Fogyjon a jo-jo hatás nélkül Fordított fogyókúra Ez áll az új It módszer mögött
Sokaknak meg kell küzdeniük ezzel a hatással a fogyás során: A sikeres diéta után a leadott kilók gyorsan visszahelyeződnek, a rettegett jojó-hatás jelentkezik. A fordított fogyókúra orvosságot ígér. De a módszer meglehetősen ellentmondásos!
A sikeres étrend rövid idő alatt elképesztő eredményeket hozhat. A font csökken, és úgy tűnik, hogy az álomfigura megvalósult. De a diéta befejezése után gyakran megfigyelhető az úgynevezett jo-jo hatás. Ha újra normálisan eszik, a leadott kilók hamarosan visszatérnek. Azok a párnák, amelyektől most megszabadultunk, visszatértek, és gyakran a mérleg rövid idő után jelentős súlynövekedésről is beszámol. A fordított fogyókúra orvosságot ígér. De mit jelent ez? És vajon van-e értelme a módszernek?
Ha már a diétáról beszélünk: a Cheat Day a fogyás sikerét is biztosíthatja - még akkor is, ha ez meglepőnek tűnik. Miért? Megtudhatja a videóban!
Mi a fordított fogyókúra?
Többek között az "foodspring.de" weboldal elmagyarázza a fordított fogyókúra működését: Míg az emberek normális étrend után ismét esznek, a fordított fogyókúrában a kalóriák mennyisége csak nagyon lassan növekszik. Hetente csak 50–100 további kalória kerül elfogyasztásra, amíg az étrend eléréséhez szükséges kalóriák száma szükséges. Az ötlet: A diéta során a test alvó üzemmódba lép, így lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, a test általában még mindig nyugalmi állapotban van. A további kalóriákat nem égetik el, hanem azonnal megkezdik.
A fordított fogyókúra célja, hogy lassan felébressze a testet alvó üzemmódból, és megtanuljon újra több kalóriát égetni. Ez megakadályozza a rettegett jo-jo effektust. Eddig azonban nincsenek ellenőrizhető vizsgálatok a fordított diéta hatékonyságáról, amelyet elsősorban a versenyző sportolók, például az ökölvívók alkalmaznak. Gyakran extrém diétákon esnek át annak érdekében, hogy a versenynapokon elérjék harci súlyukat, és el akarják kerülni a nem kívánt súlygyarapodást, és így elkerülhetetlenül egy új étrendet.
Milyen veszélyek rejlenek a fordított fogyókúrában?
A "womenshealthmag.com" weboldal Cristina Rivera táplálkozási szakembert, a "Nutrition in Motion" elnökét kérdezte. Határozottan figyelmezteti a nem sportolókat, hogy ne változtassák meg a diétát. Rivera rámutat, hogy egyelőre nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megfelelően kutatták volna az új fogyás trendjét. Figyelmeztet a lehetséges mellékhatásokra is. "Aki valaha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, tudja, hogy lemerültnek érezheti magát, és csak aludni akar" - mondja. És attól tart, hogy ez a hatás a kívántnál sokkal tovább tarthat a fordított fogyókúrával.
Tehát, ha a normál étrend alatt már ernyedten és kedvetlenül érezte magát, akkor tartsa kezét a fordított diétától. Heti 50–100 extra kalória mellett hosszú időbe telhet, amíg a tested ismét normális energiamennyiséget kap az ételtől.
Hamarosan fejezze be az alultápláltságot
Azt is figyelembe kell venni: Az étrend mindig alultápláltság, amely megfosztja a szervezetet a sürgősen szükséges tápanyagoktól. És a "diéta után a diéta", vagyis a fordított étrend biztosítja, hogy ez a hiány tovább tart, mint amire valójában szükség van és egészséges.
Ennek eredménye lehet pszichológiai és fizikai következmények. Rivera nem javasolja a fogyókúrát minden olyan ember számára, aki szorongással, depresszióval és veseproblémákkal küzd. És azok az emberek, akik korábban étkezési rendellenességekben szenvedtek, Rivera szerint soha ne alkalmazzák a fordított étrendet.
Találja meg a megfelelő egyensúlyt az étrendben
A szokásos módon történő étkezés közvetlenül a diéta után sem mindig megfelelő megoldás. Jellemzően, ha olyan emberekkel dolgozik, akik éppen befejezték a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, a Rivera heti 250-300 kalóriával növeli a kalóriabevitelüket. De hangsúlyozza, hogy mindenki másképp reagál, és fontos, hogy egy táplálkozási szakemberrel együttműködve megtaláljuk a megfelelő mennyiségű ételt.
"Vannak, akiknek már korán több kalóriára van szükségük, mert nagyon éhesek lesznek. Másoknak hasi fájdalmaik vannak, ha diéta után túl gyorsan esznek túl sok ételt" - mondja Rivera. Azt javasolja, hogy minden diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon táplálkozási szakemberrel. A diéta alatt és után is a táplálkozási szakembernek tanácsokkal és cselekvéssel kell rendelkeznie.
Ne próbáljon ki minden új trendet
Összefoglalva elmondható, hogy nem kell minden új trendet kipróbálni. A fordított fogyókúrával a tények túl csekélyek ahhoz, hogy tudják, mennyire ígéretes ez a módszer. Lehetséges, hogy ez a módszer károsíthatja az egészségét.
Természetesen ez más diétákra is érvényes. Ezért bármilyen étrend megkezdése előtt beszéljen táplálkozási szakemberrel és konzultáljon orvosával. Ez jelentősen nagyobb esélyt jelent a hosszú távú sikerre, egészségkockázat nélkül.