Karcsúsító zsírégető pulzus zsír pulzus gyakorlás pulzus fitnesz

és hogyan tudja edzeni fittségét és alakját sokkal hatékonyabban

Az igazán hatékony, folyamatosan zsírégető kardió edzéshez rendkívül fontos, hogy az optimális edzésszívesség mellett (a zsíranyagcsere területén) edzen a fogyás érdekében. Az optimális zsíranyagcsere-edzés a maximális pulzus 60-70% -án történik, a sporttudományban ezt a területet alapvető kitartásnak vagy kiterjedt állóképességi futásnak nevezik.

Először a maximális pulzusszámot a következő képlet segítségével számoljuk ki:
220 - életkor = maximális pulzusszám

Példa: 30 éves személy.
220 - 30 = 190 maximális pulzus

Az optimális zsírégetés a maximális pulzus 60-70% -án történik!
Képlet:
Optimális zsírégető pulzus = maximális pulzus x 0,60
Optimális zsírégető pulzus = maximális pulzus x 0,70

Példa:
Optimális zsírégető pulzus = 190 maximális pulzus x 0,60 = 114
Optimális zsírégető pulzus = 190 maximális pulzus x 0,70 = 133

Kiképzés:	Energiaellátás:	Pulzus (a HRmax% -a *)	Impulzus:	Pulzus:
A zsíranyagcsere	Aerobic**	60-70	114.	133

(* Hfmax = maximális pulzus, ** aerob = magas oxigénszint)

Most számolja ki az optimális zsírégető pulzusszámot, és írja be az értékeket az alábbi táblázatba:

Hfmax = 220 - életkorod: = ___________

Impulzus: HRmax x 0,60 = ___________
Pulzus: Hfmax x 0,70 = ___________

Most kiszámította a személyes zsírégető pulzusát, és most ennek megfelelően edzhet.
Ez a számítás ideális minden szabadidős sportolónak és hobbi sportolónak a diétához.
Ha profi sportoló vagy 3 óránál rövidebb távon fut le maratont, akkor lehetősége van pulzusmérést laktátszint-vizsgálattal. Ez a teszt nagyon pontos eredményeket nyújt, de drága, időigényes és valóban csak a legjobb sportolók számára ajánlott. Az amatőr sportoló számára azonban a fenti képlet teljesen elegendő.

---