Karcsú derék a megfelelő SAT gyakorlatokkal
A gyönyörű aljat és a melleket csak a vékony derék emeli ki igazán. De mindig visel télikötőt? Túl kényelmetlen! Jobb gyakorolni. A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan mutathatja be hamarosan a kanyarokat a tengerparton egy kis sporttal és speciális gyakorlatokkal.
Melyik sportág alkalmas?
A vékony derék számára egy dolog különösen fontos: feszes kontúrok! Az állóképességi sportok a legjobb megoldás - mert így bontja le a zsírt és izomzatot épít a megfelelő helyen. Függetlenül attól, hogy otthon edz, vagy végez egy kis edzést a cross traineren. Ideális esetben olyan sportot kell választania, amelyet hetente kétszer-háromszor szeretne csinálni.
A klasszikus állóképességi edzés mellett vannak olyan sportok, amelyek a test magjára összpontosítanak. Ide tartoznak például a jóga, a pilates és a tánc - olyan edzések, amelyek aligha tűnnek testmozgásnak. Vagy hangsúlyozza a derekát hula karikákkal, amelyeket hébe-hóba megtehet.
Gyakorlatok vékony derékhoz
Edzhet karcsú derékért otthonról is:
A kontúrok meghatározásához a klasszikus oldaltámaszt is használhatja:
- Ehhez feküdjön az oldalára hajlított térdekkel, és támassza alá magát az alkarján.
- Helyezze szabad kezét a csípőjére, és nyomja átlósan magát. A testének egy vonalban kell lennie, ezért vigyázzon, nehogy megereszkedjen.
- Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot két-három alkalommal mindkét oldalon.
Meg akarja nyújtani az oldalsó mag izmait és a hátát gyakorlataival?
- Ezután üljön egyenesen kinyújtott lábakkal.
- Igazítsa előre a felsőtestét, és kilégzés közben vízszintesen kinyújtott karokkal forgassa a saját tengelye körül. A medence stabilan a padlón marad, a lábak kinyújtva vannak.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal mindkét oldalon.
Érje el célját megfelelő étrenddel
Természetesen nem kap karcsú derekát, ha rendszeresen sportol. Ennek ellenére a megfelelő ételekkel előkészítheti az utat, és lefogyhat néhány fontot - természetesen nem egy hét alatt, hanem hosszú távon.
Ha nem tud elég gyorsan menni, próbálja ki például a nyers ételeket. Zöldség, hal, baromfi nyárs, joghurt és gyümölcssaláta gőzben főzhető minden nap. Másrészt kerülje az alkoholt, a zsíros ételeket és az iparilag feldolgozott ételeket.
Keskeny derék, lapos has - szinte minden nő álma? A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogy mely gyakorlatok teszik még mindig a gyönyörű kanyarokat.
Ha nem tud elég gyorsan menni, akkor kipróbálhatja a