Karcsúsító combok - Hogyan lehet elveszíteni a combokat - Doctissimo
Ha el akarja veszíteni a combokat, fontos, hogy először megismerje térfogatuk okát, majd találjon megfelelő megoldást a karcsúságra. Stéphane Robinet, sportedző azt tanácsolja nekünk, hogy fogyjunk a combban.
A combok: kevés anatómiai emlékeztető
A combok a következő izmokból állnak:
- A quadriceps (a comb elülső oldala);
- Asípcsont combizma (a comb hátsó oldala);
- Aközelítő izom (a comb belső oldala);
- Aemberrabló (a comb külső oldala).
Miért veszem a combokat ?
Kiegyensúlyozatlan étrend
Ha fogyasztasz túl sok zsíros és cukros étel, a tested fokozatosan tárolja zsírtartalékok.
A combok karcsúsításához ezért szükséges kiegyensúlyozott és változatos étrend. Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ne felejtse el fogyasztani magas rosttartalmú ételek (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök.), állati és növényi fehérjékben (fehér húsok, tojás, lencse.) és in esszenciális zsírsavak (zsíros halak, például lazac, kókuszdió vagy mogyoróolaj, mandula, dió.), mindez meghatározott mennyiségben napi igényeinek és fizikai aktivitásának megfelelően.
Kerülje a lehető legtöbb fogyasztástalkohol, nak,-nek cukros italok mint a szódavíz vagy az ipari narancslé, sütemények, nak,-nek cukrászda vagy néhány feldolgozott termékek.
A diéták túl szigorúan kerülni kell, mivel nem tesznek jót az egészségnek és még kevésbé a vonalnak! És kockáztatjuk, hogy gyorsan visszanyerjük a fontokat, amint a diéta leáll.
A fizikai aktivitás hiánya
Az ülő életmód az egyik fő oka a zsír képződésének a combon. Javasoljuk, hogy mozogjon minimum 30 perc naponta mérsékelt vagy intenzív tevékenység gyakorlásával (gyors gyaloglás, kerékpározás.). Ha úgy dönt, hogy visszatér a sporthoz, tudja ezt "a következetesség nagyon fontos az eredmények elérése érdekében"- idézi fel Stéphane Robinet, sportedző.