Karcsúsító tök; Az ideális fitnesz edzés; MARVINSFITNESSBLOG
Egy kis változatosság soha nem baj. Különösen akkor, ha a fogyásról vagy az általános erőnlét javításáról van szó. De nem mindig kell a megfelelő kardióprogramnak lennie az edzőteremben vagy a szabadtéri futópályán! A Squash hatékony, gyorsan megtanulható és rendkívül változatos alternatívát kínál.
A squash egy olyan sport, amely a sebességről, az állóképességről és a mozgásról szól. Nem hiába a profi squash játékosok rendkívül fittek, karcsúak és jól képzettek. De még akkor is, ha még soha életében nem játszott squashot, vagy még mindig kezdő vagy ebben a sportágban, máris lenyűgöző eredményeket érhetsz el vele.
A Squash a különböző fitnesz technikák egyedülálló kombinációját kínálja. A sebesség, valamint az állóképesség, az erő és a stabilitás szükséges. A sport intenzitása kiváló edzést tesz lehetővé - mindössze 45 perc alatt. Ezenkívül a sport viszonylag könnyen beépíthető a mindennapi életbe, elvégre ma már szinte mindenhol vannak squashpályák, és csak egy további játékosra van szükség egy játékhoz.
Már meg van győződve?! Ha még nem tetted meg, mindenképpen ajánlom, próbáld ki! Általában kölcsönözheti a szükséges felszerelést. Ha azonban továbbra is a labdán akar maradni, és saját kiegészítőket szeretne, akkor vessen egy pillantást a squash ütő tesztjére az Expertentesten.de oldalról, ahol nagyon jó áttekintést talál a leggyakoribb modellekről, kedvező áron.
De hogyan lehet a legjobban leadni néhány plusz fontot tökkel?
Fogyjon el a tökből
Nos, mint mindig (és már annyiszor prédikáltam korábban), a fogyásnál is fontosabb a diéta, mint a testmozgás. Nem lehet „edzeni” a rossz táplálkozást. Tehát akkor is, ha hetente háromszor játszik squash-ot, és a többi napon sok időt tölt az edzőteremben, soha nem szabad elhanyagolnia étrendjét. Ha ezt internalizálta, és kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt és megfelel az edzettségi céljainak, akkor a tök játékba lép.
Valószínűleg hallottál már a HIIT-ről (High Intensity Interval Trainning), nem? Az "intervallum edzés" (gyakran más néven "HIIT" vagy "nagy intenzitású intervall edzés") egy népszerű és bevett technika, amelyben az edzés kevésbé intenzív tevékenységek váltakozásából és nagyon intenzív megterhelésből áll. Most bebizonyosodott, hogy ennek az edzésmódszernek maximális zsírégető hatása van, és elkerülhetetlenül fokozott anyagcsere-sebességhez vezet, amely az edzés után akár 24 óráig is eltarthat.
A squash ma már gyakorlatilag egy olyan sportág, amelyben ezt a koncepciót automatikusan alkalmazzák. Tehát az ismétlődő, nagy intenzitású erőfeszítések, amelyeknek a test egy squash-játéknak van kitéve, nagyszerű lehetőség számos kalória elégetésére hosszú időn keresztül.
Mielőtt azonban a HIIT-et részletesebben feltárták volna, és ugyanolyan népszerűvé vált, mint manapság, a fogyás szakértői ajánlásai nagyon eltérőek voltak. Ennek megfelelően hosszú, lassú és következetes aerob testmozgást javasoltak a lehető leghatékonyabb fogyás érdekében. Ez sem teljesen hibás, de nem is tükrözi a tudomány legújabb állását. Bár igaz, hogy egy hosszú, mérsékelt edzés magasabb PERCENTAGE zsírt éget el, az intervallum edzés TOTAL több kalóriát - beleértve a zsírt is. Ez a tény a fent említett „utánégési hatásokkal” együtt teszi az intervallum edzést az egyik legjobb módja a testfelesleg elégetésének.
Mielőtt azonban mindennap squashot játszana, érdemes figyelembe venni néhány tippet. Végül is ez a sport rendkívül intenzív és nemcsak nagy fogyáshoz vezethet, hanem csalódáshoz és sérüléshez is.
Mire kell figyelni
Még akkor is, ha a tök segít a fogyásban a HIIT részeként, vegye figyelembe, hogy a sport nem alkalmas túlsúlyos emberek számára. Az extra súly nagyobb megterhelést jelent a test inainak és ízületeinek, így a sérülések gyorsabban bekövetkezhetnek. Ezenkívül ez egy úgynevezett nagy hatású játék, így a túlsúly bármilyen formája gyorsan korlátozhatja a játék sebességét és a mozgás intenzitását. Ez pedig kihat az általános edzésjellemre, mivel előfordulhat, hogy nem tudja elég magasra hajtani a pulzusát ahhoz, hogy valóban elinduljon a kalóriaégetési folyamat. A squash még mindig jó kardióprogram, de nem olyan hatékony, mint lehet.
Ezenkívül az emberi test hajlamos arra, hogy a homeosztázis állapotába kerüljön, amelyben a lehető legkevesebb energiát próbálja felhasználni. Éppen ezért érdemes időről időre változtatni az edzésen, és nem minden nap ugyanazt a kardióprogramot követni. Az új fizikai inger (például a tök) egyszerű bevezetése zsírégető edzésként már hatékony katalizátorként működhet, amelynek eredményeként több kalóriát éget el, és végül megszűnik makacs zsírtartalékai.
Hogy néz ki, játszottál már squashot, vagy érdekel hamarosan? Vagy nem gondolja, hogy ez a sport sokat a zsírégetés módszere? Tudassa velem a kommentekben! 🙂