Karcsúsítva szurkáljuk szomszédaink receptjeit
Beszámoló: "Kombinálom a rostot és a fehérjét! "
Celia, 30, újságíró (Madrid) 63 kg (- 17 kg) 1,70 m-en. Stabil súly két évig.
„Amikor 2017 januárjában megismerkedtem Angela Quintas * kémikus és táplálkozási szakértővel, rájöttem, hogy nem tudom, hogyan kell kombinálni az ételeket, és ezért kerülöm az inzulin tüskéket, amelyek meghíznak. Megtanított a menük összeállításának új módjára: mindig kísérje fehérjével a gyümölcseimet, a zöldségeket vagy a hüvelyeseket. A fogyás fázisában még mindig elbúcsúztam mindentől, amelynek túl magas a glikémiás indexe [GI], például desszertekhez, fehér tésztához, rizshez vagy burgonyához ... De most mindent megeszek, és az egyenletem: fél gyümölcs vagy zöldség és fele fehérje. Ez az elv könnyen megvalósítható az éttermekben. Csak vegyen egy halat és egy salátát. És ha ez nem lehetséges, akkor kár! Másnap 100% fehérje nap lesz. A másik életváltoztató tipp az, hogy mindig egyek, ha éhes vagyok. Spanyolországban 15 órakor ebédelünk, 10 órakor pedig vacsorázunk. Néha nehéz várni! Most, ha éhes vagyok, eszem, naponta akár hatszor is! A tipikus uzsonnám? Egy kis gyümölcs és York sonka, kevesebb zsír, mint Serrano, fehérje. Ezek az engedélyezett harapnivalók minden különbséget jelentenek, mert az asztalnál ésszerűbb adagokat veszek. "
Miért működik? ? Sok nőhez hasonlóan Celia is csak gyümölcsöket és zöldségeket próbált enni - amelyek szintén tartalmaznak szénhidrátokat -, megfeledkezve a fehérjéről. "Azáltal, hogy minden étkezés során bevisz egy fehérje egy részét, az inzulin stabil marad, és a test elkezdi felhasználni a zsírt üzemanyagként az előállítás helyett" - mondja Angela Quintas. Ami 3 vagy 4 óránként történő étkezést illeti, ez ennek az élelmiszer-vegyésznek adott. "Amikor éhséged ellenére is enni vársz, belemélyedsz az izomtömegbe és a tartalékaidba. A megtámadott test pedig vissza akarja szerezni az elveszett fontokat! Figyelmeztet. * Az Adelgaza para siempre, Planeta szerzője.
Jó spanyol tervek
Cserélje ki a vajat olívaolajjal A világ vezető olívaolaj-termelője, Spanyolország is az egyik vezető fogyasztó, kb. 10 literrel. személyenként és évente (Franciaországban kevesebb, mint 2). A szaporodás szokása? A szendvicsekben vaj helyett használjon olajat.
Kövesse a csoporttervet Galíciában Narón városa tavaly önkéntes rendszert indított valamennyi lakója számára. Cél? Két év alatt összesen 100 000 fontot veszít, míg a galíciaiak 40% -a túlsúlyos. Egészségügyi ellenőrzés orvosnál, csoportos sportfoglalkozások a városban és az iskolában, vagy akár könnyű menü az éttermekben: most az egész város az egyensúly ritmusában vibrál !
Őrült! A bor- és sonka diéta ...
Egy hónapig tartó „dieta del vino y del jamón” * egy nő számára a kiegyensúlyozott ételek mellett esténként egy pohár vörösbort (antioxidáns), valamint két szelet nyers vagy füstölt sonkát tartalmaz reggelire. és vacsora (B-vitamin). Rubén Bravo, a táplálkozás természetgyógyász-szakértője e felfedezés eredetére esküszik, hogy az ibériai kultúra ezen oszlopainak étrendbe vétele jót tesz az egészségnek ... és a morálnak is! Információ a dietavinojamon.es oldalon.
Beszámoló: "A közegészségügyi szolgálat által beállított online étrendet követtem"
Anne-Marie, 52, pszichológus (Guernsey) 86 kg (- 6 kg) 1,85 m-re. Stabil súly öt évig.
Miért működik? ? „Ez a brit Dietetikus Szövetség által jóváhagyott étrend nem drasztikus. Mindenki számára alkalmas, mert célja mindenekelőtt az életet szolgáló egészséges kultúra tanítása "- jegyzi meg Steven Shukor, a 2016 óta 2,7 milliószor letöltött program készítője. Időtartama 12 hét. szokások ”- teszi hozzá. Információ az nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan oldalon.