Receptek zsír szerint rendezve - egészséges ételek
Itt megtalálja azokat az 1 eurós recepteket, amelyek zsírtartalma a legalacsonyabb.
Alacsony zsírtartalmú fogyókúra az egészséges táplálkozáshoz. Itt egészséges recepteket talál a fogyáshoz!
Nagymama 1 eurós receptjei zsír szerint rendezve
Tipp olcsó ételekhez! Késztermékek nélkül végezze, és a megfelelő promóciós termékek szerint főzzön.
A legjobb azonban, ha lehetőleg kerüljük az olajat. A legjobb megoldás egy forró levegős olajsütő, amely finom ételeket varázsol olaj nélkül.
Párolt uborka
Hozzávalók 4 fő részére:
1 kg párolt uborka 1,50 euró
12 kicsi burgonya 1 euro
250 ml húsleves 20 cent
60 g szalonna 60 cent
1 teáskanál cukor 5 cent
1 hagyma 20 cent
1 evőkanál liszt
némi ecetet
1 evőkanál kapor 20 cent
só, bors
0,94 euró
Táplálékértékek fejenként: 220 kcal
9,3 g tojásfehérje/fehérje
1 g zsír
42 g felhasználható szénhidrát
Csirkecsíkok salátán
Hozzávalók 6 fő részére:
500 g csirkemellfilé 4 euró
200 g koktélparadicsom 50 cent
1 fej levél vagy fagylalt saláta 60 cent
250 ml natúr joghurt 60 cent
1 evőkanál frissen apróra vágott gyógynövények 10 cent
némi ecet 5 cent
só
bors
És ez így történik:
Vágja csíkokra a csirkemell filét, és olajozott serpenyőben enyhén pirítsa meg. Tegyen egy kevés vizet a serpenyőbe, és hagyja főni. Só és bors ízlés szerint.
Mossa meg a salátát és a paradicsomot. A salátát harapásnyi darabokra vágjuk, és a koktélparadicsomokat egyszer a közepére vágjuk.
Keverje össze a természetes joghurtot a friss fűszernövényekkel, és ízesítse sóval, borssal és ecettel. A salátát és a paradicsomot tányérokra rendezzük, összekeverjük a joghurtos mártással, és a tetejére kenjük a csirkemell csíkokat.
Nagyon ízletes, abszolút alacsony kalóriatartalmú főétel egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz.
ár személyenként
97 cent
Táplálékértékek fejenként: 127 kcal
19,1 g tojásfehérje/fehérje
2,5 g zsír
2,9 g felhasználható szénhidrát
Almás zöldséges serpenyő
Egy nagyon egészséges almás és zöldséges serpenyő gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Személyenként csak 194 kcal, és szinte nincs zsír. Ez a recept bizonyítja, hogy az egészséges ételek ízletesek és olcsóbbak is lehetnek.
Hozzávalók 4 fő részére:
3 alma 80 cent
350 g sárgarépa 50 cent
200 g zeller 40 cent
1 lilahagyma 15 cent
3 evőkanál olaj 10 cent
a citrom leve 25 cent
1 teáskanál szárított kakukkfű 5 cent
6 evőkanál vizet
Készítmény:
Peel, mag és kockák alma.
Hámozzuk meg a sárgarépát és a zeller zellert, és vágjuk apró kockákra.
Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk finom darabokra.
Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és közepes lángon pirítsuk át a hagymát, amíg áttetsző nem lesz.
Adjunk hozzá zöldségeket és 3 percig pirítsuk. Időnként keverje meg.
Öntsön rá vizet és citromlevet, fűszerezze kakukkfűvel, és fedje le fedővel.
Csökkentse a hőt, adja hozzá az almakockákat, és mindent lefedve párolja körülbelül 10-15 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak.
0,56 euró
Táplálékértékek fejenként: 194 kcal
2,1 g tojásfehérje/fehérje
3 g zsír
38,5 g felhasználható szénhidrát
Sült tökék
Hozzávalók 4 fő részére:
kb. 1 kg tök 1,50 euró
3-4 evőkanál vaj 30 cent
6 gerezd fokhagyma 25 cent
vegyes gyógynövények (zsálya, rozmaring, oregánó) 20 cent
só, bors
Készítmény:
A tököt felezzük, hámozzuk meg, távolítsuk el a magokat és a rostokat, és vágjuk kb. 2 cm vastag ékekre.
