Karcsúsító combok a; étel c; lehetséges!
A lokalizált fogyás, és különösen a karcsúsító combok, olyan probléma, amellyel sok ember találkozik. Hála a jó Alimentation, valóban lehetséges.
Akár férfi, akár nő vagy, a test gyakran összetett része. Szeretne szilárdabb combokat, csökkentett nyeregtáskákat, kevesebb narancsbőrt vagy egyszerűen vékonyabb lábakat? Ebben a cikkben tehát fedezze fel az összes tippünket a combok karcsúsítására az ételnek és a megtalálásnak köszönhetően karcsú, izmos és formás lábak !
A combok lefogyásához tiszteletben kell tartania a kalóriadeficit az anyagcseréhez és a napi szükségleteihez igazodva, valamint a szívességhez ételek, amelyek megkönnyítik fogyás. Jól hidratálunk, előnyben részesítjük az alacsony sótartalmú étrendet, és még több eredmény elérése érdekében kerüljük a feldolgozott ételeket !
A diéta során vegyen be kalóriahiányt a combok lefogyásához
Számolja ki a napi energiaigényét
A nőknél a zsírt gyakran a fenék, a csípő és a comb tárolja. A gyógyszerek és a televízió folyamatosan próbálnak eladni Önöknek egy csodás, általában nagyon drága fogyókúrás terméket, amely lehetővé tenné a fogyást 1 éjszaka alatt.
Kivéve azt csökkentse a comb kerületét, nincs csoda: muszáj figyelje a diétáját. Végre vegye a saját kezébe a dolgokat, és kezdje el a az élelmiszerek kiegyensúlyozása jó zsírok, jó fehérjék és sok rost alapján.
Kezdjük egy kis matekkal. És igen, ez a lépés elengedhetetlen a combok lefogyásához! Az első fázis tehát az, hogy meghatározza az étrendet, hogy kezelje új étrendjét napi kalóriaigény. Kezdje azzal, hogy kiszámolja a bazális anyagcsere, a létfontosságú szervek és az agy működtetéséhez szükséges kalóriák száma.
Itt van egy magyarázó és bemutató videó 6 gyakorlatról, amellyel a combodat megépítheted súlyzós edzésen:
Itt van a két képlet:
- Férfiak: 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,77 x az Ön korában)
- Nők: 655 + (9,56 x súly kg-ban) + (1,85 x magasság cm-ben) - (4,67 x az Ön korában)
Szorozza meg a kapott számot fizikai aktivitása szerint:
- x 1,2, ha mozgásszegény
- x 1,4, ha heti 2-3 alkalommal edz
- x 1,55, ha heti 5-6 alkalommal edz
- x 1,8, ha naponta edz, tartós tempóban
Tehát kap egy ajánlott kalóriaszám, az, amely lehetővé teszi a testsúly formában tartását (se fogyni, se hízni). De akkor a combok fogyásához hogyan kell ezt a számot bevinni az étrendbe? ?
Egyszerűen, a fogyáshoz fel kell állítania a enyhe kalóriadeficit. Valóban, hogy megszüntesse a combjában tárolt zsírt és ezért fogyás, kevesebb kalóriát (kb. 200 kalóriával kevesebbet) kell fogyasztania, mint a napi igény. A tested felhasználja tartalékaidat, hogy pótolja azt, ami hiányzik: az élelemről beszélünk energiamérleg.
Példa: 33 éves nő, 75 kiló 1m67-re kívánja csökkentse a comb kerületét és fogyjon egyenletesen. Egész nap az íróasztal mögött dolgozik, és milyen kevés tevékenységet végez, az egy kis napi séta, hogy hazaérjen. Tehát kiszámoljuk: 655 + (9,56 x 75) + (1,85 x 167) - (4,67 x 33) = 1526 kalória, az egész x1,2 = 1832 kalória naponta. Tengerimalacunknak ezért napi 1650 és 1700 kalória közötti étrendet kell elfogadnia leadni a felesleges kilókat.
Tanulja meg és értse meg a kalóriák típusait
Tudja már a napi szinten fogyasztott élelmiszerekben található kalóriák számát? Rendszeresen nézi a csomagoláson található címkéket? Lehet, hogy ikapott a „Jó” és „rossz” ételek aki torzítja az étrendet !