Karcsúsító étrend megfelelő adagok - Doctissimo
A tartós fogyáshoz bizonyos ételeket kell előnyben részesíteni ... De a minőség nem minden: elengedhetetlen a megfelelő mennyiségek tiszteletben tartása! Itt van egy kis útmutató a felesleg elkerülésére és a hibátlan karcsúsítás garantálására !
Karcsúsító menü: a megfelelő mennyiségek
Az étrend elkészítéséhez kövesse a menüket (első és második hét). De minden nap ellenőriznie kell, hogy ezeket az ételeket a megfelelő mennyiségben fogyasztja-e:
Hús vagy azzal egyenértékű : 2 adag napközben
Egy adag = 100–125 g hal vagy sovány hús (nettó tömeg) = 2 tojás = 60 g sovány sonka.
Tejtermékek: 3 adag a nap folyamán (reggelivel együtt)
Egy adag = 40 g sajt (lehetőleg könnyű) = 1 joghurt = 125 g alacsony zsírtartalmú túró.
Friss gyümölcsök : 2-3 adag a napra.
Egy adag = 120–150 g, nettó tömeg (C-vitaminban a leggazdagabb: kivi, citrusfélék, mangó, ananász) = egy pohár (125 ml) citruslé.
Keményítőtartalmú ételek és gabonatermékek : 1 adag a 2 fő étkezés mindegyikénél (reggelire kövesse a menükben megadott mennyiségeket)
Egy adag = egy szelet 30 g kenyér = 120 g sima burgonya = 120 g tészta, rizs vagy főtt kimért hüvelyes (azaz egy kis ramekin).
- Zsír: a napra: 10 g vaj (2 kis mogyoró) vagy egy evőkanál világos krém + 1 evőkanál növényi olaj. Nagyon mérsékelt mennyiségben használható. Cserélje ki a klasszikus vinaigrette-et könnyű vinaigrette-re vagy joghurtmártással.