Karcsú étrend a strandon - hatása és működési elve
A Karcsú étrend a tengerparton gyors bikini figurát ígér anélkül, hogy el kellene hagynia a gazdag étrendet. A tápanyagok megfelelő keveréke fontos az inzulinszint szabályozásához. A cél az, hogy éjszaka zsírégessen. Elvileg bármit megehet - fontos a napszak. Olvassa el mindazt, amit tudnia kell a karcsú tengerparti étrendről.
Hogyan működik a karcsú tengerparti étrend?
A karcsú tengerparti étrend az egyik dr. Pape kidolgozta az étrendet, és a karcsú alvás közbeni étrend egyik változatát képviseli. Ennek a diétának különösen népszerűnek kell lennie, mivel nem feltétlenül kell megtennie szeretett étele nélkül, nem beszélve a kalóriákról.
Ehelyett a test időbeli ritmusait használja az éjszakai zsírégetés stimulálására. Így Pape szerint az ötlet nyaraláskor is lehetséges.
Az inzulin hormon szerepe
Az inzulin lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja a vérből a cukormolekulákat és ezáltal az energiaellátást, ezért mindenképpen fontos szerepet játszik. Ugyanakkor blokkolja a növekedési hormon szomatropint is, amely nem utolsósorban egyik napról a másikra szabályozza a zsírégetést és az izomépítést.
Szabályozza az inzulinszintet
A diéta célja az inzulinszint szabályozása oly módon, hogy elősegítse a zsírvesztést. Az alapfeltevés itt az, hogy az inzulinszint különösen akkor emelkedik, ha fehérjét és szénhidrátot egyszerre veszünk be - még inkább, mint tiszta szénhidrátos étkezés esetén.
Ennek következtében ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket csak külön kell fogyasztani, legalábbis reggel és este. A szénhidrátokat napközben fogyasztják a test fitt és hatékony fenntartása érdekében - este azonban kimaradnak, és fehérjével pótolják, hogy az inzulinreakció a lehető legkisebb legyen. Ily módon a test az alvás közben szükséges javítási munkákhoz szükséges energiát a zsírtartalékokból meríti.
A strand vékony vonalának siker receptje
Működési elv: a karcsú tengerparti étrend alapszabályai és korlátozásai
Alapvetően mindent meg lehet enni, csak nem a nap bármely szakában. Nincsenek kalóriakorlátozások, éppen ellenkezőleg: a három megengedett étkezésből elegendőt kell enni, kellően nagy adagokkal.
Napi három étkezés
Vannak azonban korlátozások: kezdetben naponta csak három étkezés engedélyezett, mégpedig reggel, délben és este. Az étkezések között legalább öt órának kell eltelnie, a harapnivalók és a harapnivalók tilosak.
Az édes italokat szintén kerülni kell - csak étkezés közben szabad fogyasztani. Az étkezések közötti hosszú szünetek célja annak biztosítása, hogy az inzulinszint étkezés után ismét csökkenhessen, mielőtt új ételeket táplálnak.
1. Reggeli: szénhidrátok
A karcsú tengerparti étrend mellett a reggelinek kizárólag szénhidrátokból kell állnia, hogy feltöltsék a hosszú éjszaka után üresen álló energiatárolókat. Különösen alkalmasak a pékáruk, például kenyér és zsemle, müzli.
A tekercseket vaj, sajt és felvágottak nélkül, a müzlit pedig tej nélkül fogyasztják, és a reggeli tojást is eltávolítják az étlapról, mert az állati fehérje tabu a reggelinek.
A lekvár, a mézes vagy diós nugátkrém és a sütemények azonban megengedettek. Azok, akik reggeliznek a szállodában, szívesen megkóstolhatják magukat egy (vagy két) csokis kiflivel; a reggeli a megfelelő idő friss gyümölcsök és gyümölcslevek számára is.
2. Ebéd: vegyes étel, magas szénhidrát-koncentrációval
Ebédre fehérje és szénhidrát kombinálható. Az ezzel járó, különösen magas inzulin felszabadulás ártalmatlan ebédidőben, mivel rengeteg energia ég a májban és az izmokban.
A nap ezen szakaszában az inzulin nem okozhat komolyabb kárt a zsírégetés szempontjából, csak arra szolgál, hogy a testet gyorsan megkapja a szükséges energiával.
Ha piknikkosarat visz a tóhoz, magabiztosan bepakolhat mindent, amire csak vágyik, például szendvicseket kolbásszal vagy sajttal vagy tésztasalátát sonkával, borsóval és tojással.
Ugyanakkor megengedett currywurst és sült krumpli vásárlása a snackbárban, valamint desszertként fagylalt beszerzése.
A karcsú alvás közbeni étrend szerint ezek az ételek, amelyek meglehetősen szokatlanok a diéta szempontjából, nem ártanak a bikini alaknak, feltéve, hogy a legmagasabb anyagcsere-aktivitás idején fogyasztják, vagyis ebédnél.
3. A vacsora: fehérjék
Az összes szénhidrát elmarad a vacsorától, ezért tilos a tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér.
Ha nyaralni megy étkezni, vagy a nap végén grillezni szeretne a tónál, köretként húst, halat vagy baromfit, salátával vagy zöldséggel kell választani. Ha otthon főz, akkor tájékozódhat az alacsony szénhidráttartalmú vagy fehérjetartalmú étrend megfelelő receptjeiről.
Az alkohol megengedett a karcsú tengerparti diétán?
Az ünnep gyakran tartalmaz koktélt a tengerparti bárban vagy a diszkóban. Elvileg ez nem tiltott a karcsú tengerparti étrend keretében, de el kell tudni fogadni, hogy ebben az esetben a máj elsőbbséget élvez az alkohol lebontásának, és kezdetben visszatartja a zsírégetést. A diéta sikere tehát nem teljesen hiányzik alkohol hatása alatt, de érezhetően késik.