Karcsúsító menük a sport szerelmeseinek

Az alkalmazkodó étrend és a rendszeres testmozgás két olyan fogalom, amelyek kiegészítik és elválaszthatatlanok a fogyásról. Más szavakkal, a megfelelő táplálkozási program elfogadásával történő fogyás mindig magában foglalja a sport gyakorlását. Hasonlóképpen, egy sportoló sem ehet mindig semmit. Valóban, egy sportos ember alapvető anyagcseréje eltér az ülő emberétől. Míg a sportoló teste könnyen elhízik, addig az egyszerű emberé lassan. Ez a jelenség bizonyítja, hogy a sport gyakorlása alapvető fontosságú a sikeres fogyáshoz. Az étel azonban nem kivétel. Nagyítson a karcsúsító menükben, amelyek megfelelnek a sport rajongóinak.

Milyen étrendet kell alkalmazni a fogyáshoz sportolás közben ?

Elengedhetetlen megérteni, hogy a sportember étrendjének számos sajátos jellemzője van. Valójában a tápanyagok megválasztása és az ahhoz igazított élelmiszer mennyisége néhány elv alapján és pontos táplálkozási terv alapján történik.

A sporttáplálás alapelvei

A felesleges kilók leadása és az egészség hosszú távú megőrzése érdekében a sportolónak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ez alacsony kalóriatartalmú étrend lehet, mindaddig, amíg nem zár ki minden típusú ételt. A krón táplálékra összpontosító étel-egyensúly helyreállítása szintén ajánlott, mert ez biztosítja az összes olyan tápanyagot, amelyre a sportolónak szüksége van. A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása azonban nem ajánlott. A diéta kiegyensúlyozatlan jellege miatt nem alkalmas aktív ember számára. Ezenkívül a sportolónak, az egyszerű emberekhez hasonlóan, korlátoznia kell a zsíros és túl édes termékek fogyasztását. Kerülni kell az étrend-kiegészítőket és az étkezés pótlását is.

Az alábbiakban bemutatunk néhány alapelvet, amelyet be kell tartani a sportolók fogyókúrájának első napjától:

Kerülje a korlátozó diétákat, amelyek tiltják bizonyos élelmiszerek fogyasztását;
Ne válassza a monodietát, amely csak egy étel elfogyasztását vonja maga után, a többit kizárva;
Ne alkalmazzon böjtöt, amely megfosztja a testet a működéséhez elengedhetetlen sok erőforrástól.

Ezekkel a szabályokkal kapcsolatban az ideális a sportoló számára az egészséges és kiegyensúlyozott étrend választása. Ez az opció lehetővé teszi a stressz csökkentését, a fáradtság vagy a koncentrációvesztés orvoslását, valamint számtalan betegség (cukorbetegség, rák, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás stb.) Megelőzését. Ezután a résztvevő könnyebben tud fenntarthatóan és hatékonyan fogyni, miközben elkerüli a jo-jo hatást (az ismételt felépülés vagy fogyás).

Hogyan készítsen tervet vagy ételprogramot, amikor sportos vagy ?

Az étkezési terv nem véletlenül vagy bármilyen ételből származik. Valójában több ezer táplálkozási terv érhető el az interneten. A megfelelő program kiválasztásához fontos meghatározni személyes célját az egyéni ízlés és kényszer szerint. Ez lehet gyógyulás vagy fogyás. Az ételválasztás a következő lépés. Ebből a szempontból tanácsos kizárni az olyan ipari termékeket, mint a sütik, üdítők, édességek, szószok, pizzák, készételek stb. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket már feldolgoztak, és amelyek vagy túl zsírosak, vagy túl édesek, vagy túl sok adalékot tartalmaznak.

Ennek alapján az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket előnyben kell részesíteni, vagy amelyek felhasználhatók a sportoló fogyókúrás étlapjának összetevőiként:

Reggelire: növényi vagy forró ital, például tea vagy kávé, citromvíz, zabpehely vagy zabkorpa, olajos magvak, tojás, gyümölcs, kókuszolaj, túró ...
Az uzsonnához: pulyka- vagy csirkemell, tojás, mandula, kesudió, zabpehely, müzli, túró, méz, gyümölcs ...
Ebédre: fehér hús, hal, kagyló, rizs, tészta, zöldség, olívaolaj, dióolaj, gyümölcs, túró ...