Melegítsük fel a vajat egy nagy serpenyőben, adjuk hozzá az egész gerezd fokhagymát, és sütjük a sütőtök ékeit mindkét oldalon közepes lángon 2-3 percig.
Megszórjuk a sütőtök ékeit apróra vágott gyógynövényekkel, és sózzuk, borsozzuk.
0,56 euró
Táplálékértékek személyenként: 89 kcal
3,1 g tojásfehérje/fehérje
3,5 g zsír
10,4 g használható szénhidrát
Quark epres gombóc recept
a fogyás és az egészséges táplálkozás szempontjából.
Hozzávalók 6 fő részére:
12 eper 1,2 euró
700 g alacsony zsírtartalmú túró (alacsony zsírtartalmú kvark) 2 euró
120 g búzaliszt 10 cent
40 g teljes kiőrlésű liszt 5 cent
2 tojás 40 cent
1 teáskanál porcukor 5 cent
fahéj
só
Készítmény:
Keverje össze a túrót, a lisztet és a vaníliás cukrot egy tálban. Válasszuk el a tojásfehérjét a tojásoktól, és kevés sóval felverjük őket, hogy szilárd hó keletkezzen. Hajtsa be a havat a túrókeverékben. Osszuk el ezt a masszát 12-szer, és minden epret fedjük le a tésztával. Hagyja a gombócokat 15 percig enyhén forrásban lévő vízben meredezni.
Édes, karcsú konyhánk desszert receptje.
A kész gombócokat megszórjuk fahéjjal és porcukorral.
Ezek a túrós epergombócok ideálisak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, mivel csak 245 kilokalóriájuk van.
63 cent
Táplálékértékek fejenként: 245 kcal
24 g tojásfehérje/fehérje
3,6 g zsír
29,1 g felhasználható szénhidrát
Növényi wok rizzsel
Hozzávalók 6 fő részére:
3 csésze rizs 70 cent
250 g koktélparadicsom 1 euro
1 uborka 70 cent
1 csokor újhagyma 50 cent
2 gerezd fokhagyma 7 cent
1 gyökér gyömbér 40 cent
2 sárgarépa 20 cent
2 sárga paprika 1 euro
só
bors
3 evőkanál napraforgóolaj 3 cent
1 evőkanál szójaszósz 3 cent
És ez így történik:
Mossuk és felezzük meg a koktélparadicsomot. Vágja hosszában a hagymát, és apróra vágja a fokhagymagerezdeket. Vágja a sárgarépát és a paprikát finom csíkokra. Szeletelje fel az uborkát és reszelje le a gyömbért.
Először a 3 csésze rizst, majd 6 csésze vizet egy serpenyőben. Ezután enyhén sózzuk meg, tegyük a fedelet a serpenyőbe és főzzük meg. Amikor a víz forrni kezd, vegye le a fedelet, és még 10 percig főzze közepes lángon a rizst. Keverje újra és újra közben. Ezután kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja a maradék hőbuborékot még 5 percig.
Addig melegítsük fel az olajat a wokban. Ezután kb. 1 percig sütjük a fokhagymát és a gyömbért (keverjük meg). Ezután adjuk hozzá a paprikát és a sárgarépát, és főzzük (keverjük) 5 percig. Ezután keverjük hozzá a szójaszószt és főzzük további 3 percig. Végül hozzákeverjük a hagymát és az uborka szeleteket, majd sóval és borssal ízesítjük. Lecsepegtetjük a rizst, elosztjuk egy tányéron, és elosztjuk rajta a zöldséges wokot.
ár személyenként
0,77 euró
Táplálékértékek fejenként: 125 kcal
3,2 g tojásfehérje/fehérje
3,8 g zsír
21,6 g felhasználható szénhidrát
Tépett almás sütemények
gyorsan, egyszerűen és olcsón elkészíthető, és olyan nagyon finom.
Hozzávalók 4 fő részére:
4 alma 70 cent
2 tojás 40 cent
150 g liszt 15 cent
80 ml tej 8 cent
6 evőkanál olaj 10 cent
30 gramm cukor 3 cent
1 evőkanál porcukor, hogy megszórjon 1 centet
Fahéj szórni
só
szükséges konyhai eszközök:
Az almadarabok elkészítése:
Egy keverőtálban habverővel keverjük össze a lisztet, a tojást, a cukrot, a tejet és a sót, hogy tésztát kapjunk. Hámozza meg az almákat, és almavágóval távolítsa el a burkolatot. Ezután vágja karikákra az almát.
A gyűrűket mártsuk a masszába, melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és közepes lángon pirítsuk meg a karikákat mindkét oldalán aranybarnára.
Tálra tálaljuk, és megszórjuk porcukorral.
Ízletes, olcsó és tartalmas édes étel.
0,37 euró
Táplálékértékek fejenként: 294 kcal
5,8 g tojásfehérje/fehérje
4 g zsír
55,5 g felhasználható szénhidrát
A habos, ízletes kávé egyébként a megfizethető Petra kávéfőzőgéppel készült.
Zöld saláta cukorral
Hozzávalók 6 fő részére:
2 saláta 1,40 euró
4 evőkanál friss citromlé 10 cent
4 evőkanál olaj 4 cent
6 evőkanál cukor 10 cent
Olasz gyógynövények 5 cent
só
És ez így történik:
Tisztítsa meg és szárítsa meg a salátát. Ezután apró darabokra vágva tegye egy salátástálba.
Keverje össze a citromlevet 2 evőkanál vízzel, az olajjal, a cukorral és a sóval, és öntsön rá a salátát. Az olasz gyógynövényeket kenje meg jól a salátán, és alaposan keverje össze.
Ez a saláta illik a legjobban a tésztaételekhez.
ár személyenként
0,28 euró
Táplálékértékek fejenként: 96,7 kcal
0,7 g tojásfehérje/fehérje
4,3 g zsír
13,9 g használható szénhidrát
Burgonyás palacsinta, burgonyás palacsinta
Hozzávalók 6 fő részére:
1,5 kg lisztes burgonya 1,13 euró
3 tojás 60 cent
3 gerezd fokhagyma 15 cent
150 g típusú liszt 405 15 cent
9 evőkanál olaj 7 cent
só
És ez így történik:
Hámozzuk meg és reszeljük le a nyers burgonyát. Finoman törje össze a fokhagymát, vagy törje össze egy fokhagymaprésszel. A reszelt burgonyát szorosan nyomja össze egy szitán, hogy a burgonyalé kifolyhasson. Keverje össze a lisztet, a fokhagymát, a tojást és a burgonyát, ízesítse sóval és borssal. A kész keveréket kanalazzuk a forró zsírba, és mindkét oldalon aranybarnára sütjük. Lecsepegtetjük konyhapapírra, és melegen tartjuk a sütőben 120 ° -on, amíg az összes burgonyás palacsinta elkészül.
Az egyik legolcsóbb, legegyszerűbb, de nagyon tápláló étel.
ár személyenként
0,36 euró
Táplálékértékek fejenként: 404 kcal
14,6 g tojásfehérje/fehérje
4,3 g zsír
75,5 g használható szénhidrát
Banán kenyér recept
Hozzávalók 6 fő részére:
12 szelet kenyér 80 cent
250 g túrósajt 60 cent
6 evőkanál tej 6 cent
2 banán 60 cent
1/2 csomag vaníliás cukor 20 cent
1 kötés citromlé
És ez így történik:
Keverje össze a túrót, a vaníliás cukrot és a citromlevet a tejjel. Kenje meg a túrós keveréket a kenyérszeletekre. Vágja szeletekre a banánt és egyenletesen ossza el a kenyéren.
Gyors és könnyű közösség.
Ár személyenként/2 kenyér
38 cent
Táplálékértékek fejenként: 277 kcal
1160 kj
12,8 g tojásfehérje/fehérje
4,3 g zsír
48,7 g használható szénhidrát
krumplisaláta
Hozzávalók 6 fő részére:
1,5 kg zsíros burgonya 1,2 euró
2 hagyma 20 cent
5 evőkanál olaj 5 cent
4 evőkanál ecet 4 cent
víz
só, bors
És ez így történik:
20 percig főzzük a burgonyát borított bőrrel. Ezután hagyja még 15 percig forró vízben merülni.
