Karcsú, gyorsabb 5 trükk, hogy több kalóriát égessen el
Néhány egyszerű trükkel sokkal többet hozhat ki edzéséből - és gyorsabban és jobban fogyhat
Reggeli gyakorlat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha kora reggel elhalasztja az edzést, valójában több kalóriát éget el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kora reggeli sportolók keményebben és hosszabb ideig edzenek, mint a nap későbbi szakaszában. Talán azért, mert reggel még energikusabb vagy, mint este egy stresszes, kimerítő nap után.
Több sebesség és intervall edzés
Ha kocogás közben kissé növeli a tempót, akkor több kalóriát fogyaszt. A futóedzés még hatékonyabbá válik, ha változtatja a tempót és ezáltal az intenzitást. Egy ilyen intervall edzéssel többet és gyorsabban veszíthet - és még a sportkvóta felével is! Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a rövid intervallumú edzések több kalóriát égetnek el, mint a hosszabb edzések azonos intenzitással.
Több izom
Ha fogyni akar, ne csak az állóképességi sportokra, hanem az erőnlétre is koncentráljon. Az ok: az izmok több energiát fogyasztanak kalóriák formájában, mint zsír. Tehát a test még akkor is felhasználja a kalóriákat, ha pihen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Növelje a súlyokat
Az ismétlések száma nem fontos az erősítő edzés alatti kalóriafogyasztás szempontjából, sokkal inkább a súly. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik nehéz súlyokat emeltek és kevesebb ismétlést végeztek, 25 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik sok ismétlést végeztek könnyebb súlyokkal.
Köredzés
Az áramköri edzés nemcsak kétszer annyi kalóriát használ fel, mint a szokásos edzés. Az „utánégetés hatása” szintén nagyobb. Ez azt jelenti: Ahelyett, hogy egymás után elvégeznénk ugyanazon gyakorlat 2-3 sorozatát, és csak ezután kapcsolnánk a következő gyakorlatra, jobb, ha egy sorozat után folytatjuk a következő gyakorlattal. Ezután az egész kör 2-3 alkalommal megismételhető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket