Karcsúsító vízveszteség

Fogyok és folyamatosan azt mondják nekem, hogy a túlnyomó része víz, ami most nagyon demotivál. Naponta 3 litert iszok (kávét és leveseket nem számolva), és 150 éves vagyok, azt mondanám, hogy elég. A kérdésem az, hogy valóban elveszítem-e a víz nagy részét, pedig sokat iszom?

5 válasz

A szervezeted mennyi vizet ürít, azt maga a szervezet ellenőrzi, ez elsősorban a só bevitelétől függ. Ha nincs elegendő vize, szomjas lesz, és a felesleges víz kiválasztódik. Mivel a kiválasztás nem egyszerűen "fogy", hanem a vizet a veséből aktívan ki kell dolgozni a vesén keresztül, a túl sok ivás megterheli a keringést és a veséket. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás növeli a vesekő kockázatát. Tehát csak a szomjúságának megfelelően kell inni.

Ön sem fogyhat sokat, ha sokat iszik, mert az elhízás nem azért merül fel, mert eddig nem ivott eleget. Az elhízás a civilizáció betegsége, és ennek mindig oka van. Ezt az okot meg kell találni és meg kell szüntetni. Általános szabály, hogy bizonyos táplálkozási hibák anyagcserezavarokhoz, sőt, elhízáshoz vezetnek. Az okok a jóllakottság érzésének életfüggő zavaraiban ("frusztrált evők") vagy káros környezeti hatásokban (pl. Gyógyszerek mellékhatásai, mérgezések) is rejlenek.

A kalóriáknak semmi köze nincs az elhízás okaihoz, mert a kalóriák leírják az ételek fűtőértékét. A fűtőérték az az energia, amelyet az adott élelmiszer elégetésével nyerhetünk (!). Valójában semmilyen ételt nem égetnek el a testében, hanem az ételt az emésztés során összetevőire bontják, újra felszívják, és ezeket az építőelemeket aztán felhasználják a sejtekben az ott zajló összetett anyagcsere folyamatok részeként.

Itt játszik szerepet, hogy az étel tartalmaz-e még minden fontos anyagot, mert ha ez nem így van, akkor elkerülhetetlenül előfordulnak anyagcserezavarok, amelyek különféle betegségekhez vezethetnek - az elhízás az egyik ilyen.

Mindig az elhízás terápiájának kell lennie. Ha az étel nem tartalmazza az összes szükséges anyagot, mert túl gyakran erősen feldolgozzák, akkor javítania kell az étrenden. Ha vannak olyan stresszes körülmények, amelyek miatt folytatja az étkezést, annak ellenére, hogy már jóllakott, akkor ki kell javítania a körülményeket. És ha például olyan gyógyszerek, mint a kortizon, elhízáshoz vezetnek, akkor beszélnie kell orvosával a gyógyszer abbahagyásáról.

A csökkentő étrend, azaz a "kalóriatakarékosság" soha nem az oka, mert nem szünteti meg a tényleges okokat. Ezért soha senki sem fogyott le vele. Igaz, hogy a test elhasználódik, ha visszatartja az ételt, és ez a fogyáshoz kapcsolódik, de ez egyenértékű a haj levágásával a fogyás érdekében. És mivel a test fogyása diétával tovább növeli a meglévő alultápláltságot, csak rontja a helyzetét és utána hízik. A jo-jo effektus.

20 évvel ezelőtt 30 kilóval voltam nehezebb, mint ma, ezért a diéták és az okozati kezelés témáját saját tapasztalataim alapján ismerem.

Először a legfontosabb kérdések:

Kor?
magasság?
Súly?
nem?

Sajnos nem említette ezeket az alapadatokat. Ez arra utal, hogy nem is kell fogyni. Ha valóban fogyni akar, és mindenekelőtt nem kell elfelejtenie az ilyen fontos adatokat, és teljesen másként kell feltennie a kérdést.

Az, hogy veszít-e víz-, zsír- vagy izomtömeg, attól függ, hogyan építi fel étrendjét.

Sportolsz? Milyen gyakran? Mit?
Mit eszel? Összesen mennyi? (Kalória)

Vízmérleg - szénhidrátok

Minden gramm glikogén körülbelül 2,7 g vizet köt meg. A glikogén lerakódások miatti több kilós súlyingadozás nem ritka.

Ez megmagyarázza azt is, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a megfelelő edzéssel kombinálva, az első napokban hatalmas fogyáshoz vezet-e. Nem a zsírról van szó, hanem a vízről. Az étrend először kimeríti a máj glikogénkészleteit. Az izmokban tárolt glikogén csak helyben használható, és nem a vércukorszint fenntartására szolgál.

A sóbevitel ingadozása a vízmérleg változását is okozhatja. Nem hiába vágják ki a testépítők az étrendjükből a sót a verseny előtti napokban, hogy „szárazon” érezzék magukat.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy kevésbé az abszolút sótartalom, mint a sóbevitel rövid távú változása a meghatározó. Ha általában nagyon sótartalmú étrendet fogyaszt, majd pizzával, gyorsétteremmel és más sóforrásokkal teli napot fogyaszt, akkor a következő napon súlyváltozásra számíthat. Ennek a változásnak semmi köze a zsírgyarapodáshoz.

Vízmérleg - stressz hormonok

Az étrend (különösen magas kcal-hiány esetén) megterheli a szervezetet, ami stresszhormonok, köztük a kortizol felszabadulásához vezethet. A kortizol víztartó tulajdonságairól ismert. A fizikai vagy pszichés stressz minden formája képes befolyásolni a stressz hormonokat. Ennek eredményeként még a neurotikus személyiségek is hajlamosak lehetnek a nagyobb vízvisszatartásra. Így előfordulhat, hogy bár a zsír elvész, ezt elfedi a víz súlyának növekedése. A mutató a skálán nem mozog, annak ellenére, hogy eltávolították a zsírt.

A refeedek vagy a diétaszünetek segíthetnek. A test ellazítja és normalizálja hormonális környezetét a szénhidrátok és elegendő kalória tudatos bevitele révén. Egy-három kiló súlycsökkenés „egyik napról a másikra” nem ritka. A test kiválasztja a felesleges vízvisszatartást.

Vízmérleg - alkohol

Gondolkodott már azon, hogy miért kell WC-re mennie néhány pohár magas bizonyíték után? Az alkohol vizelethajtó (= ürítő) hatású, amely kiszáradást okozhat. Vagy egyszerűbben fogalmazva: az alkohol a test vízmennyiségének csökkenéséhez vezet. A testépítők trükkje, hogy a verseny előtti napon lefekvés előtt igyon egy kis bort vagy pálinkát.

Izomtömeg-veszteség is lehetséges. Például fehérjehiány vagy helytelen edzés miatt.