Karcsúsító # 5 epilógus () megjegyzés j; diéta nélkül sikerült 10 kg-ot fogyni
Hello lányok! Ma reggel valami jó dolog történt velem: lemértem magam, és a mérlegem megmutatta a súlyt, amelyet el akartam érni 3 és fél hónappal ezelőtt: ennyi, a kívánt 57 kg-ot nyomom.
10 kg, lefogytam 10 kg-ot. Diéta nélkül. Még 4 hónap múlva sem (itt olvassa el újra a tudatosságom kezdetét)!
Az összes szkeptikust látom, megértem őket: Biztosítalak benneteket, hogy ha valaki ezt nekem is elmondta, akkor nem hiszem el: 10 kg 4 hónap alatt, diéta nélkül, annak, aki nem volt túlsúlyos a bázison? Igen !
És mégis, igaz, és nagyon örülök, hogy ilyen gyors volt: most a pályán maradásról és nem a felvételről szól !
Mielőtt rátérnék a kérdés lényegére, egy kis preambulum: A módszerem annyit ér, amennyit ér, semmilyen módon nem veszélyeztette az egészségemet, de még mindig beszéltem az orvosommal, aki csak bólintott! Az én módszerem szerint nem nélkülözés, hanem akarat a tanfolyam átadására. És mindenekelőtt egy felismerés, amely segített elveszíteni.
Ahogy elolvastam, amit leírni készülök, megmondják, hogy diéta nélkül folytattam diétát: talán nem sokat tudok a diétákról, amelyeket bonyolultnak, frusztrálónak és visszapattanó forrásnak tartok.
Gyerünk?
Néhány alapkutatással kezdtem egy nő átlagos kalóriaigénye egy nap alatt: a hozzám hasonló, viszonylag mozgásszegény ember számára általában 1800 kCal/nap (akár 2000 óráig is felmehet, ha napi fél órás tevékenységet végez).
És akkor Megnéztem/megfigyeltem/számoltam, amit egy nap alatt lenyeltem. Összességében meghaladtam az igényeimet (anélkül, hogy fekete-fehérbe helyeztem volna a dolgokat, hanem csak gondoltam volna rá), és különösen az esti étkezés közbeni rágódás/repedés vagy nehéz vakolat miatt: az egyetlen étkezés, amelyet családként eszem, ezért ennél többet főzök, főleg, hogy gyermekeimnek hízniuk kell (gondjaik vannak 😉
Ezen megfigyelés alapján, nem túl riasztó, de kissé meghaladja a kellet, mondtam magamban hogy ezért csökkenteni kellett a naponta lenyelt kCal számát. Így mondva szuper triviálisnak, kézenfekvőnek, olyan egyszerűnek tűnik, hogy azt mondjuk magunknak, hogy "hát igen, semmi új". Kivéve, hogy az összes kísérletem sikertelen volt.
Mivel nem számoltam: a „titkom” az volt, hogy „megszámoltam”, hogy mit ettem egy nap alatt a három fő étkezés során: reggel, délben és este. A napomat háromszor 600 kCal-ra osztottam. Alapvetően ezt adtam magamnak, hogy "vigyázzak". Legyen óvatos, nem értek hozzá, de néhány webhelyen (vagy okostelefonos alkalmazásban) megvizsgáltam bizonyos közös dolgok kalóriaértékét: nagyon gyorsan megtanul ismerkedni, és többnyire érzéssel teszi! Valószínűleg valamivel alatta voltam az 1800 kCal-os adagnak. ajánlott naponta, de néhány nap szerintem felül kellene lennem 😉