Karcsú az alvási étrendben Az ingyenes diétás blog fogyókúrás tippekkel és trükkökkel

Fogyjon el alvás közben álomnak tűnik mindannyiuk számára Súly veszíteni akar. A. Elméleti alapja Karcsú az alvási étrendben a fogalma Inzulin ételek kombinálása. Az étrend módszerét ezért is nevezik Inzulin étrend vagy Inzulin kombinált étrend kijelölt. A test saját inzulin hormonjának kiválasztása állítólag a tápanyagok megfelelő kombinációjának köszönhető Szénhidrátok és fehérjék szabályozni kell. A túl erős inzulin felszabadulás - mondja Dr. Pape, amelyet szénhidrátok és állati fehérjék kombinációja vált ki. Amikor az inzulin felszabadul a szervezetben, különösen magas szénhidráttartalmú étkezés után, az inzulin blokkolja őket Zsírégetés.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Dr. med. Detlef Pape 1994 óta a belgyógyász rezidens szakorvosa, és az évek során volt ilyen Elhízottság-Fókuszáljon tanácsokat Diéta program felépített. A társszerzőkkel együtt dr. Rudolf Schwarz, Helmut Gillessen és Elmar Trunz-Carlisi fejlesztették ki Dr. Pape ezt Élelmiszerkombinációs elv alapú Diétakönyv "Karcsú alvás közben". Korábban publikálta az "Egészséges - életfontosságú - vékony: zsírégetés, a király útja a hosszú távú fitneszig, az inzulincsapdából" (2001) és a "Teljes - karcsú - egészséges: A gyakorlati táplálkozási könyv az inzulin elve szerint" (2003) kiadványokat.

A diéta részletesen

Ezt követően Karcsú az alvásban Fogalma dr. Pape, a test sok energiát használ fel regenerációs folyamataihoz, különösen éjszaka, amelyet a zsírsejtekből vesz fel. A megfelelő étrendről azt mondják, hogy ez a kulcs az éjszakai élet optimalizálásához Zsírégetés. Tehát este utána van Karcsú az alvásban A Concept nem használ szénhidrátokat, ehelyett csak fehérjeételek vannak este. Minden étkezésnél kis mennyiségű zsír megengedett.

Alapvetően a Lean-sleep-diet étrend kétféle táplálkozás: den Nomádok és a Szántó gazda. Megállapíthatja, hogy melyik típusba tartozik egy teszt. A nomád húsevő, a vad zöldségek szezonálisak számára. A gazda viszont szénhidrátot fogyaszt, főleg zöldségeket és salátát fogyaszt.

A mennyiség szénhidrátok mely fogyasztható az étrend típusától és a kezdő súlytól függ. Tehát z. B. nomádokkal a szénhidrátbevitel délben csökken. Többségükre azonban mindkét típus keveréke érvényes. A szénhidrátok mennyisége, amelyet minden egyén elfogyaszthat, a személyes mennyiségen alapul BMI (testtömeg-index) biztosan.

Dőljön el aludni: inzulin étel kombinálása

Amikor az evés után Az inzulin étel-elválasztó elve napi három étkezés van, amelyet legalább 5 órás különbséggel fogyasztanak. Az étkezések között nincs snack. Ha túl éhes leszel közöttük, fogyaszthatsz kalóriamentes italokat, húslevest, legfeljebb öt diót, sajtot vagy természetes joghurtot - de semmiképpen sem szénhidrátot. Tehát nincs banán vagy alma között.

A karcsú alvási étrenddel úgy eszel, mint egy császár reggel, mint egy király délben és mint egy koldus este. Reggelire van szénhidrát étkezés, pl. B. müzli, kenyér, zsemle, lekvár vagy méz. A szénhidrátban gazdag reggelit nem szabad fehérjét tartalmazó ételekkel kombinálni. Ez azt jelenti, hogy nincs tej, nincs joghurt vagy kvark a müzlivel. Egyéb állati fehérjéket, például sajtot, kolbászt vagy tojást nem szabad reggel enni. A vaj és a tejszín azonban megengedett.

Ebédre a szénhidrátokat és a fehérjét ezután kombinálják. Például hússal, zöldséggel és burgonyával készült pörkölt, burgonya vagy tészta saláta tojással vagy hal zöldségekkel és rizzsel fogyasztható.

Ellen Éva Az alacsony inzulinszint fenntartása és az éjszakai zsírégetés elősegítése érdekében este nem szabad szénhidrátot fogyasztani. Este csak fehérje ételeket tartalmaznak, amelyek halból, sovány húsból, sajtból, tojásból, természetes joghurtból, szójából vagy kvarkból állnak, zöldségekkel és salátával kombinálva. A gabonatermékek, a burgonya, a kukorica, a hüvelyesek, a keményítőtartalmú szószok, az édes gyümölcsök, az édességek, a limonádék és a gyümölcslé tabuk. A vacsorát is a lehető leghamarabb meg kell enni.

