Karcsúsító módszer a böjt módszerével a Femme Actuelle folyóirat A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ennyi, a böjtöt szakaszos böjt gyakorlásával kezdte. Minden rendben van, kivéve, hogy kissé éhes vagy. Ez normális, adjon időt a testének, hogy megszokja ezt az új ritmust. És kövesse az útmutatót a siker eléréséhez !
Legyen tájékozott
Nincs gond a láthatáron, a böjtöt könnyebb megtenni, mint gondolnád. Legfeljebb néhány nap múlva az éhségérzet teljesen eltűnik. Sóvárgás esetén igyon egy pohár vizet vagy gyógyteát, mindig hozzáadott cukor nélkül. Vagy sétáljon, végezzen jóga gyakorlatot, meditációt ...
Egy hét böjt után
Az éhségérzet még mindig megjelenik, de egyre ritkább és könnyebben kezelhető. "Ne feledje, megnyugtatja JB Rives-t (a Le Fasting, a Thierry Souccar kiadás szerzője), hogy ez egy kellemetlen érzés, amely mindig átmeneti és 5 percen belül eltűnik; és azt is, hogy egy merülés ritkán tér vissza kétszer ugyanabban a reggelben. Ha túl nehéznek találja, térjen vissza még néhány napra rövidebb böjtöléssel. Megrepedtél? Nem baj, holnap van egy másik nap.
A böjt második hete
A test rányomja bélyegét, de ön étvágygerjesztően éhes, és nem akar mindig egészségeset enni ... Kerülje el a jutalmazást (az a stílus, amelyen ma böjtöltem, így jogosult vagyok egy nagy hamburgerre és sok süteményre), de "egyél jól és kényeztesd magad" tanácsolja JB Rives. Ez a kompenzációs jelenség megszűnik, és az étvágy fokozatosan normalizálódik.
A böjt harmadik hete
Már nem vagy állandóan éhes. Nem csak a reggeli hiányzik, hanem reggel is energiának érzi magát, és nap közben egyre kevesebb kísértés éri. Ételbevitele jobb minőségű és vércukorszintje rendszeres. Fogyott.
A következő hetek
Nagyon jól érzed magad, a böjt elkezdi rákényszeríteni magát a testedre, böjtölsz, gondolkodás nélkül. Minél közelebb kerül az egészséges testsúlyához, annál inkább stagnál a görbe, ami teljesen normális. Adhat neki egy kis extra lendületet, ha időnként kivág egy 24 órás napot. De dönthet úgy is, hogy megújít heti 2 vagy 3 reggelivel, vagy természetesen folytatja lendületét: a szakaszos böjt nem diéta, hanem életmód, és nincs hátránya.
A tipikus napi "ebéd-vacsora" képletem
Ébred
1 nagy pohár víz, 1 zöld tea vagy rooibos, 1 facsart citromlé, édesítetlen (édesítőszerrel együtt).
Ebéd
Tipp: Ehhez az első étkezéshez, amely megtöri a böjtöt, a könnyen emészthető ételeket részesítjük előnyben (főtt zöldségek, nagyon érett gyümölcsök). Nem korlátozzuk a jó zsírok fogyasztását (zsíros hal, olívaolaj/repce/avokádó/kókuszdió), és minden fűszert felhasználunk, tele táplálkozási tulajdonságokkal.
- 1 tányér nyers zöldség (uborka, édeskömény, reszelt káposzta, retek, zeller, sárgarépa stb.) Vagy 1 fűszerezett zöld saláta.
- 1 adag fehér vagy vörös hús, vagy olajos hal, vagy 2-3 tojás vagy 1 adag növényi fehérje, párolt zöld zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
- 1 adag sajt.
- 1 marék mandula, mogyoró vagy dió vagy 1 gyümölcs vagy 1 könnyű péksütemény.
Vacsora
Tipp: Állítsa be a keményítőtartalmú ételek és gabonafélék adagját az energiafelhasználásnak megfelelően.
- 1 házi leves vagy 1 saláta 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből
- 1 adag baromfi (csirke vagy pulyka filé) vagy fehér hal vagy 2 tojás (opcionális) zöldséges zöldségekkel.
- 1 kis adag keményítő vagy gabonafélék (quinoa, burgonya, édesburgonya, basmati rizs, egész vagy félkész tészta, lencse, csicseriborsó, bab stb.), Minden más este.
- 1 friss túró vagy 1 joghurt.
4 receptötlet az éhgyomorra az "ebéd-vacsora" formulában
Makréla mustárral
2 fő részére.
2 vájt makréla. 5 evőkanál. erős mustár. 150 ml kókuszkrém. 1 evőkanál. provence-i gyógynövények. 2 evőkanál. kókuszolaj. finomítatlan tengeri só, bors.
Öblítse le és szárítsa meg a makrélát. Kenje meg a belsejét kevés mustárral, majd tegye a halat egy kókuszolajjal kikent edénybe. A többi mustárt összekeverjük a kókuszkrémmel. Sózzuk, borsozzuk. Megszórjuk provence-i gyógynövényekkel. Fedjük le a halat a mustár-kókusz szósszal, és süssük 180 ° C-on (th. 6) 30 percig.
Gluténmentes cukkini pizza
4 fő részére
170 g barna rizsliszt. 80 g szójaliszt. 4 g gluténmentes sütőélesztő. 1/2 tk. teáskanál gyógynövényes só. 150 g langyos víz. 40 g olívaolaj. Köretnek: 1 cukkini. 1 hagyma. 3 evőkanál. a tamari. 4 evőkanál. olívaolaj. 1 gerezd fokhagyma. 1 evőkanál. száraz gyógynövények keverékéből. 10 meggyparadicsom. 4 evőkanál. evőkanál fűszeres cukkini püré (például pirítós és cukkini curry főzés Bjorg). 15 fekete olajbogyó.