végül is a legjobb ételkombináció sem használ, ha több energiát szolgáltatnak, mint amennyit a nap végén elfogyasztanak. Bár dicséretes, hogy az állandó nassolás nem ajánlott a "karcsú alvás közben" esetében, egyikük vagy másikuknak nehéz lesz öt órán át nem enni étkezés között.

Plusz pont: Végül is az étrend során a sportegységek száma megegyezik a DGE ajánlásaival annak érdekében, hogy egészségesek és fittek maradjanak.

Legyen karcsú és gyorsan fitt: Hat egészséges cukor alternatíva

Nagyon kevesen tudják, de a vegánok már régóta értékelik: a rizsszirupot. Első ránézésre ugyanolyan állagú és színű, mint a méz, de átlátszóbb. Ennek ellenére rizssziruppal fűszerezheti a reggelit. Bár kissé kevésbé édes, mint az asztali cukor, kissé karamellás ízű. Számos ásványi anyagot is tartalmaz, például magnéziumot, vasat vagy kalciumot, és sok cukorának köszönhetően alacsonyan tartja a cukorkibocsátást.

A kókuszvirág-cukor, más néven kókusz- vagy pálma-cukor csak rövid ideig ismert, de alacsony glikémiás indexének köszönhetően már csillag a vegán és paleo közösségekben. Ezért különösen ajánlott cukorbetegek, magas vérnyomás vagy szívbetegek számára. A kókuszcukor a kókuszpálma nektárjából készül, és különféle ásványi anyagokban is gazdag. Ennek ellenére nem kókuszos íze van, de karamellás jegye is van. Használhatja 1: 1 arányban, mint a barna cukrot.

Aki már járt az USA-ban vagy Kanadában, rendszerint palacsintán tudja reggelire: juharszirup. Egészséges alternatívaként nagyon népszerű a vegánok körében. Kanadai juharfákból nyerik, és leveként forralják fel. Természetes édesítőszernek számít, és különböző minőségi fokozatokban kapható (AA, A, B, C, D). A juharszirupot sok ásványi anyag és nyomelem miatt is értékelik. Ezenkívül az abban található anyagoknak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással kell rendelkezniük.

A xilit mellett az eritrit a cukoralkoholokhoz is tartozik, és cukorhelyettesítőként használják. Ugyanúgy néz ki, mint az asztali cukor, és édes íze van. Természetesen sajtban, kukoricában vagy gyümölcsben fordul elő, és erjesztéssel nyerik. Az eritrit is alig tartalmaz kalóriát, és nem befolyásolja a vércukorszintet vagy az inzulinszintet. Ezért cukorbetegeknek vagy túlsúlyos embereknek ajánlott. Azonban nem olyan édes, mint a xilit vagy a normál asztali cukor.

A méz örök idők óta értékes étel és gyógyszer. A méhek a virágokból gyűjtött nektárból vagy különféle tetvek, mézharmat néven választják ki. A méz 80 százalékos tiszta cukorból áll. Manapság édesítőszerként használják, és már az ókortól kezdve dicsérik a különböző betegségek gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásai miatt.

A Stevia-t a dél-amerikai Stevia rebaudiana növényből nyerik (más néven "édes gyógynövénynek" vagy "mézes gyógynövénynek"), valamint természetes és népszerű édesítőszer. Nagyrészt az úgynevezett stevio-glikozidokból áll, és nincs benne kalória és cukor. Ezért a stevia alkalmas cukorbetegségre, inzulinrezisztenciára, sőt caries profilaxisra is. De légy óvatos: az édesítőszer akár 300-szor édesebb, mint a szokásos asztali cukor.