Karcsúsítja az 5 alapvető tippet a könnyebb fogyáshoz

  • alapvető tippet

  • "Új szokásokat fogadok el"
  • "Motivált maradok"
  • "Megfelelő gondozást alkalmazok"

    Ha ma olvassa ezt a cikket, az azért van, mert van rá kedve fogyás, és hidd el a tapasztalatainkat, máris félúton jártál! Azért vagyunk itt, hogy minden kérdésére válaszoljunk: Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy visszavennénk? Melyek azok a fogyási technikák, amelyeket nem ismerek? Milyen sportot milyen eredmények mellett kell gyakorolni? Mielőtt elkezdené a diétát, étrend-kiegészítőt vagy karcsúsító terméket alkalmazna, jobb életmódot kell alkalmaznia, hogy lássa az első hatásokat. 5 alapvető tippet kínálunk a könnyebb fogyáshoz.

    1 - Először is: mindenekelőtt jól kell aludnia !

    Az alvás fontossága az elmén és a testen

    A hozzáállás a fogyáshoz

    Összefoglalva, ezt a hozzáállást kell vennünk:

    • Aludjon éjszakánként 7 óránál több mint 30 percet
    • Tartsa tiszteletben a fekvés és felkelés határozott idejét.
    • Tartsa be az alvás étrendjét: változatos étrend túlzás nélkül, rendszeres étkezési idők és az olyan stimulánsok korlátozása, mint a kávé, a kóla, az energiaitalok, a tea és a csokoládé 15 óra után. Ne feledje, hogy az alkohol "hamis barát", amelyet éjszaka kerülni kell, általában elalszik. Rontja az alvást, és álmatlanságot vagy rémálmokat okozhat. Este kerülni kell a dohányzást is, mert stimuláns, amely késlelteti az elalvást és fokozza az éjszakai ébredést.

    2 - Rendszeres sporttevékenység:

    A sport hatása a sziluettünkre

    Karcsúsítani akarok

    Ha fogyni vágyik, ajánljuk a kardió sportokat: úszás, kerékpározás, ellipszis, futás ... Valóban, a kardió azonnali energiaköltség-növekedést okoz. A kardió foglalkozással kiküszöbölhet egy maximumot (óránként 300 és 600 kalória között, az erőfeszítés intenzitásától függően). Tudnia kell, hogy 30–40 perc erőfeszítés után a test zsírtartalékokat vesz igénybe, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára az edzés elvégzéséhez. A fogyáshoz kardió közben nem kell kimerítenie magát, a zsíron végzett munka fokozatosan, hosszan tartó edzés közben történik, mérsékelt erőfeszítésekkel.

    Izmokat akarok építeni

    Másrészt, ha a fő cél az izomtömeg növelése, akkor az izom domináns sportok ajánlottak: tánc, torna, pilates, izomépítő gyakorlatok, például "comb/has/fenék" és súlyzós edzés. Ne feledje, hogy izomépítéshez a minőségre koncentráljon a mennyiség helyett: jobb, ha keveset sportol, de jól teljesít !

    Szeretnék karcsúsítani és izmokat építeni

    Ha egyszerre szeretnél fogyni és izomzatot építeni, akkor többet kell dolgoznod céljaid eléréséért! Amit meg kell tennie, az állóképességet állítsa rutinja középpontjába. Az edzés során zsírégetést és pulzust fog emelni, ami erősíti a szívedet. Az erős, egészséges szív pedig hatékonyan pumpálja az oxigént a testben és az izmokban. Ez tehát elősegíti az izomépítést. És a tetejébe álljon le a súlyzós edzésre, a súlyemelésre és az ellenállóképzésre, amelyek biztosak lehetnek az izomzat és a hang megfelelő felépítésében. Egy másik tipp: a frakcionált, 2 az 1-ben technika, lehetővé teszi az izmok felépítését zsírégetés közben.