Karcsú az alvás során Így gyorsabban fogyhat éjszaka
Fotó: Karen Radkai/Conde Nast a Getty Images-en keresztül
Karcsú az alvás során: Így könnyen fogyhat egyik napról a másikra
A szépségápolási alvás nem mítosz, valóban létezik: Egyrészt alvás közben felszabadul egy növekedési hormon, amely biztosítja a bőrünk regenerálódását. Helló kövér, ragyogó, egészséges bőr! Azok, akik elegendő éjszakát alszanak, szintén erősítik immunrendszerüket, és így számos betegséget megakadályoznak. Egy új tanulmány azt állítja, hogy kiderült, hogy a „vékony az alvásban” kifejezés is igaz - de csak akkor, ha éjszaka a koromsötétben alszol.
Karcsú alvás közben: Az alvás, a könnyű testtömeg és a súly kapcsolatának tudományos vizsgálata
Yong-Moon Mark Park, Alexandra J. White és Chandra L. Jackson amerikai tudósok által a közelmúltban a JAMA Internal Medicine Journal folyóiratban publikált tanulmány több mint 43 000 nő alvási viselkedését és BMI-értékét vizsgálta - körülbelül egy Öt évnél hosszabb időszak. A kutatókat különösen érdekelte az a kérdés, hogy a fény befolyásolja-e az éjszakai súlyt és hogyan. Sokan elalszanak még mindig bekapcsolt tévével vagy számítógéppel (sziasztok néztem a Netflixen), vagy éjszakánként egy kis mesterséges éjszakai fényt hagynak.
A vizsgálat eredményei egyértelműek voltak: a mesterséges fényben való alvás kockázati tényező a túlsúlyos és elhízott nők számára. Az évek során azok a tesztalanyok, akik televízióval vagy éjszakai fényvel aludtak el a szobában, legalább tíz százalékkal növelték BMI-értéküket.
A legveszélyesebb az éjszakai rövid hullámú kék fény
A kutatók szerint különösen az okostelefonok és a laptopok fénye rendkívül negatív hatással volt az alvás minőségére. Ez a rövid hullámú kék fény a legerősebben gátolja a melatonin termelését, aminek következtében a természetes alvási ritmus zavart. Röviden: bár az ember azt hiszi, hogy sok órán át nyugodtan alszik, a testnek egész éjjel jelzik, hogy nem igazán éjszaka.
A súlygyarapodás kapcsán a kutatók három konkrét magyarázatot hoztak fel: Ha rosszul alszol, vagy nem vagy elég, az energiafogyasztás a nap folyamán csökken, mert tartósan fáradt vagy és kevesebbet mozogsz. Így lényegesen kevesebb kalóriát és zsírlerakódást égetnek el. Ha problémája van az alvással, akkor több ideje van enni is - kulcsszóval megy éjjel a hűtőszekrénybe. Ezenkívül több stresszhormon szabadul fel a szervezetben, amelyek kedvezőtlen hatást gyakorolnak az anyagcserére és ezáltal a testsúlyra is.
A tudományos tanulmány egy konkrét számadatot is készített: A teljes sötétségben aludókhoz viszonyítva a legalább öt kilogrammos testsúly növekedésének kockázata 17 százalékkal nőtt. Ez fordítva: Ez azt jelenti, hogy az az egyszerű trükk, hogy éjszaka teljes sötétségben alszunk, biztosan gyorsabban fogy, hízás helyett.