Karcsúsító energiatakarékos mód; legyőzni - hkk
A tavasz közeledtével sokan újra aktívak akarnak lenni, tenni valamit az alakjukért. De a fogyás gyakran a vártnál nehezebb. Az egyik ok: a test gyorsan áttér egyfajta energiatakarékos üzemmódra. Ezt át kell alakítani.
Nagyböjt alatt sokan döntenek: Megszabadulni a téli zsírtól! Ezt a célt pedig legkésőbb a szabadtéri medence szezonjának kezdetéig el kell érni. De a legtöbb ember, aki megpróbált megszabadulni néhány zsírlerakódástól, tudja, mennyire makacsak lehetnek. A haladás gyakran alig észrevehető. Függetlenül attól, hogy diétával, edzésprogrammal vagy mindkettő kombinációjával küzdenek-e.
Ennek egyik oka: Szervezetünk szó szerint egyfajta energiatakarékos módra vált, amikor diétázik vagy intenzívebb edzésprogramot végez. Szervezetünk mindig megpróbálja a lehető legjobban kezelni a meglévő energiatartalékokat. És ide tartoznak azok a nemkívánatos zsírlerakódások is, amelyeket a test egyfajta biztonsági tartalékként "bunkerál" a rossz időkre.
A test az energiát a lehető leghatékonyabban használja fel
A Burnaby-i Simon Fraser Egyetem kanadai kutatói most megmutatták, hogy ilyen energiatakarékos mód nem csak a táplálkozásban létezik, ezért sok diéta kudarcot vall, hanem a testmozgás során is. Egy kísérlet részeként a tudósok bebizonyították, hogy még akkor is, amikor az emberek mozgásban vannak, mindig úgy koordinálják a karokat, a lábakat és az egész testtartást, hogy az energia és így a kalóriafogyasztás a lehető legkisebb legyen.
A kutatók felfedezték ezt a jelenséget azáltal, hogy szisztematikusan károsították az embereket a normál mozgások, például a járás során. A tesztelt személyeknek futás közben bizonyos felszerelést kellett viselniük, ami növelte az ellenállást bizonyos részmozgások során. Elképesztő dolog: alig néhány perc múlva a tesztalanyok intuitív módon beállították mozgásaikat, hogy a lehető legkevesebb energiát használják fel - és a lehető legjobban elkerüljék a mesterségesen előállított további erőfeszítéseket. Ez még enyhén megnövekedett, kevesebb mint öt százalékos ellenállás esetén is igaz volt.
A tudósok ebből arra következtetnek, hogy az emberek mindig megpróbálnak minél kevesebbet mozogni - és amikor mozognak, a lehető legkevesebb energiát használják fel. És ez az energiatakarékos program annyira mélyen lehorgonyzott bennünk, hogy folyamatosan és öntudatlanul fut. Végül is fontos volt a rendelkezésre álló energiával és élelemmel a lehető leghatékonyabban foglalkozni az evolúció története során - különösen az éhség lehetséges periódusai tekintetében.
Evolúciós gyökérprogram
Végül ez a hatékonyságra való törekvés az emésztésre is vonatkozik: Ha a szervezetet táplálékkal látjuk el, akkor a felhasználásnak nem kell optimálisnak lennie. Ha azonban csökken a tápanyagellátás, a szervezet azonnal energiatakarékos üzemmódba kapcsol - és a rendelkezésre állóakat a lehető legintenzívebben használja fel. Azok az étrendek, amelyek egyszerűen a kihagyás elvén alapulnak, gyakran meglehetősen kiábrándító hatásúak. A diéta után pedig, amikor az energiaellátás ismét növekszik, előfordulhat, hogy a test sokáig energiatakarékos üzemmódban marad, ezért különösen sok kalóriát fogyaszt. Aztán ott van a rettegett jojó-effektus - és a zsírpárnák gyorsan visszatértek.
Ha valóban fogyni akar, véglegesen le kell győznie a test energiatakarékos üzemmódját vagy túl kell lépnie rajta. Ez a következő intézkedésekkel működhet:
Teljesen és hosszú távon változtassa meg étrendjét
Mivel az ideiglenes étrend kissé kedvez a jo-jo hatásnak, elkerülhetetlen az étrend tartós megváltoztatása. Ahelyett, hogy egyszerűen elhagynánk a különösen kalóriában gazdag ételeket és italokat, fontos, hogy más ételekre cseréljük őket. Különösen fontosak azok, amelyek rostokban, keserű anyagokban és hosszú szénláncú szénhidrátokban gazdagok. A hosszú szénláncú szénhidrátok - akárcsak a teljes kiőrlésű termékekben - lehetővé teszik az energia lassú felszívódását. Az étrendi rostoknak hasonló, ezért hosszú távon kielégítő hatása van. A keserű anyagok, amint sok zöldségfélében megtalálhatók, visszafogják az étvágyat.
Mozgás: a lehető leggyakrabban
Mivel minden mozgást a lehető leghatékonyabban hajtunk végre, ezért a mozgás teljes mennyiségét tudatosan növelni kell - tartósan. Használjon tehát minden lehetőséget a testmozgásra, különösen a mindennapi életben. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Végezzen apró feladatokat és vásároljon gyalog vagy kerékpárral - ne autóval. És a közlekedés módjának megváltoztatása a munkába jutáshoz szintén észrevehető hatással bír: Az ingázók, akik általában buszokat és vonatokat használnak, átlagosan karcsúbbak, mint a tiszta gépkocsivezetők.
Sport: a lehető legkitartóbb - ennyi időre van szüksége
Annak érdekében, hogy még több mozgást hozzunk az életünkbe, a sport is a választott módszer. Optimális hatást érhet el a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben olyan állóképességi sportokkal, mint a kocogás, a séta, a kerékpározás és a laza úszás. A célnak a következőknek kell lennie: Jobb, ha nem fejt ki túl sok erőfeszítést, ehelyett valamivel hosszabb edzésegységeket válasszon - és mindenekelőtt rendszeresen. Ez a legegyszerűbb módja az energiatakarékos mód legyőzésének.
Végső soron a következők érvényesek: csak az étrend állandó változása és a rendszeres testmozgás vezet a vágyott bikini alakhoz - és nem a tavaszi brutális éhgyomri kúra.
A hkk a legolcsóbb országos egészségbiztosító társaság: A 0,39 százalékos (összesen 14,99 százalékos) hozzájárulásával a 2020-as hkk sorozatban hatodik alkalommal a legolcsóbb egészségbiztosító társaság, amelyet Németország egész területén választhat.