Karcsú menopauza módján bunkó tekercsekkel Hogyan lehet fogyni 50-től
Sok nő ismeri ezt: Ahogy öregszik, a fogyás nehezebbé válik, és a súlya már nem olyan könnyű stabilnak maradni. Karcsú dereka helyett egyfajta fatortát helyeztek a test közepére? Ennek egyik megoldási módja: Fokoznia kell a zsírégetést.
Mindannyian szeretnénk egy életen át fiatalok maradni, de már 30 éves kortól elveszítjük az izomtömeget, és a zsír lép a helyére. Ez a mindennapi életben is észrevehető: Ha kevesebb izma van, akkor gyorsabban lefagy, és nincs annyi energiája. A kis túlsúly nem jelent egészségügyi kockázatot, de néhány kiló gyorsan több kilóvá válhat. Ennek a biológiai folyamatnak a megállításához ösztönöznie kell a zsírégetést.
Mi történik valójában a testedben?
Mint 50 éves nő, ugyanolyan súlyú, majdnem kétszer annyi zsírszövet van, mint egy 30 éves. A kalóriák elégetése évente csökken. Tehát a karcsúság megőrzése igazi kihívás. A fő orvosi ok az, hogy az 50 év feletti nők hatalmas hormonális túlfeszültségen mennek keresztül. A női hormonok, az úgynevezett ösztrogének csökkennek, a férfiak pedig növekednek. A gyomrod nagyobb lesz, mert a zsírpárnáid a combodtól és a csípődtől a magodig mozognak.
Mit tehet gyakorlatilag?
A varázsszó a mozgás. A menopauzás nők többsége kevés testmozgást vagy testmozgást végez. Nem kell izzasztó sportnak lennie. A tudósok megállapították, hogy tizenkét hét alatt három-négy kilogrammot lehet lefogyni, még a rendszeres hosszú sétákon is, kissé élénk tempóban, kerékpározással, tornával és úszással.
Kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendet adnak a testmozgáshoz. Ha bepánikolsz, hogy csak sárgarépát szabad rágcsálnod, megvigasztalhatjuk. Nem kell tartania magát az állandó diétához, és megengedheti magának az apró bűnöket. 50 éves kortól este át kell váltani a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezésre. Ez azt jelenti, hogy a halban vagy alacsony zsírtartalmú húsban található zöldségek és saláták, valamint kevesebb burgonya, tészta és kenyér megtalálható a menüben. A szénhidrátok csökkentése az úgynevezett „alacsony szénhidrát-elv”. E szabály szerint az inzulinszint éjszaka csökken. Ez nagyon fontos, mert csak így lehet lebontani a zsírszövetet.
A hosszú séták és a helyes, egészséges étrend mellett próbáljon felkelni és kezdje el a célzott izomedzéseket. Mindenképpen megéri, mert a már felhalmozódott zsír újra elmúlik, amikor az izmok híznak.