Karcsú az alapszabály szerint
4 hetes terv: A tökéletes álomfigura feláldozás vagy kényszer nélkül.
Sasha Walleczek sikere maga is kissé ijesztő. Mert a diéták olyanok, mint a divatirányzatok. Jönnek-mennek. "Csodálkozom, hogy meddig fog tartani a trend" - mondta Ausztria étrendszakértője.
Az új, karcsú útmutató "Fogyj a hüvelykujjával" (kiadó: GU-Verlag, 14,99 euró) hetek óta rohan a könyvlistákon. Ez már a harmadik bestseller a fogyókirálynőtől. Walleczek jóval több mint 100 000 példányt adott el két diétás könyvéből. Egyik másik fogyókúrás koncepciónak sem volt ekkora sikere.
Faust mint mérték
Sikerük titka az ökölszabály. „Folyamatosan fejlesztem a képletet. Ezúttal hozzáadtam az egészséges omega-6 zsírokat. ”- mondja Walleczek.
Mindenkinek, aki fogyni akar, ennek az egyszerű, de hatékony szabálynak megfelelően kell ennie. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy tenyér fehérjét (hal, hús, tofu, lencse stb.), Egy ököl egészséges szénhidrátot (tészta, burgonya) és legalább két ököl zöldséget (lehetőleg zöld zöldséget).
Anélkül, hogy feladná
Az új "Fogyj az ökölszabálysal" című könyvben a diétakirálynő megmutatja, hogyan lehet a rossz étkezési szokásait négy héten belül a hajóra borítani. Áldozat vagy kényszer nélkül. "Sok új ételt hoztam létre, amelyek teljes mértékben megfelelnek az alapszabályomnak." Walleczek azonban nem akarja megígérni, hogy egy hónap alatt hány kiló fogyókúra fogyókúrás. rendben, akkor.
Lazac kapros kapribajjal és párolt uborkával
Hozzávalók: 1 ökölnyi adag burgonya, só, fekete bors a malomból, 1 közepes méretű uborka, vaj, 1 kézzel tányér méretű lazacdarab (kb. 120 g), 1 kis csokor kapor, 1 teáskanál kapribogyó virág, 1 teáskanál forró mustár, 1 teáskanál tejföl.
Készítmény:
Melegítse fel a sütőt 250 ° C-ra (konvekció 220 °). A burgonyát megmossuk, megpucoljuk és negyedeljük, majd egy serpenyőben sós vízzel felforraljuk.
Hámozza meg az uborkát tetszés szerint, hosszában negyedszerte és vágja át 1 cm-es darabokra. Egy serpenyőben megolvasztunk egy kis vajat, és kis lángon megdinszteljük az uborkát. Sózzuk, és addig keverjük, amíg levet nem hagynak. Ezután fedjük le és pároljuk puhára.
Helyezze a lazacot sütőpapírra, és főzze a sütőben (középen) kb. 12–15 percig. Mossa meg a kaprot és rázza szárazra. A felét apróra vágjuk a kapribogyóval, és egy tálba keverjük mustárral és 1 teáskanál vajjal szobahőmérsékleten.
Vágd fel a maradék kaprot, és keverd bele az uborkát a tejföllel. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Tálaljuk a kapros-caper vajat a lazacsal és a burgonyával.
Görög quinoa saláta
Hozzávalók: ½ csésze quinoa, só, fekete bors a malomból, 3 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál fehérborecet, ½ teáskanál szárított oregánó, 2 evőkanál fekete olajbogyó (pl. Kalamata), 60 g feta sajt, ½ uborka, 2 paradicsom, ½ kicsi lilahagyma.
Készítmény:
Forraljuk fel a quinoát egy fazékban, 1,5 csésze sós vízzel. Lassú tűzön főzzük 15 percig, amíg meg nem puhul.