Vágja a hagymát apró darabokra. Keverje össze a pácot olajjal, ecettel, sóval, borssal és vízzel. Melegítse fel kissé a pácot. Hámozzuk meg a burgonyát hideg vízzel, és vágjuk bele a pácba. Egyszerre keverjük hozzá a hagymát.
Erősen keverjük össze és tálaljuk.
A legegyszerűbb recept az összes burgonyasaláta recept között.
ár személyenként
0,25 euró
Táplálékértékek fejenként: 227 kcal
5,3 g tojásfehérje/fehérje
5,3 g zsír
38 g felhasználható szénhidrát
Bécsi rizshús
Hozzávalók 6 fő részére:
750 g sertéshús 4 euró
3 csésze hosszú szemű rizs (kb. 450 g) 60 cent
2 evőkanál paprikapor 5 cent
2 hagyma 16 cent
1/2 l instant leves 10 cent
2 evőkanál olaj 2 cent
só
bors
És ez így történik:
Hámozzuk meg és vágjuk fel a hagymát. Egy serpenyőben melegítsük fel az olajat, és pirítsuk át a hagymát áttetszővé. Hozzáadjuk a paprikaport, és alaposan megkeverjük. Vágjuk a húst nagy kockákra, tegyük a fazékba, sózzuk, borsozzuk és pirítsuk meg. Ezután öntsük rá a levest, adjuk hozzá a rizst és főzzük alacsony lánggal lefedve körülbelül 20 percig.
ár személyenként
0,82 euró
Táplálékértékek fejenként: 246 kcal
29 g tojásfehérje/fehérje
5,5 g zsír
20 g felhasználható szénhidrát
Növényi wok pulykacsíkokkal
Növényi wok pulykacsíkokkal
Hozzávalók 6 fő részére:
350 g pulykahús 3 euró
3 csomag leves zöldség 2,1 euró
1 cukkini 70 cent
4 evőkanál olívaolaj 8 cent
Fűszerezett só
bors
És ez így történik:
Vágja a leves zöldjét vékony csíkokra. Vágja apróra a pulykahúst.
Süssük a zöldségeket egy serpenyőben olívaolajjal 15 percig, és sózzuk, borsozzuk. Az olívaolajjal ellátott második serpenyőben 5 percig szaggassuk a pulykadarabokat, és sózzuk, borsozzuk. Ezután keverje össze mindkettőt egy serpenyőben, és további 5 percig pirítsa.
ár személyenként
98 cent
Táplálékértékek fejenként: 122 kcal
15,4 g tojásfehérje/fehérje
5,9 g zsír
1,9 g felhasználható szénhidrát
Kenyérpuding almával és fahéjjal
Hozzávalók 4 fő részére:
200 ml tej 20 cent
400 g pirítós kenyér néhány napos 30 cent lehet
3 alma 1 euro
100 g finom granulált cukor 10 cent
2 tojás 40 cent
2 evőkanál vaj 10 cent
2 evőkanál porcukor 4 cent szórásához
1 evőkanál cukor tojásfehérjéhez 2 cent
És ez így történik:
Vágja át a pirítóst átlósan. Egy tálban jól összekeverjük a tejet, a tojást és a cukrot.
Az almákat hámozzuk meg és magozzuk meg, majd vágjuk apró szeletekre.
Kenjen meg egy nagy sütőedényt vajjal, és rétegenként adja hozzá a pirítós kenyér szeleteit és az almadarabokat. Öntsük a tej, a tojás és a cukor keverékét egyenletesen a pirított kenyér- és almaszeletekre. Megszórjuk 1 evőkanál cukorral és fahéjjal, és az előmelegített sütőben 80 ° C-on kb 30 percig sütjük a kenyérpudingot. A kész kenyérpudingot tálra tálaljuk, és megszórjuk porcukorral.
Alternatív megoldásként használhat régi zsemlét, régi fehér kenyeret vagy egy régi striezelt. Ettől még olcsóbb a finom kenyérpuding.
ár személyenként
0,36 euró
Táplálékértékek fejenként: 320 kcal
8,5 g tojásfehérje/fehérje
6,8 g zsír
60 g felhasználható szénhidrát