Karcsúsító útmutató, 0. objektív komplex; Ó blogom

Jönnek a szép napok ... könnyű ruhák is! Itt az ideje, hogy motiváld magad, hogy fogyj le néhány kilót, és készülj fel a fürdőruhák felvételére.

objektív

A következő fogyókúrás útmutató segít megtanulni, hogyan táplálkozzon egészségesen. Nem éltem és nem is élem ezt az élményt, mint étrendet, hanem inkább az egyensúly helyreállítását.

Nem talál korlátozó elemeket, például az étel mérlegelését, de tippek a rossz szokások felszámolásához.

Milyen ételeket népszerűsítsen, fogyasszon mértékkel vagy kerülje el?

  • Reggel és dél

Élelmiszerek népszerűsítése

Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek (borsó, lencse, csicseriborsó), quinoa, barna rizs, étcsokoládé legalább 70% (napi 1-2 négyzet), olajos magvak (dió, mandula), hús, hal, tojás, tej és sovány sajt.

Mérsékelten fogyasztható ételek

Fehér rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, szárított gyümölcsök és lekvár.

Kerülendő ételek

Fehér tészta, fehér kenyér (bagett, pizza tészta, szendvics kenyér stb.), Rizs sütemények, sütik, cukorkák, édes gabonafélék, tejcsokoládé, desszertek és szószok (majonéz, hamburger stb.).

Reggel és délben az „Élelmiszerek népszerűsítése” és a „Mérsékelten fogyasztandó ételek” kategóriájú termékeket fogyaszthatja, előnyben részesítve az első.

  • Este

Este ne fogyasszon keményítőtartalmú ételeket vagy hüvelyeseket. Könnyű ételt készít, ha kiválasztja összetevőit a listából: gyümölcsök, zöldségek, étcsokoládé legalább 70% (napi 1-2 négyzet), olajos magvak (dió, mandula), hús, hal, tojás, sovány tej és sajt.

Igyon 1,5 liter vizet naponta

  • Könnyen követhető tanács

- Igyál 1,5 liter vizet naponta,
- Cserélje ki a fehér rizst barnára,
- A quinoát vagy a barna rizst részesítse előnyben a tészta helyett,
- Vásároljon teljes kiőrlésű tésztát fehér helyett,
- Ne édesítsen kávét és teát (megszokja a kávé keserűségét),
- Ne használjon zsírt hús, tojás és hal főzéséhez (fektessen be egy megfelelő serpenyőbe),

- Gőzölje meg a zöldségeket,
- Cserélje a tejcsokoládét legalább 70% -os étcsokoládéra,
- Távolítson el minden kísértést a szekrényekből (édességek stb.),
- Előnyben részesíti a kompótokat desszerthez vagy túróhoz/joghurthoz 0%,
- Vásároljon könnyű krémet vagy 0% fromage blanc-t a főzéshez,
- Aperitifként igyon inkább gyümölcslét, mint szódát,
- Az ebédidőben való étkezés elsőbbséget élvezzen, nem pedig este,