Karcsúsító combok, hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a zsírtól
Hogyan lehet elveszíteni a combokat ?
Ezeket a kérdéseket sok lány felteszi magának.
És ez nem hiába: ki ne szeretne gyönyörű tónusú lábak és cellulit mentes ?
Egyetért velem abban, hogy nagyon szexi 😉
És hogy nyáron a legjobb a tengerparton vagy a medence mellett napozni.
A következő sorokban együtt fogjuk látni hogyan lehet gyorsan lefogyni...
Akár fogyjon a comb belső oldalán, mert veszítsen a comb mögül vagy a karcsú a combok elülső része...
Meg fogunk rontani néhány mítoszt, és arra összpontosítunk, ami valóban működik .
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Ha ezeket a sorokat olvassa, akkor valószínűleg egy kis zsír a combokon... Makacs zsír... Aki úgy tűnik, hogy a lábadba kapaszkodik, mint hajója korlátjába kapaszkodó hajó, hogy ne sodorják el őket a hullámok.
Lehet, hogy kipróbált különböző diétákat vagy sportprogramokat, amelyek célja a veszteség az az átkozott zsír...
De sajnos az eredmények nem voltak meg.
Vagy ezek nem voltak elégségesek, vagy nem léteztek ...
Lehet, hogy magad ellenére is hittél néhány olyan "csoda" módszer, amely állítólag néhány nap alatt lefogy...
És csalódott voltál az eredményekben ...
És amikor látta, hogy néhány barátja vagy ismerőse számára a combok elvesztése olyan könnyűnek tűnik, nagyon igazságtalannak találta az életet ...
Biztosítalak: nem vagy egyedül.
Nagyon sok nő azért küzd, hogy lefogyjon a combja ...
Ez pedig több okból is: alkalmatlan étrend, rossz hajlam a zsírvesztésre, lassú anyagcsere stb ...
Nagyon sok oka lehet annak, hogy megnehezíti a zsírvesztést.
Különösen akkor, ha nincs megfelelő módszered.
Bármelyik pontból indul is ki, függetlenül attól, hogy mennyire hajlandó a comb elvékonyodására, elérheti:
És ez könnyebben, mint gondolná .
Csak a megfelelő módszereket kell használnia.
És pontosan ezt fogjuk látni ma együtt.
Kezdjük azzal, hogy megtörünk egy mítoszt, amelynek kemény a bőre.
Helyileg fogyjon ?
Lean combok helyben ?
Vagyis csak a combokban fogyjon, és máshol nem.
Veszíthetünk-e zsírt bizonyos helyeken, amelyeket választunk? ?
A válasz itt a következő:
NEM LENHET zsírokat helyben.
Az egyetlen térfogat, amelyet helyben elveszíthet, az izmokban lévő glikogén:
Amikor intenzíven dolgozik egy izmon, annak glikogénkészlete kiürül.
Ami jelentősen a enyhe hangerővesztés.
De ezek a glikogénkészletek újra feltöltődnek, ha szénhidrátokat fogyaszt.
Tehát ez nem hosszú távú megoldás.
És ez a vizuális megjelenítés szempontjából különösen korlátozott.
Még egyszer mondom: nem veszíthetünk zsírt helyben.
Ezért nem dönthet úgy, hogy csak a combokon fogy
Akik mást mondanak, vagy hazugok, vagy alkalmatlanok.
- Mi van a krémekkel ebben az egészben? "
Néhány krém a comb elvékonyítására javítja a bőr megjelenését, de itt megáll.
Egyetlen krém sem okoz gyors és tartós fogyást.
"De akkor ez azt jelenti, hogy vége? Nem leszek képes lefogyni a combban? "
Természetesen, ha 🙂
Összességében zsírvesztéssel.
Fogyással az egész testében.
Más szavakkal a zsírszint csökkentésével.
A combok lefogyásához egyszerűen le kell fogyni !
Így mondta, nyilvánvalónak tűnik, de ez így működik.
A combok lefogyásához el kell érnie, hogy teste elégesse a felesleges testzsírt.
Mint megértette, nem választhatja ki testrészeit, amelyekből ki akarja távolítani a zsírt.
Csak az általános zsírégetéssel érheti el a karcsú és tónusú lábakat.
Mert egyszer vagy máskor a tested megégeti a combodban található zsírtartalékokat.
Ezért feltenni a kérdést:
Hogyan lehet hatékonyan égetni testzsírunkat ?
Testzsírunk nem más, mint energiatartalék, amelyet testünk szükség esetén felhasználhat.
Amikor több energiát fogyasztunk el ételeinkből, mint amire szükségünk van, testünk ezt a felesleges energiát zsírként tárolja.
Fordítva, amikor ételeink nem biztosítanak elegendő energiát szükségleteink kielégítésére, testünk energiakészleteit (testzsírját) felhasználja a hiány pótlására.
Tehát a zsírvesztéshez elegendő kevesebb energiát fogyasztani, mint a szükségleteink, annak érdekében, hogy testünk kiégesse tartalékait.
Konkrétan a kalóriahiány eléréséről van szó.
Vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szükségünk van.
Így teheti meg:
1. Számolja ki a napi energiafelhasználását:
Ez a test által naponta elégetett kalóriák száma.
Könnyen kiszámíthatja ezt az eszközt.
2. Számolja ki a kalóriahiányt:
Tanulmányok bebizonyítottákmérsékelt, 20-25% -os kalóriahiány ideális: lehetővé teszi, hogy viszonylag gyorsan fogyjon, miközben megőrzi izomtömegét.
Kerülje a 25% -os kalóriadefiníció túllépését, mert egyrészt néhány napnál tovább nem fogja tudni (hacsak nincs vasakarata), másrészt megkockáztatja, hogy az izmok egy részét elhagyja (kicsit lejjebb térünk erre a pontra).
3. Számolja ki a napi elfogyasztandó kalóriák teljes számát:
Vegyünk egy konkrét példát:
- Alapanyagcseréje 2000 kalória
- A megfelelő kalóriahiány (20%) 2000 * 0,20 = 400 kalória
- A naponta elfogyasztott összes kalória száma 2000 - 400 = 1600 kalória