Karcsú izom - 3 kulcs a zsírégetés felgyorsításához
Természetesen kissé más, mert a zsírvesztés és az izmok megtartása a cél.
De egy izomvágás még mindig csökkenti az anyagcserét.
A legrosszabb az, hogy a zsírégetéshez magas anyagcserét kell fenntartani.
Itt vannak az izmos vágáshoz általában ajánlott ajánlások:
- Csökkentse a szénhidrát- és lipidfogyasztást, hogy korlátozza a kalóriabevitelt,
- Növelje a fehérje mennyiségét az izmok megőrzése érdekében,
- Hosszú kardió edzéseket végezzen több zsírégetés érdekében.
Ha ezeket az ajánlásokat helytelenül alkalmazza, fennáll annak a veszélye, hogy csökkenti az anyagcserét és megolvasztja izomtömegét.
Ebben a cikkben ezért 3 táplálkozási tippet mutatok be ennek elkerülésére.
De először szeretnék néhány részletet megadni a kardió edzésről.
Biztosan ellenségeket fogok szerezni, de véleményem szerint az alacsony intenzitású kardio edzés nem a legjobb megoldás egy izomvágásra.
A kardió edzés nem növeli az anyagcserét, és nem segíti elő az izomnövekedést.
Megfelelő étrend nélkül a kardió edzések hajlamosak megolvasztani az izmokat.
A kardió edzéssel programozza a testét arra, hogy energiatartalékként tárolja a zsírt, pontosan azért, hogy a kardió edzés során felhasználja.
A kardió edzés meghosszabbítja az edzéseket, így kevesebb ideje lesz a súlyzós edzésre fordítani.
Intenzív anyagcsere-kondicionáló edzéseket ajánlok, amelyek az izomzatát építik vagy fenntartják, miközben a zsírégetésnek köszönhetően folyamatosan égnek a zsírok. .
E fontosnak tartott kardiószünet után visszatérek az izomszárazság étrendi elveihez.
Nem rajongok a ciklusokért, a tömeggyarapodásért, amelyet izomvágások követnek.
Az alacsony zsírszint fenntartása és az egész évben sovány izmok érdekében naponta gyakorolok szakaszos böjtöt.
A körülbelül 16 órás böjt szakaszában a testem a zsíromat használja fel energiára.
Körülbelül 8 órás táplálkozási szakaszom alatt feltöltöm energiámat, és elősegítem az izmok rekonstrukcióját és fejlődését az edzések után.
Rendszeresen éhgyomorra is edzek.
Így több zsírt égetek és elősegítem a sejtek regenerálódását.
De neked, ha inkább izmos vágást szeretnél végezni, bemutatok 3 kulcsot az anyagcseréd fenntartásához és a zsírvesztés fokozásához.
1-Legyél türelmes
Izmos vágását nem szabad rohanni.
A cél nem az, hogy hetente több mint 800 gramm zsírt veszítsen, és célszerűbb 500 grammra törekedni.
Ez garantálja az anyagcsere csökkenésének korlátozását és az izomtömeg megőrzését.
Tudnia kell, hogyan kell türelmesnek lenni ahhoz, hogy fokozatosan lehessen változtatni.
Amint megváltoztatja étkezési vagy edzési szokásait, teste igyekszik gyorsan alkalmazkodni.
Ha drasztikusan megváltoztatja szokásait, például kivonja a szénhidrátokat, vagy napi 3000-ről 2000 kalóriára vált, teste drámai módon csökkentheti az anyagcserét és raktározhatja a zsírt, hogy megvédje az éhezéstől.
Valószínűleg nem vesz észre semmit az izomzata alatt, de amint abbahagyja a testmozgást, a zsírszintje az egekbe szökik.
2-Nem távolítja el teljesen a szénhidrátokat az étrendből
Ha fogyni akar, ajánlott csökkenteni a szénhidrátbevitelt.
De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell küszöbölnie őket az étrendből.
A szénhidrátok elengedhetetlenek az anyagcsere fenntartásához és bizonyos anabolikus hormonok, például az inzulin és a zsírégető hormonok, például a leptin szekréciójához.
A leptin a zsírégetés szempontjából előnyös.
Az éhségérzet kontrollálásával segít szabályozni a zsírtartalmat és az étvágyat.
Nagyobb mennyiségben való jelenléte a testben fokozza az anyagcserét, a fokozott testhőtermelésnek köszönhetően.
Az inzulin viszont megállítja az izom katabolizmust.
De a testben való jelenléte nem teszi lehetővé a zsír felhasználását energiaforrásként.
A leptinszint csökkenésének elkerülése és az inzulinszint szabályozása érdekében csak edzés után fogyasszon szénhidrátot.