Tíz intézkedés a rák kockázatának csökkentésére

Schorsch Andreától

A tíz intézkedés egyike: rendszeres mérsékelt testmozgás. A kettőnek itt utána cserélnie kell.

Életünk során minden másodikunk rákos lesz - a statisztikák szerint. Nincs olyan életmód, amely garantáltan megakadályozná a rettegett betegséget. De egyes intézkedések jelentősen csökkenthetik a rák kockázatát.

Bár Németországban évek óta csökken a rákos halálozás, az érintettek várható élettartama jelentősen megnőtt, és több mint felük tartós gyógyulásban reménykedhet, a rák az a betegség, amelytől az emberek leginkább tartanak. Nincs olyan életmód, amely garantáltan megakadályozná a daganatok kialakulását. Az összes megelőzési tippet a szívébe veheti, és még mindig rákot kaphat. Néhány intézkedés azonban jelentősen csökkentheti a rettegett betegség kockázatát. Azok, akik nem dohányoznak, alkohol nélkül élnek, egészségesen étkeznek, sportolnak és karcsúak maradnak, már a felére csökkentették a rák kockázatát. Tíz intézkedés részletesen:

1. Ne dohányozzon: A Robert Koch Intézet becslése szerint a férfiak tízből kilenc tüdőrákja a dohányzásnak és a nőkből tízből legalább hatnak tulajdonítható. És nemcsak a tüdőt érintheti a dohányzás. A szájüreg vagy a gyomor, a belek, a vesék vagy akár a hólyag is érintett lehet. "A dohányzás megnöveli számos, valamint nagyon gyakori és problémás daganat típusának kockázatát" - mondja Susanne Weg-Remers, a heidelbergi Német Rákkutató Központ (DKFZ) rákinformációs szolgálatának vezetője az n-tv.de interjúban. "Aki leszokik a dohányzásról, legalább részben megfordíthatja az egészségre veszélyes fejleményeket." Minél előbb ez megtörténik, annál jobb, mert annál inkább visszatér a rák kockázata a nem dohányzó szintjére. Türelemre azonban szükség van. Évekbe, sőt évtizedekbe telhet, mire a test felépül a dohányzásból - mondja az orvos.

2. Kerülje az alkoholt: Az alkohol elsősorban a gyomor-bél traktus daganataiért felelős, de például az alkoholfogyasztás miatt megnő a mellrák kockázata. Ehhez nem szükséges nagy mennyiség. "Aki rendszeresen keveset iszik" - mondja Weg-Remers, "összességében nem megy jobban, mint az, aki alkalmanként sokat iszik." Más szavakkal: nem létezik alacsony kockázatú alkoholfogyasztás. Ezért lenne a legjobb a sör, a bor és hasonlók mellőzése. Ha nem akarod, férfiként nem szabad napi fél liternél több sört vagy negyed liter bort fogyasztani, a fele a nőkre vonatkozik. A hét legalább két napjának alkoholmentesnek kell lennie. "Ha alkoholt fogyaszt, akkor lehetőség szerint étkezés közben" - tanácsolja Weg-Remers. És lehetőleg ne cigarettával kombinálva, még akkor sem, ha ez sok emberhez borhoz és sörhöz illik. "Az alkohol és a dohányzás kölcsönös kockázatai nemcsak összeadódnak, hanem erősítik egymást" - mondja a DKFZ szakértője.

3. Használjon vastagbélrák-szűrést: Nincs olyan jó képe, de nagyon hatékony: a kolonoszkópia megakadályozhatja a rák kialakulását. A vizsgálat során a rák prekurzorai közvetlenül azonosíthatók és eltávolíthatók. A Helmholtz Egyesület adatai szerint 2015-ben mintegy 25 000 ember halt meg vastagbélrákban. Ezeknek a halálozásoknak akár 90 százaléka is elkerülhető lett volna, ha minden 50 éves és idősebb férfi, valamint 55 éves és idősebb nő kolonoszkópiás. A Helmholtz Szövetség elnöke, Otmar Wiestler ezért arra kéri a megfelelő korú embereket, hogy postai úton kifejezetten hívják meg őket az egészségbiztosítók által fizetett kolonoszkópiára. 55 éves kortól már megvan a lehetőség a vizsgálatra. És ha nem találunk semmit, a kolonoszkópia hosszú távon megnyugtat: a vastagbélrák kialakulásának kockázata a következő tíz évben nagyon alacsony.

