Karcsú lábak a lehető leghamarabb »
Aqua aerobic
Bármennyire is könnyednek tűnik, az intenzív edzés a vízben nagyon hatékony és stimuláló. És még csak egyetlen ütést sem kell úsznia, hogy teljes mértékben kihasználja a vizet.
A vízállóság tizenkét-tizennégyszer nagyobb, mint a levegőé. Ez azt jelenti, hogy izmaid már nem engedhetik, hogy a gravitáció dolgozzon helyettük, és így kényszerülnek rá minden egyes Útmutatás nagyobb erő alkalmazására - bár a mozgás sokkal kevésbé tűnik megerőltetőnek számodra. Ennek az az oka, hogy a víz teherbírása miatt testsúlyának körülbelül 90 százalékát "elveszíti". Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a vízben végzett aerob gyakorlatok hatékonyabban égetik el a zsírt, mint a szárazföldön végzett hasonló gyakorlatok.
És végül a víz masszázs hatása felülmúlhatatlan marad. A vízben való mozgás erőteljes hidroaktivitást eredményez, amely serkenti a vér és a nyirok áramlását, ugyanakkor javítja a bőr és az izom tónusát. Tehát a víz így segíti a karcsú lábak minél gyorsabb megszerzését.
Ezenkívül megnő az állóképességed és az állóképességed, és összességében több izomerő és rugalmasság fejlődik. További plusz pont: a víz ellazítja az elmét és a testet azáltal, hogy elmossa a stresszt, a feszültséget és az aggodalmakat.
VÍZ RÖGZÍTÉSE vékony lábak esetén: lépjen a mellkasba vagy a derékig érő vízbe a helyszínen, és hagyja, hogy a karjai úgy lengjenek, mintha normálisan járnának a szárazföldön. Emelje fel a lábát magasra, majd tegye ismét a lábát laposra. Melegítsen így két-három percig. Az aerob fitnesz edzésnek viszont legalább 20 percnek kell lennie. Futhat vagy kocoghat a medence felett is.
Töltsön el két percet a következő gyakorlatok mindegyikére, majd lassan építsen rájuk.
DÍZFORGÁS: Tartsa a medence szélét, kezét váll szélességben választva el. Anélkül, hogy megmozdítaná a vállát, forduljon a derék mindkét oldalára, mintha ugrálna - a mozgás csak deréktól lefelé történjen. Győződjön meg róla, hogy behúzta a gyomrát, és a borda ketrecét kitolta.
LÁB ollók karcsú lábakhoz: Álljon háttal a medencefalnak, tegye a könyökét szélesre maga mögött, és kapaszkodjon a szélébe. Emelje fel a lábát. Ollós mozdulatokkal keresztbe őket, folyamatosan váltogatva a lábakat.
KÉS BIT: Nyomja a hátát laposan a medence falához - a gyomra behúzva, a lábai egyenesen lefelé. Most húzza a térdét a mellkasához a hasizmok segítségével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Horog: A vízben laposan fekve mindkét kezével fogja meg a medence szélét. Emelje fel a lábait, hogy azok kinyújtódjanak közvetlenül a teste mögött. Most gyorsan pöccintsen fel és le. Ehhez a gyakorlathoz egy úszó deszkán is ragaszkodhat. Győződjön meg arról, hogy a mozgás a fenékizomból indul, hogy valóban maximális hatást érjen el.
ARMZUG: Mellig érő vízben állsz, széttartott lábakkal a váll szélességén, térdeid kissé behajlítva. Nyújtsa karjait egyenesen mindkét oldalon, közvetlenül a víz felszíne alatt. Ívezze kissé a kezét tenyerével előre. Húzza előre karjait egy húzó mozdulattal, és keresztezze őket a mellkasa előtt.