Karcsú és (vérnyomás) beteg fórum

Túl sok a mérlegen és mindig vörös a fej: Így néz ki, a klasszikus magas vérnyomású beteg. De ettől még a karcsú emberek sem mentesek. Most nyilvánvaló, hogy az állóképesség alapvető szerepet játszik, különösen az ifjúságban. Aki fiatalon jól képzett, az vizuálisan nemcsak a testnek, hanem időskori egészségnek is jó.

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) már nem csak a felnőtteket érinti, egyre több serdülő és gyermek is magas vérnyomásban szenved. Ausztriában minden negyedik embernek magas a vérnyomása. Azok, akik korán figyelnek a normális vérnyomásra, jelentősen hozzájárulnak az egészség javításához. Mivel a magas vérnyomás idővel károsítja az olyan szerveket, mint a szív, az agy és az erek. A tartós károsodás életveszélyes betegségekhez vezet, például szívrohamhoz vagy stroke-hoz. Ismeretes, hogy a magas testtömeg és a kevés testmozgás a magas vérnyomás fő kockázati tényezője. Kevés kutatást végeztek azonban arról, hogy a fizikai erőnlét és a testtömeg hogyan befolyásolja egymást.

A 120/80 Hgmm-es vérnyomást normálisnak tekintik. A 140/90 Hgmm-es értékből hipertóniáról, azaz magas vérnyomásról lehet beszélni. A 180/110 Hgmm feletti értékeket súlyos hipertóniának nevezzük.

Fitt az ifjúságba

Ha fiatalon fizikailag aktív, akkor megelőzi a magas vérnyomást idős korban. Ezzel a megállapítással 1,5 millió svéd utánpótlás vizsgálata felkeltette az embert, és tudomásul vette. A vizsgálat során 18 éves korban mérték a testtömeg-indexet, az izomerőt és az állóképességet, majd 62 éves korig követték őket. Az eredmény: Azok, akik 18 évesen nem voltak túl alkalmasak, később nagyobb valószínűséggel szenvedtek magas vérnyomástól.

A kitartás mint kulcsfontosságú tényező

A kis állóképességű toborzóknak nagyobb volt a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának a követés során, még akkor is, ha normál testsúlyúak voltak. Ez azt jelenti: önmagában vékonynak lenni nem elég, ha nincs jó fizikai állapota. A vizsgálatban nemcsak az érdekes, hogy a testtömeg és az erőnlét egyénileg hogyan befolyásolja a magas vérnyomást, hanem az is, hogy milyen kölcsönös hatással vannak egymásra: a magas BMI és az alacsony állóképesség kombinációja eredményezte a magas vérnyomás legnagyobb kockázatát. A normál BMI-vel rendelkező és jó állóképességű referenciacsoporthoz képest ez 3,5-szer magasabb. A túlsúlyos emberek 2,5-szer nagyobb kockázatot mutattak, mint a normál testsúlyúak. Ha a családban korábban magas vérnyomás volt, a kockázat is megnőtt.
Az erősítő edzést sokáig alkalmatlannak tartották magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Ha a súlyokkal végzett gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, nyomáslégzés léphet fel. Legrosszabb esetben ez vérnyomáscsökkenéshez vezet. A svéd tanulmány azonban azt mutatja, hogy a mérsékelt erőedzés nem befolyásolja a vérnyomást. A Német Szív Alapítvány mérsékelten adagolt és megfelelően elvégzett erősítő edzéseket ajánl.

Ha már lomha, mindig lassú?

A fiatalos sportos életmód befolyásolja az időskori egészséget. Burkhard Weisser, a Német Hipertónia Liga igazgatóságának tagja ezt hangsúlyozza: „Minden korosztálynak azt tanácsoljuk, hogy sportoljanak és maradjanak fittek.” Mivel a vizsgálatok megerősítik, hogy a viselkedésminták fiatalon jelentkeznek, és általában felnőttkorban is folytatódnak. A kellő testmozgás és sport fiatal korban való motiválása fontosabb, mint valaha. Mert amit a svéd tanulmány is mutat: Ma a serdülők vérnyomása magasabb, mint 40 évvel ezelőtt. Ennek egyszerű okai: túl keveset mozog és túl sokat eszik.
Tehát fiatalon megtérül a kemény pedálozás, vagy csak egy kör lefutása. Mérsékelt megterhelés esetén legalább 150 perc testmozgásnak kell lennie hetente. Ez azt jelenti, hogy még mindig jól érezheti magát.

Tippek a vérnyomás természetes csökkentésére:

• Elegendő testmozgás: Amíg nincsenek szerves okok, a sport és a testmozgás ismét csökkenti a vérnyomást. Elegendő eszköz: heti 3-5 egység, 30 percig tart. A korábbi gyakorlási haragok csak rövid ideig, öt perc körüli egységekkel edzenek, és lassan növekedjenek. Séta helyett elég egy gyors séta a kezdéshez.

• Mérsékelt alkoholfogyasztás

• A testtömeg normalizálása: Normál testtömeg mellett a legnagyobb sikert a magas vérnyomás elleni küzdelemben lehet elérni. Olvasson erről többet a "Szalámi taktikák a jó érzésért" brosúrában.

• Csökkentse a stresszt: figyelje a mentális jólétet. Tudatosan építse be a relaxációs gyakorlatokat, és próbálja meghatározni a stressz forrásait.

• Kiegyensúlyozott étrend: További információ az egészséges étrend 10 szabályáról

---