4. Óvja a naptól: "Az UV-sugárzás egyértelműen rákkeltő - függetlenül attól, hogy a napból származik-e vagy a szoláriumból származik" - mondja Weg-Remers a DKFZ-től. "És nincs olyan határérték, amellyel az ember még mindig százszázalékos biztonságban lenne." Egyrészt a túl sok nap akut károsodást okozhat: leégést. Másrészt az UV-sugárzás által a genetikai információk által okozott kár idővel összeadódhat. "A bőr nem felejt el semmit" - mondja a szakember. Tehát kenjen krémet, kerülje a napot és viseljen megfelelő ruházatot. De: hogyan tudja biztosítani az egészséges D-vitamin egyensúlyt? "A csecsemőket egyértelműen védeni kell a naptól. Egyéves korukig D-vitamin tablettákat kapnak" - mondja az orvos. "Gyerekek és felnőttek számára elegendő nyáron heti két-három alkalommal tíz percig kitenni arcukat és karjukat a napnak." Mivel a szervezet képes tárolni a D-vitamint, a nyáron előállított mennyiség végigviszi ősszel és télen.

5. Használjon bőrszűrést: Annak megállapításához, hogy a nap már okozott-e problémás károkat, 35 éves kortól kétévente átvizsgálhatja bőrét. Alkalmanként előfordul azonban úgynevezett túldiagnosztizálás: Ezután olyan tumorokat fedeznek fel és távolítanak el, amelyek életük során nem okoztak problémákat a beteg számára. "Eddig nincs olyan vizsgálat, amely biztosan meg tudná mondani, hogy egy daganat békés maradt-e, vagy agresszívvá vált volna" - magyarázza Weg-Remers. - Tehát biztonságosan játssza le, és távolítsa el a gyanús foltokat. Előny: Ha egy bőrdaganatot korai stádiumban észlelnek és eltávolítanak, a veszély elhárul. Ezután nincs szükség további kezelésre.

6. Maradj karcsú: Az elhízás a rák súlyos kockázati tényezője is, különösen a hasi zsír vészjósló szerepet játszik. A DKFZ szerint az összes méh- és veserákos esetek majdnem felét elhízás okozza, emlő- vagy vastagbélrákban ez az arány 15-20 százalék körüli. "Minél hangsúlyosabb az elhízás, annál nagyobb a rák kockázata" - mondja Rudolf Kaaks, a DKFZ rák-epidemiológiai osztályának vezetője. Ezért tanácsos egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. "Ha este egy ideig visszatartja a zsetonokat, akkor valamikor a Jieper is alábbhagy" - mondja Weg-Remers. "Az étkezési szokások nagy része szokás."

7. Rendszeresen tornázzon: A testmozgás nem tudja megakadályozni a rák minden típusát. Például leukémiában vagy limfómában nincs kapcsolat a fizikai aktivitással. Ugyanakkor például a vastagbélrák és a posztmenopauzás emlőrák esetében bebizonyosodott, hogy statisztikailag a sokat mozgó emberek ritkábban betegednek meg, mint mások. Mennyi testmozgásnak kell lennie? "A válasz nehéz" - mondja Weg-Remers mosolyogva. "A szakértők hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc megerőltető testmozgást javasolnak." Heti 150 perc - ez valamivel több, mint napi 20 perc. És mérsékelt, például napi munkabiciklizés. Vagy a gyors séta a szupermarketig. A háztartási edzés, a hétvégi takarítás is számít. "Meg kell próbálnia beépíteni a sportot a mindennapi életbe" - tanácsolja az orvos. "Egy bizonyos ponton a kerékpározás vagy a futás egyszerűen a munka része - és működik is."

8. Egészséges táplálkozás: "Fontos - mondja Weg-Remers - kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani, vagyis nem bizonyos ételekre támaszkodni, hanem kutatni és kipróbálni az itt található teljes választékot." Mivel az élelmi rostoknak védőhatása van, különösen a vastagbélrák ellen, az étrendben a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű termékekre kell összpontosítani. Hozzáadhat állati ételeket a választékhoz. "A vörös húsból, például marhahúsból, sertésből és bárányból, azonban nem szabad hetente 500 grammnál többet fogyasztani - felvágottakat és kolbászokat is beleértve" - hangsúlyozza a szakember. 500 gramm gyorsan elérhető: két erős steak, és a heti terhelés maximális. Weg-Remers azt javasolja, hogy váltson inkább baromfira vagy halra, vagy vegyen húsmentes napokat. Az orvos szerint az étrend-kiegészítők feleslegesek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben: "Nincs bizonyíték arra, hogy rendszeres vitamin-fogyasztással csökkenthetnénk a rák kockázatát. Épp ellenkezőleg, nagy tanulmányok azt mutatják, hogy túl sok bizonyos vitamin növeli a kockázatot tudott."