Karcsúsító étrend 4555 éven át a menopauza mérföldkőnek való megfelelés érdekében Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Nem, a menopauza alatt hízni nem elkerülhetetlen! Természetesen a hormonok az alakunkkal szemben működnek, és minél idősebbek vagyunk, annál drágább a helytelen viselkedés. Az egészséges életmód azonban jelentős súlygyarapodás nélkül hozzájárulhat ennek a mérföldkőnek a teljesítéséhez. Dr. Laurence Plumey táplálkozási tanács, hogy minél hosszabb ideig őrizze meg alakját .
Ötven körül a hormonok trükközni kezdenek: ez a menopauza előtti, majd a menopauza ... Anélkül, hogy bármit megváltoztatna az étrendben, hajlamos lágyulni. Ennek oka hormonális: ebben a korban a petefészkek természetesen csökkentik a női hormonok, az ösztrogén termelését. Ez a módosítás növeli a vízvisszatartást, elősegíti a derék körüli zsírraktározódást, izomtömeg-csökkenést és viszont az alapanyagcsere csökkenését (nyugalmi kalóriakiadás) és növeli az étvágyat. Ugyanakkor ezen hormonális okok miatt ismét növekszik az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, ami bizonyos táplálékbevitel módosítását igényli. Még akkor is, ha a küzdelem keménynek ígérkezik, nem szabad elengedni: a menopauza kilók nem elkerülhetetlenek, feltéve, hogy megadja magának az eszközöket, hogy ne hagyja őket rendezni és/vagy azonnal megszüntesse őket.
Diétás rituáléim:
-Fogadok a fehérjékre. A hús, a hal, a tejtermékek és a tojás nagyon jó tápértékű fehérjéket szolgáltat, amelyek fenntartják az izomtömeget, korlátozzák annak csökkenését és ezáltal növelik a test kiadásait. Naponta kétszer fogyasztják, elősegítve a sovány húsokat és variálva a halakat. És felváltjuk a tofut, a szójabab steaket és a gabona/hüvelyes keveréket, gazdag növényi fehérjékben.
-A hozzáadott zsírt kontrollálom. A kalória- és zsírsavak azonban nélkülözhetetlenek a morálhoz, a bőrhöz és az agyhoz. Tehát fogyasztjuk, de takarékosan és jól megválasztva: 2 evőkanál. c-ig. olajat étkezésenként, előnyben részesítve a repce, dió, camelina, len és főzéshez olívaolajat.
-Korlátozom a sót. Elősegíti a vízvisszatartást és felkelti az étvágyat. Mérsékeljük a sós ételeket (kenyerek, felvágottak, sajtok ...), kihagyjuk az elkészített ételeket, a hozzáadott só egy részét fűszerekre és gyógynövényekre cseréljük, kortikoszteroidokkal történő kezelés esetén pedig sós étrendet választunk.
-Alacsony GI-értékű keményítőket választok. Jobban és hosszabb ideig telítenek, és elkerülik a tárolást. Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű vagy több szemű kovászos kenyeret fehér bagetttel, édesburgonyát burgonyával, teljes kiőrlésű tésztát és rizst a finomított társaikhoz képest, és felváltva quinoát, hajdinát, köleset, hüvelyeseket használunk., magnézium, vas…