Karcsúsító karikás gyakorlatok, hogyan kell fordulni, és melyiket válasszuk

A cikk tartalma

  • Melyik a jobb hula karika a fogyáshoz
  • masszázs
  • Torna vas
  • Általában
  • Tehát csavarja el a karikát a has és az oldal eltávolításához
  • Hasi karcsúsító karika videó gyakorlatok
  • Hula karika tánc
  • Hogyan készítsünk vékony derekát karikával
  • Képzés otthon
  • Fogyás vélemények

A tökéletességre való törekvés mindig szükséges, ez alól a figura tökéletessége sem kivétel. Az optimális étrend kiválasztása, a reggeli órákig tartó futás és az évekig tartó edzés nem mindig segít rendezni a problémás területeket: oldalt, gyomrot, csípőt. A tesztek nem adják meg a kívánt eredményt? Annak megértéséhez, hogy a gyomor súlycsökkentő karikás gyakorlatok segíthetnek-e, meg kell vizsgálni a hula karika akció sajátosságait, a testgyakorlási eszközök típusait és a paramétereket.

Melyik a jobb hula karika a fogyáshoz

Normál, torna, masszázs, puha - a választás. De ahhoz, hogy a leckék hatékonyak legyenek és ne károsítsák az egészséget, ezt fontos megjegyezni. Válasszon karikát a deréknak a fizikai képességeinek megfelelően. A kezdőknek 500–800 gramm edzőeszköz súlyával kell kezdenie, de a fogyás otthon ilyen hula karika mellett nem működik. Az eredmény csak akkor látható, ha legalább egy kilogramm súlyú gumiabronccsal gyakorol.

A fizikai erőnlét javítása, a szimulátor súlyának növelése, de ésszerű keretek között. Ha az abroncs nehéz, az nem a test javát szolgálja, hanem árt neki. Következmények: zúzódások a testen, ütések a belső szervekre a meghibásodás vagy a fájdalmas érzések miatt. Forgassa el az abroncsot közvetlenül a boltban, hogy megnézze, melyik karosszéria a legjobb.

gyakorlatok

masszázs

A masszázs hula karika belső oldalán különféle elemek találhatók: golyók, mágnesek, tüskék. Miért van szükségem egy masszázs bárra? Az expozíció akkor foltos, ha az elemek érintkezésbe kerülnek a derékkal. Az ár a felszerelés típusától függően változik. Ilyen típusú mágneses szimulátorok léteznek:

  1. Mágnesekkel. Szakértők szerint a beépített mágnesbetétek pozitív hatással vannak az idegrendszerre, javítják a vérkeringést és az anyagcserét.
  2. Golyókkal. Az ilyen hula karika különböző: puha vagy kemény golyóval. Számuk a gumiabroncs belső oldalán is eltérő, néha eléri a 35 darabot. Egy ilyen szimulátor segítségével könnyebb megszabadulni a felesleges zsírtól, megduplázza a derék, az oldal és a csípő feleslegét. Az edzés ideje csökken a becsapódás intenzitása miatt.
  3. Tüskékkel. A fogyás egy ilyen asszisztenssel felgyorsul. A szegecsekkel ellátott hula karika kiválasztásakor tartson szem előtt három szabályt:
  • A súly 1-3 kg között mozog, ezért a testmozgástól és a testsúlytól kezdve kell választania. Az edzés hatékonysága, a szervek normális működése az optimális választástól függ.
  • Minél nagyobb az abroncs átmérője, annál nehezebb a munka. A legjobb opció kiválasztásához hula karikát kell maga elé helyezni, amelynek kissé magasabbnak kell lennie, mint a dereka.
  • Minél szélesebb a szél, annál nagyobb a hasi terület, amelyet a forgatás során lefed.

Torna vas

Egy fém fogas (főleg alumínium) alkalmas az összhang és a gyönyörű testtartás fenntartására, de fogyás szempontjából hatástalan. Egy vasrúd súlya legfeljebb egy kilogramm, ami még egy kezdő számára is elegendő. Mielőtt elkezdené edzeni egy tornaterem hula karikájával, szüksége lesz egy könnyű bemelegítésre (beleértve a légzőgyakorlatokat is) a zsírsejtek elégetésének javítása és az előttünk álló lecke felkészítése érdekében. Költség: 200 rubeltől. Online vásárlás Wikimart, Resport.

