Karcsúsító fájl Zsírégetés (44), Tanácsok és szerves jólét - Green Directory
Miután áttekintette az étlapját, kitisztította és eltávolította a vizet, nézzük meg ezt a 4. részt a zsírégetőkről. Ehhez érdekelni fog bennünket a lipolízis jelensége, valamint az összes növény és tápanyag, amely képes egy kis segítséget nyújtani számunkra ahhoz, hogy ezek a csúnya zsírok a lehető leggyorsabban eltűnjenek, ami nélkül szívesen tennénk.
Ezért egy teljes fájlt 4 részből fogunk szentelni ennek a témának:
Mi az a zsírégető ?
A zsírégető egy anyagcsere serkentő, amely képes felgyorsítani a lipolízist, nevezetesen a zsír energiává történő átalakítását.
Ha elegendő mennyiségben eszünk, a testnek nincs oka a zsír mozgósítására, mivel nem kell máshol keresnie az energiát, amelyet az általunk adott ételben talál. Tudnia kell, hogy a test először cukrokat, másodsorban a zsírokat használja, ezért fontos némileg csökkenteni az étrendből származó cukorbevitelt, hogy a zsírok gyorsabban jussanak el, különösen fizikai erőfeszítések során.
A zsír mozgósításának két módja van: vagy az alapanyagcsere növelésével, vagy a zsír eltávolításának megkönnyítésével. Ehhez vagy csökkentenie kell a táplálékfelvételt, növelnie kell a kalóriakiadásokat, vagy még jobb, ha a kettőt kombinálja a zsírvesztés tökéletes ellenőrzése érdekében, miközben megőrzi az izmokat.
A zsírégetők a termogenezis növelésével elősegítik a kalóriapazarlást, fokozva a sejtcserét, amely több hőt bocsát ki az energiatartalmak és főként a zsírszövetből származó tartalékok mozgósításával. Mindegyik embernek szánják, akik fogyni akarnak, vagy át akarják rajzolni az izmaikat egy fizikai tevékenység részeként.
Lipogenezis versus lipolízis
A lipolízis teljes megértéséhez fontos, hogy érdeklődjön a lipogenezis iránt. Kezako? Valójában a zsír előállításának és tárolásának folyamata az adipocitákban, ezek a sejtek alkotják az energiaraktárainkat.
Ha az energiafogyasztás és a ráfordítás kiegyensúlyozódik, az adipociták normális méretűek maradnak.
De túlzott zsír-/szénhidrátfogyasztás esetén a zsírsejtek elraktározzák a felesleget. Ha ezek megteltek, új sejtek jelennek meg, amelyek viszont feltöltődnek, amíg a testnek nincs szüksége rájuk az energiához.
Összpontosítson az adipocitákra
Az adipociták egy speciális sejttípus, amely energia raktáraként fog működni, amelyet zsírként tárolnak.
Az összes zsírsejt (kb. 35 milliárd) zsírszövetet képez. A férfiaknál a felsőtestben (a hasban és a mellkasban) dominál, míg a nőknél az alsó részen.
Ne feledje, hogy a zsír "normálisan" a férfi testtömeg 10-14% -át, a női testtömeg 18-22% -át teszi ki. Felnőttkorban az adipociták száma rögzített: a lipolízis miatti súlycsökkenés tehát az adipociták ürítéséből áll, de nem azok számának csökkentéséből.
A zsírsavak helyes megválasztása
A különféle étrendi zsírsavak raktározása a zsírszövetben szelektív, és ezt a szelektivitást részben a mobilizálásuk magyarázza.
Ez a mobilizáció a zsírsavak molekuláris szerkezetétől függ, növekszik, ha a telítetlenség növekszik, és éppen ellenkezőleg, ha a lánc hossza nő. Az étkezési zsírsavak mennyisége, de minősége is befolyásolja a zsírlerakódások kialakulását: a többszörösen telítetlen zsírsavak korlátozzák a zsírszövet hipertrófiáját, telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak elősegítik azt.