Karcsúsító nem csoda diéták, hanem a tartós fogyás alapvető szabályai
Organikus szépség, egészség és jólét blog
Az egyetlen módja annak, hogy megszabadítsa magát a kísértéstől,
(Oscar Wilde)
A csoda diéták mindenhol felbukkannak, de ezek miatt fogyni fog, de a zsírraktározással nagyon gyorsan hízik: meg fogja érteni, hogy a túl korlátozó étrend után egy olyan szervezet, amelyet napokig tartó éhínség okoz stressz, óvintézkedéseket tesz! Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, lassan kell futtatnia, időt adva az agyának új ízek megszerzésére.
Mennyit fogyjon le ?
A hangvétel megőrzése és a diéta folytatása érdekében ne próbáljon heti 500 g-nál többet fogyni. Ne légy türelmetlen, ez egy kvóta, amelyet tiszteletben kell tartanod, hogy a lehető legnagyobb esélyed legyen a sikerre. Emlékezik: a fogyáshoz az étrendnek kevesebb kalóriát kell biztosítania, mint amennyit fizikailag elkölt. Tehát nem tárolja és égeti el a felesleges zsírszöveteket.
Hány kalória szükséges ?
A következő szabályt kell alkalmazni:
A test számára szükséges kalóriák számának meghatározásához egy átlagos aktivitású nő esetében szorozzuk meg 35-tel a számára ideális súlyt. Ülő nő esetében az ideális súlyt meg kell szorozni 30-mal.
Egy átlagos aktivitású férfi esetében az ideális súlyt meg kell szorozni 40-vel, ülő embernél pedig 35-tel.
Példa: egy átlagos fizikai munkával 1,65 m-es nőnek (eladónő, fodrász), aki időről időre keveset sportol, (ideális esetben) 54 kg körül kell lennie. Ezért neki 54-szer 35 kalóriára vagy napi 1800 kalóriára kell jogosult lenni. Legyünk őszinték, ha kiszámítjuk a szokásos adagunkat, az sokkal magasabb, mint amire jogosultunk: ez magyarázza, hogy miért hízunk! Legyünk ésszerűek: egyszerűen arról van szó, hogy apránként csökkentsük a fogyasztásunkat anélkül, hogy adnánk magunknak egy minimális adagot! Valójában, ha megszokta, hogy jól étkezzen, ne korlátozza túlságosan a kalóriákat, mert a teste és a morál is szenvedhet.
Kis tippek kevesebbet enni:
–Igyon sok vizet és gyógyteákat: a zsírvesztés olyan pazarlást eredményez, amelyet a szervezetnek meg kell szüntetnie. Ezenkívül az ásványvizek táplálkozási hozzájárulást jelentenek kalória nélkül.