Karcsúsító az egyszerű módszer enni kiegyensúlyozott

Semmi sem, mint a kiegyensúlyozott étrend arányos az Ön igényeinek elkerülése érdekében a kis görbék. Ez megment a fogyókúrától minden más nap.

Kiegyensúlyozott étrend: a megfelelő napi ritmus

Ne hagyja ki az étkezéseket... És főleg nem a reggeli. Ennek a napi energiafogyasztás 15–25% -át kell képviselnie (1).
A jó hírek: bőségesen fogyaszthat, mivel ezek a tápanyagok mind leégnek a reggel folyamán. A tányérján: forró ital, egy friss gyümölcs, 2 vagy 3 szelet teljes kiőrlésű kenyérenyhén kivajazva és egy evőkanál édesem vagy lekvár. Adjon hozzá egy tojást vagy egy darab kemény sajtot (a Bajnok bajnoka) kalcium), sima joghurt vagy tej.

Ebéd a nap teljes energiájának 30–35% -át kell biztosítania. Az ideális: teljes zsírmennyiségű menü. Például egy grillezett steak gombatésztával vagy egy borjúszelet, cukkini gratinnal és krumplival ... Az ételt nyers zöldségekkel kísérheti kezdőként és tejtermékként, ha még mindig éhes. Ha igazán szeretne desszertet, akkor vegyen egy friss gyümölcsöt.

Délutáni tea kerüli a nassolást és a dupla adagokat a vacsoránál. Ez a snack a napi kalóriabevitel körülbelül 20% -át teszi ki. Például 2 szelet kenyér, 4 négyzet csokoládé, friss gyümölcs és forró ital; vagy 4 kis vaj és cukrozatlan gyümölcs kompót.

Vacsora könnyedén szolgálják fel: az energiaigény 20% -át kielégíti, és ki kell egészítenie az ebédet. Ne próbáljon leülni vacsorázni 21 óra után, és utána azonnal lefeküdni, hogy ne zavarja az emésztést és az alvást. A menüjéhez válassza azokat az ételkategóriákat, amelyeket nem evett ebédre.

Egy másik elengedhetetlen Tartsa tiszteletben az egyes étkezések között eltöltött 4 órás intervallumot és legalább 10 órás éhezést az éjszaka folyamán. Ez lehetővé teszi a gyomor kiürülését, és így optimálisan megkapja a következő ételt.

---