Karcsúsító termomix - Speciális étrend DUKAN DUKAN
A támadási szakasz: gyors és motiváló fogyás
72 természetes fehérjében gazdag étel a fogyás fokozására.
A körutazás fázisa: eléri a Igaz súly fokozatosan
A PN napok (természetes fehérjék) és a PL napok (fehérjék és zöldségek) váltakozása 28 ajánlott zöldség újbóli bevezetésével.
A konszolidációs szakasz: nevelje át testét a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Energikusabb ételek és gálaételek fokozatos visszaállítása. Csütörtök PN, a természetes fehérje napja segít a Igaz súly minden héten, ha szükséges, a visszapattanás elkerülése érdekében.
A konszolidáció 100, tetszés szerint megengedett ételből (fehérjék és zöldségek) áll, amelyekhez hetente 1 adag báránycombot és sült sertéshúst adnak a filében. A fölözött főtt sonkára vonatkozó korlátozás megszűnt, hogy a klasszikus fehér sonkát teljes szabadságban fogyaszthassa.
Ehhez az alaphoz növekvő sorrendben hozzáadják a következő elemeket:
100 engedélyezett élelmiszer: a rendszer kulcsa
Ölelje át az ellenőrzött szabadságot: Nem kell számolnia a mennyiségeket, amíg az engedélyezett ételek határain belül tartózkodik. A dukani rezsim erős alapokkal rendelkezik 100 megengedett ételek tetszés szerint: 72 tiszta fehérje, hal, hús, tenger gyümölcsei, növényi fehérjék, tejtermékek a mg 0% -a és 28 zöldség ezen felül.
Anélkül, hogy megfeledkeznék a Dukan-módszer nélkülözhetetlen táplálékáról: zabkorpa.
A fogyás a bőség összefüggésében természetellenes, fájdalmas és gyakran rosszul tapasztalt. A Dukan-módszer azt javasolja, hogy fogyjon természetes módon, visszatérve az emberi fajok alapító ételeihez, az első emberek, a vadászó-gyűjtögetők ételeihez.
Fizikai aktivitás: elengedhetetlen
A testgyakorlást a módszer minden fázisa tartalmazza, és mindegyikhez igazítani kell. A napi gyaloglás a minimálisan elvégzendő. Az általad választott egyéb tevékenységek ajánlottak: aerobic, kerékpározás, úszás, tánc, fitnesz ... a legfontosabb, hogy aktív legyél.
A fizikai aktivitás segít növelni az energiafelhasználást, felhasználni a lipidtartalékokat, feszesíteni és tonizálni a bőrt.
Kutatása során doktor Pierre Dukan 100 olyan élelmiszert azonosított, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára, és amelyeknek hatalmas táplálkozási előnyei vannak: mind fehérjében gazdag, mind alacsony szénhidráttartalmú, mind lipidtartalmú. Ezeket az ételeket mind a 4 fázisban el lehet fogyasztani a klasszikus Dukan-módszer vagy az egész Táplálkozási lépcső programban, tetszés szerint.