Általában

A műanyag fogas alkalmas kezdőknek, de ha az izmok edzettek, akkor az ilyen terhelés nem lesz elég az eredmény eléréséhez. A kezdők számára ajánlatos az órákat műanyag hula karikákkal és testmozgással kombinálni az edzés hatékonyságának növelése érdekében. A berendezés előnyei: alacsony ár, könnyű súly. A műanyag gumik költsége: 70 rubeltől. A megrendelés helye: resort.

Tehát csavarja el a karikát a has és az oldal eltávolításához

Azoknak a lányoknak vagy nőknek, akik éppen keskeny derekát vették fel, könnyű karikával kell kezdeni. Kezdetben az óra időtartama nem haladhatja meg az 5 percet. Az első szakaszban megtanulja a helyes forgatást és megszokja a fizikai aktivitást. Az edzés hatékonysága csak 30 perc edzés után látható. Ebben az időszakban érdemes az abroncsot egy nehezebbre cserélni az izmok pumpálásához. A terhelés akkor is növekszik, ha együtt tartja a lábát.

Az osztály teljesítménye közvetlenül a helyes végrehajtástól függ. Alapszabályok:

  1. Válasszon egy tágas helyet a gyakorláshoz, ne teremtsen akadályokat, ne habozzon.
  2. A normál forgáshoz álljon egyenesen, egyenesítse meg a hátát a lábaival vállszélességre.
  3. A hasizom feszültségben tartása mellett a prés nem csak a forgatás közben működik, hanem a lábak, a nyak és a test is, hogy megtartsa a karikát.
  4. Pihenjen, kapcsolja be a zenét, és váltson lassú, élénk kompozíciókat a megfelelő edzés hátterének létrehozásához.
  5. A legjobb, ha fürdőruhát, rövid felsőt viselsz, hogy az abroncs érintkezésbe kerüljön a testtel.
  6. Növelje az időt és a terhet.
  7. Válasszon olyan karikás gyakorlatokat, amelyek sokszorosára növelik az edzés hatékonyságát (váltakozó forgatás, félguggolással, teljes guggolással, menet közben, miközben a sajtót pumpálják).

Feltétlenül vegye figyelembe az osztályok ellenjavallatait. A kövér gyomorban történő fogyáshoz karikás testmozgás nem mindenki számára megengedett. A hula karika nem forgatható:

  • Idősek.
  • A menstruáció alatt.
  • Terhesség alatt és 2 hónappal a szülés után. A császármetszés után konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene.
  • Szoptatás közben.
  • A hát és a gerinc betegségei (osteochondrosis, scoliosis).
  • A hasi szervek betegségei és étkezési rendellenességek (hasnyálmirigy-gyulladás, diasztázis, sérv, puffadás, vese gyulladás).
  • Nőgyógyászati ​​problémák (myoma, visszér).

Az edzésprogram hatékonyságától függetlenül ne feledje, hogy a helyes táplálkozási rendszer egészséges ételekből áll. A takarékos táplálkozás, fitnesz és kocogás csak kiegészíti tevékenységeit, és jobbra irányítja az eredményt. Unod már, hogy zsírokat rejtegetsz a fotón, hatalmas pulcsikkal? Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat a megfelelő súlycsökkentő gumival, és a jó eredmény nem tart sokáig.

Hasi karcsúsító karika videó gyakorlatok

Amikor felmerül benned a gondolat, hogyan lehet fogyni egy hula karika segítségével, ne gondold, hogy ez egy unalmas, hatástalan gyakorlat. A videók bemutatják, hogyan kell helyesen elforgatni a hula karikát, és hogyan lehet karral eltávolítani a hasat a test és a lélek érdekében. Pihenhet, táncolhat az edzésen, elvégezheti az Ön számára megszokott körülmények között, és megtapasztalhatja a pozitív érzelmek tengerét. Csináld jól!