Karcsúsító gyulladás a testben megnehezítheti a fogyókúrát
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A téli hónapokban a gyomorra és a csípőre telepedett szerelmi fogantyúk gyakran alattomosak. Annak ellenére, hogy reggel kocogunk a parkban, kerüljük az esti szénhidrátokat és más diétás trükköket, a derékpánton semmi sem történik. Nincs vékonyabb derék, nincs kevesebb font a mérlegen. Ennek oka akkor lehet valami, ami első pillantásra nem tűnik fel, mert a test mélyén szunnyad: gyulladás.
Hogyan működik a gyulladás a szervezetben?
A gyulladás a test természetes védőmechanizmusa. Te megvéded a kórokozóktól és az irritáló anyagoktól. Lefordítva ez azt jelenti: ott kezdődnek, ahol a sejtek károsodnak, ezután hatékonyan stimulálják a gyógyulási folyamatot. Az akut gyulladás akkor válik észrevehetővé, amikor az érintett terület forró és vörös lesz, megduzzad és fáj. Amint a veszély elmúlt, az immunrendszer ismét leállítja tevékenységét. Így nézne ki a szokásos forgatókönyv.
De vannak olyan gyulladásforrások is, amelyek évekig parázslik a testben, és állandó tűz alá veszik. Akkor ketyegő időzített bomba. A néma, krónikus gyulladás okai lehetnek például fertőzések, stressz, alváshiány, helytelen étrend és dohányzás. Az immunrendszernek teljes sebességgel kell működnie mindezen tényezők ellen, és egy bizonyos ponton annyira túlterhelt, hogy a szabad gyökök károsítják a test sejtjeit. Ennek következményei lehetnek olyan betegségek, mint asztma, allergia, cukorbetegség vagy depresszió, de állandó fáradtság, visszatérő megfázás és súlygyarapodás is.
A gyulladás így befolyásolja a súlyt
A gyulladás gátolhatja a fogyást, mert gyengíti a szervezet specifikus hormonjait. Mindenekelőtt a lítium jóllakottsági hormon döntő jelentőségű itt: Ha a hormon megfelelően működik, szabályozza az anyagcserét, elhárítja az éhségrohamokat és olyan jeleket küld a szervezetben, amelyek fokozzák a zsírégetést. Ha a leptin már nem tud megfelelően működni, az anyagcsere lelassul, és automatikusan nehezebb lefogyni. A gyulladással járó másik tettes a hasi zsír: zsírsejtjei rendkívül aktívak, különösen a kortizol és az adrenalin stresszhormonok vonzódnak hozzájuk. Ez utóbbi a zsírsejtekkel együtt táplálja a gyulladást, ekkor a teljes zsír- és cukoranyagcsere kiszabadul a kezéből. Ördögi kör, amelyet megfelelő trükkökkel meg tudsz szakítani.
6 tipp a gyulladás csökkentésére és csökkentésére
1. Elegendő alvás: Ha túl keveset vagy rendszertelenül alszik, elősegíti a krónikus gyulladást a szervezetben. Mivel alvás közben fontos javítási folyamatok zajlanak le a szervezetben, amelyek kiürítik a méreganyagokat és más anyagcsere-hulladékokat. Javítás nélkül azonban a testsejtek tartósan károsodnak, és a gyulladásos citokin molekula nagyobb mennyiségben szabadul fel. A tudósok szerint hét-nyolc óra alvás optimális ennek megakadályozására.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Több testmozgás: A heverőburgonya kockázatos életet él, mert vérükben gyakran megnövekedett gyulladásos tényezők vannak. A sport közben hatékonyan gátolja a test gyulladásos folyamatait - függetlenül attól, hogy kocogni megy-e, vagy egy órás erőjógát csinál. Ugyanakkor a test gyorsabban feszesebbé válik a bikini szezonra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A cukor és a telített zsírsavak csökkentése: Két bűnös, akiket régóta ismernek, és amelyekkel együtt megnőnek a test tűzforrásai. A vaj, a tejszín és a hús például tele van egészségtelen telített zsírokkal. Ki kell cserélnie azokat az egészséges telítetlen zsírsavakra, például növényi olajokban, diófélékben vagy halakban található zsírsavakra.
4. Gyulladáscsökkentő ételek: Válaszoljon olyan ételeket, mint a lazac, a lenmag, a chia mag és a dió, amelyekben sok omega 3 és 6 zsírsav található. A lazac tartalmazza a szuper antioxidáns asztaxantint, egy vörös alga pigmentet is, amely leküzdi a szervezet gyulladásos folyamatait. Sok gyümölcsnek, különösen bogyóknak és zöldségeknek is szerepelnie kell az étlapon. Ez természetes úton szabályozza a leptin hormon szintjét, és a kilók gyorsabban leadódnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Csökkentse a stresszt: A stressz és az elhízás közötti összefüggést sok tanulmány bizonyította: Ha a test egyre többet ráz a kortizol stresszhormonból, a zsírvesztés automatikusan gátolható. A nap kis szünetei, például tízperces meditáció reggel vagy séta a friss levegőn itt csodákra képesek.
6. Tea gyömbérrel és kurkuma: Mindkét gumónak erős gyulladáscsökkentő hatása van, ugyanakkor serkenti az anyagcserét. Nyereséges helyzet, amikor a fogyásról van szó.
A gyömbér hatékonyan csökkenti a szervezet gyulladását