Karcsúsító program ugrókötéllel
Tudta, hogy a 15 perc ugrókötél egyenlő a 30 perc futással? Gyorsan, vedd fel a tornacipődet, hogy megtaláld a zsinórt, az ugrókötél vár rád !
MIÉRT HASZNÁLJUK AZ Ugrókötelet ?
Az állóképesség növelése és a szív megerősítése érdekében.
A test harmonikus és globális tonizálása anélkül, hogy megmerevedne.
A cellulitisz elleni küzdelem a szövetek mozgatásával.
Kalóriát égetni.
Az egyensúly és a támaszok minőségének javítása.
A testtartás javításához.
A neuromuszkuláris koordináció fejlesztése.
15 perc a világításra az ugrókötéllel
Itt van egy 3 gyakorlatból álló ugrókötél, amelyet összesen ötször kell megismételnie. Így 15 perc ugrókötelet érhet el munkamenetenként. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal (ideális esetben reggel). Egészítse ki őket izomépítő tevékenységgel az eredmények optimalizálása érdekében (pl .: beltéri súlyzós edzés vagy comb-hasizom-farizom osztályok). Vegyen fel egy jó fitnesz cipőt (kötelező a sokk elnyelésére és a sérülések elkerülésére), ne felejtse el jól hidratálni magát ... és menjünk egy igazi ugrókötél munkamenetre !
AZ UTASÍTÁSOK:
- Csípő-, térd-, hát- vagy ízületi problémák esetén forduljon orvoshoz
- Tartson elegendő teret a sérülések kockázatának elkerülése érdekében
- Nők számára: viseljen megfelelő sportmelltartót
- Helyesen állítsa be a kötelét: helyezze az egyik lábát a kötél közepének szintjére, és emelje felfelé a fogantyúkat a test mentén. Egy kezdő számára a fogantyúknak el kell érniük a váll szintjét.
A KÖTELI Ugrás megfelelő helyzete:
- Igazítsa a nyakat, a fejet és a gerincet
- Tartsa a gyomrot behúzva (a has enyhe összehúzódása)
- A vállak alacsonyak
- A könyök közel vannak a testhez, az alkar majdnem 90 ° -kal a karokhoz
- Ennek a testtartásnak a folytonosságában a kezek kissé a medence előtt vannak
- Mindig tartson enyhe rugalmasságot a térdben (kivéve kivételes eseteket)
-Mindig ugrálj lábujjhegyen
1. GYAKORLAT: A KIKAPCSOLÁS LÉPÉSE
Ahogy a neve is mutatja, ez az egyik kevésbé vonzó ugrókötél-gyakorlat. A kezdőknek, miután elsajátították, ez lesz a gyakorlatuk egyik kiemelt gyakorlata. Tapasztaltabb gyakorlók számára bemelegítésként és helyreállítási gyakorlatként használható két gyakorlat között.
- A gyakorlat végrehajtása: Ugorjon át a bal lábán landoló kötélen. Amint a kötél elhalad a feje fölött, lépjen ismét a bal lábra, a jobb lábat kissé kifelé dobva. Ezután ugorjon át a kötélen, a jobb lábán landolva, enyhe ugrással, miközben a bal láb kint van. Váltogassa a lábát, minden alkalommal a láb hegyén landolva végezzen egy kis ugrást. Összefoglalva: ugrás és visszapattanás a bal lábon, majd ugrás és visszapattanás a jobb lábon.