Alternatív megoldásként, ha fel akarja gyorsítani a fogyást, Javasoljuk, hogy a vacsorát Dr. Pape felajánlotta a SISlean fehérjeital helyettesítését. Egy 420 grammos doboz SISlean vanília diétás ital 14 adagra elegendő és 29,90 euróba kerül. A diétás ital 300 ml alacsony zsírtartalmú tejből készül.

Elegendő alvás (legalább hét óra) is ajánlott, és nem szabad túl későn, azaz éjfél után nem feküdni.

Receptek karcsú alvás közben

A diéta időtartama

Mikor Diétás könyv létezik az úgynevezett 4 hetes áramterv. Dr. Pape hosszú távú étrendként vagy egész életen át tartó étrendváltásként javasolja az inzulinelválasztás elvét a túlsúlyra hajlamos emberek számára.

Előnyök és hátrányok

• Egészséges étel, sok zöldséggel és salátával
• A szabályok könnyen érthetőek és egyszerűen végrehajthatók
• A sport, különösen az állóképesség, a program része
• Különböző receptek (különösen a megfelelő receptkönyvben)

• A fogyásért kevésbé a szénhidrátok és a fehérjék szétválasztása, mint a kalória csökkenése a felelős
• Az étkezések közötti 5 órás szünet eleinte gyakran éhséghez vezet
• A reggeli teljes étkezés nem azoknak szól, akik nem szeretik a reggelit
• A korai, kis esti étkezéseket néha nehéz megvalósítani a mindennapi életben

Fogyás

Szó esik havi 3-5 kilogrammos súlycsökkenésről, ha a vacsorát a SISlean fehérje italra cserélik. A normál inzulin étrend mellett havi 2–4 kilós súlycsökkenés érhető el.

Kalóriák/pontok számlálása

Kalóriák nem kell számolni. A nomádok számára csökkentett mennyiségű szénhidrát van ebédidőben. Mindenekelőtt azonban minden étkezésnél be kell tartani a szénhidrátok és a fehérjék elválasztásának elvét.

Sport és testmozgás

Ami a sportajánlásokat illeti, Schlank alvás közben is a bio-ritmusra támaszkodik: az ajánlott edzésidő 16 és 20 óra között van. Az optimális zsírégetés kombinációjává válik Erő- és állóképességi edzés eszközök. Különösen Túlsúly olyan állóképességi sportokkal kell kezdeni, mint a gyaloglás, a nordic walking, a kerékpározás vagy az úszás, amelyek kíméletesek az ízületekre. Naponta körülbelül 30 perc állóképességgel vagy súlyzós edzéssel kell kezdenie, az optimális 50 perccel később.

további információ

Tápanyagok értékelése

A táplálás A karcsú alvás közbeni étrend követése alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú vegyes étrend, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag. Tápanyaghiányra - akár hosszabb ideig is - nem kell számítani.

Minta nap

• Reggeli: 3-4 tekercs növényi margarinnal, lekvárral, mézzel
• Falatozás: -
• Dél: Zöldséges és rizses serpenyő baromfival
• Falatozás: -
• Éva: Vegyes saláta halfilével

Hasonló diéták

• Haysche étel kombinálása
• Montignac diéta
• Autós étrend
• Vacsora lemondása
• Metabolikus egyensúly

Szakértői következtetés

Egyedül a Szénhidrátok és fehérjék elválasztása még senki sem fog fogyni. A karcsú alváskoncepción alapuló étrendnél az is fontos, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezet fogyaszt.

Rengeteg enni lehet reggelente a karcsú alvás közben diétán. Három-négy tekercs (BMI-től függően) lekvárral vagy mézzel. Legtöbbjüknek ez valószínűleg túl sok lesz, és nehéz gyomorral süllyednek az irodai székbe. Rossz hír a reggeli müzli rajongóinak is: megehetik a müzlit, de joghurt, tej vagy kvark helyett csak levével lehet elkészíteni a karcsú és az alvás elvének megfelelően.

Nagyon szokatlan és sokak számára éhség Összefüggésben van - különösen a kezdeti szakaszban - az étkezések közötti 5 órás intervallumok megtartása, amelyek alatt semmit sem szabad enni. A főétkezésekkor (főleg reggel és délben) fogyaszthatja eleget, de nem mindenki szereti előre ezt az ételt.

Azok számára, akik fogyni szeretnének karcsú alvás után, néhány étel örökre tabu a szénhidrát-fehérje elválasztás miatt. Ide tartozik a teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy sonkával, hal friss burgonyával, penne scampival.

A megvalósítás nehézkessé válik azoknak a dolgozó embereknek, akiknek a fő étkezése a vacsora, vagy akiknek (muszáj) gyakran mennek üzleti vacsorára. A megengedett fehérjetartalmú ételek hosszú távon nem mindig lesznek kielégítőek. A vacsora mielőbbi elfogyasztása sokak számára sem kivitelezhető a mindennapi életben.

---