Karcsú borjak A legjobb gyakorlatok a gyönyörű lábakhoz - FIT FOR FUN
Ha vékony borjakra vágysz, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat. Erősítik az alsó lábizmokat, és tökéletesen formálják a lábakat.
A szexi lábakhoz szoros és vékony borjakra van szükség, de ezeket csak akkor kaphatja meg, ha a megfelelő izmokat edzi. A következő edzéssel formává teheti az alsó lábizmait - a gastrocnemius és a soleus izmokat. A legjobb, ha hetente kétszer-háromszor végez, és gyakorlatonként tizenkét ismétlést végez.
Karcsú borjak, borjúneveléssel - mindkét láb
A gyakorlat elején álljon háttal a falnak, hogy szükség esetén fenntarthassa egyensúlyát. A lábát csípő szélességben helyezi el a padlón. Tessék: Tedd súlyodat a lábad golyóira, és emeld fel a lábad hátulját, hogy a tested felfelé nyúljon. Húzza be a hasát, hogy néhány másodpercig tartsa ezt a helyzetet. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egészet. Szintén hatékony: ha egy lépcsőn állsz, akkor süllyedéskor még lejjebb hajlíthatod a sarkad. A gyakorlatot megnehezítheti a kezében lévő súlyzókkal.
Karcsú borjak borjúneveléssel - az egyik lába
Ezt a gyakorlatot állva is elvégzi. Ezúttal azonban csak az egyik lábát támasztja alá - ez fokozza az alsó lábizmok edzését. Ügyeljen arra, hogy a fal közelében álljon, hogy elkapjon, ha elveszíti egyensúlyát. Emelje fel az egyik lábát, és támaszkodjon a másik lábának gömbjére, a csípőjére, térdére és bokájára egyenes vonalban (úgy, hogy egyetlen ízület se legyen túlterhelve). Húzza be a hasizomot, és tartsa meg a helyzetet, majd engedje le újra. Néhány futtatás után ne felejtsen el oldalt váltani!
Karcsú borjak borjúneveléssel - ülve
Eleinte egy erős alapon ül, amely lehetővé teszi, hogy a lábát laposan a padlóra helyezze. A térdeidet közvetlenül a lábad felett kell elhelyezni. Ezután hajoljon előre, és tegye a kezét a combjára közvetlenül a térd alatt - kissé nyomja le őket, hogy ellenállást keltsen. Mert most már tényleg elkezdődik a gyakorlat: Tedd a lábad súlyát a lábad gömbjére, és emeld fel a sarkadat, amennyire csak tudod. Ezután engedje le újra, és ismételje meg a sorrendet.