Karcsú vonal, diéta - wellness
27 cikk található
Az elhízás sokféle betegséghez vezet. Minél több a túlsúlyos valaki, annál nagyobb a kockázata.
A következő betegségeket kedvez az elhízás (elhízás - nagyon túlsúlyos):
- magas vérnyomás
- érelmeszesedés
- Szívroham
- stroke
- Osteoarthritis
- Anyagcsere betegségek
A vér zsírkoncentrációjának növekedése (koleszterin és trigliceridek) és a magas vérnyomás elősegíti az erek betegségét, eltömődnek, ennek következménye a szívroham és az agyi infarktus (stroke).
Ha testünknek túl nagy súlyt kell „húznia”, akkor a gerinc, valamint a térd- és csípőízületek is szenvednek. Fájdalommal járó kopás (artrózis) jelei jelennek meg.
A civilizáció egyik fő betegsége, amely az esetek több mint 80% -ában túlsúlyhoz társul, a cukorbetegség. A testsúly normalizálása mellett is sok érintett beteg lényegesen kevesebb gyógyszerrel tudna kezelni, néha teljesen nélkülük is.
A köszvény (túl magas húgysavszint) tükrözi néha pazar étkezési szokásainkat is, amelyeket a túl sok hús- és alkoholfogyasztás jellemez.
Ezzel eljutnánk az elhízás egyik fő okához, a túlzottan magas energiafogyasztáshoz. Másrészt az energiafogyasztás a fizikai fizikai aktivitás révén manapság egyre inkább csökken, így gyakran több kalóriát táplálnak az élelmiszerek, mint amennyit elfogyasztanak, és a test ezt a felesleges energiát zsír formájában tárolja.
Testünk energiaellátói szénhidrátok (keményítő és cukor), zsírok és fehérjék. A szénhidrátok és a fehérje grammonként 4 kcal, míg a zsír több mint kétszer annyi, mégpedig 9 kcal.
Testünknek nyugalmi állapotban is szüksége van bizonyos mennyiségű kalóriára, és alvás közben is a szívnek kell vernie, a testhőmérsékletet állandóan tartani, az agy aktív. Ez az energiamennyiség az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség (GU). Ezenkívül olyan tényezők, mint a testalkat, a súly, a testmagasság, az életkor és a nem, a hormonális egyensúly, a stressz, a láz és a gyógyszeres kezelés befolyásolják az egyéni alapanyagcsere sebességét. Mivel a férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, GU-juk is magasabb.
A képlet segítségével közelítheti meg GU-ját kcal-ban
Testtömeg x 24 x 0,83 nőknél
Testtömeg x 24 x 1,00 a férfiak számára
A munkaerő-forgalom az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek 24 órán belül szüksége van a GU-n túl, mindkettő együttesen a teljes forgalom. A munka mennyisége a fizikai aktivitástól függően nagyban változhat. Könnyű irodai munka és kevés sporttevékenység mellett a teljes forgalom körülbelül 1,5-szer nagyobb, mint a GU (nő, 65 kg, 1950 kcal), 80 kg-os építőmunkásnál 4800 kcal. Csak összehasonlításképpen: a Tour de France résztvevőjének akár 10 000 kcal-ig is követelménye lehet.
Különböző étrendek
Minden szélsőséges étrendet el kell utasítani, mert az étrendet úgy kell összeállítani, hogy az összes alapvető tápanyag, valamint a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét megfelelően fedezni lehessen. Ezt a napi energia bevitel érdemi csökkentésével és a megnövekedett fizikai aktivitás révén az energiafogyasztás növelésével kell elérni. Ezután a test megtámadja a zsírtartalékokat, hogy fedezze energiaigényét.
Atkins-diéta (alacsony szénhidráttartalmú)
Ebben a diétában a cukrot teljesen elkerülik, és a szénhidráttartalom jelentősen csökken. A Kcal-t (kb. 1000-1500 naponta) szinte teljes egészében zsír és fehérje fedi. Ennek az étrendnek jó jóllakottsága van, amely támogatja az állóképességet. Hosszú távon azonban túl egyoldalú, mivel a szív és a vesék jobban megterhelődnek, és a rost-, vitamin- és ásványianyag-ellátás nem optimális.
Formula diéta
Általában italok készítésére szolgáló por formájában értékesítik őket (például Almased, Multan vagy Yokebe). Előnye a bonyolult kezelhetőség, hátránya általában a konzisztencia és az íz egyenletessége. Alkalmasak exkluzív táplálkozásra a hét egy-két napján (500–1000 kcal/nap), míg a többi napon csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrendet fogyasztanak.
Alacsony energiatartalmú vegyes étrend (mediterrán étrend)
Napi 1000–1500 kcal-nak kell lennie, és tartalmaznia kell mind szénhidrátokat, mind fehérjét és zsírt.