Karcsúvá válás és maradás Hogyan változtathatom meg az étrendemet?

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Sok ember számára az elhízás olyan kérdés, amelyre figyelmet kell fordítani. Régóta ismert, hogy az elhízás nem csak kozmetikai probléma, hanem megbetegíti is. Az összeomlási diéták ritkán jelentenek megoldást egy ilyen problémára. Gyakran fogyhat, de ha a diéta befejezése után visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, akkor fokozatosan ismét hízik. Ezért fel kell ismerni és meg kell változtatni az étrend káros elemeit. A „Hogyan változtathatom meg az étrendemet” tehát egy olyan kérdés, amely az egészséges testsúly elérésének első lépését jelenti.

Az étrend változása: Állítson be elérhető célokat

Manapság sokan olyan étrendet követnek, amely számos egészségtelen elemet ötvöz. Gyorsételek, készételek, édes harapnivalók, sok fehér liszt és magas zsírtartalmú termék uralja az étrendet, és az édesített üdítők, például a kóla a legnépszerűbb ital. Ilyen szempontból az egészséges étrendre való áttérés szinte elérhetetlennek tűnik. A „hogyan változtathatom az étrendemet” kérdés sok esetben megválaszolatlan marad, és az ember ragaszkodik a szokásos étkezési szokásokhoz. Az elhízás évről évre kissé növekszik, és az egyik kevésbé alkalmas és hajlamosabb a betegségekre. Az ördögi körből való kitörés legjobb módja az elérhető rövid távú célok kitűzése. Ily módon egészséges táplálkozást találhat, amely hosszú távon jót tesz a szervezetnek.

Először a legegyszerűbb lépéseket

Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

Bár a kisebb változások fontosak, és máris pozitív eredményeket hozhatnak, mégis válaszolhat a "Hogyan változtathatom meg az étrendemet?" Kérdésre. ne oldja meg teljesen. Fontos az összes étkezés átrendezése, hogy sok tápértéket kínáljon alacsony energiasűrűség mellett. A kisebb változások azonban a helyes utat mutatják. Arra ösztönzik, hogy kritikusabban tekintsen az ételre, mielőtt megeszi. Ha fogyni akar, vagy kerülni akarja a hízást, körültekintően kell eljárnia a kalóriákkal. Mindenki egy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt a nap folyamán, amelyet a test funkcióinak fenntartásához szükséges alapanyagcsere és a fizikai aktivitások során az energiaellátás teljesítményének anyagcsere-sebessége alkot. Ha kevesebb kalóriát ad a testhez a diéta során, mint amennyi a napi tevékenységekhez szükséges, akkor a testnek a tárolt zsírsejtek elégetésével kell létrehoznia a hiányzó energiát. Ez arra is válaszolhat, hogy "Hogyan változtathatom meg az étrendemet?" válaszoljon egyszerű módon. A magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű ételekkel kell helyettesíteni.

Példa a megfelelő étrend kiválasztására

Az ebédszünetben sok dolgozót az uzsonnás stand vonzza, ahol gyorsan vásárolhatnak teli ételt. De mit eszik valójában krumplival készült currywursttal? A 170 gramm körüli currywurst 420, a 150 gramm krumpli pedig 430 kalóriát tartalmaz. Tehát gyorsan elfogyasztott 850 kalóriát, még akkor is, ha majonéz és további ketchup nélkül fogyasztja. Ön egészségtelen zsírsavakat is fogyaszt, de alig tartalmaz rostot vagy vitamint. Ez körülbelül a kalória fele, amire szüksége van egy nap alatt. Ha azonban ezt az ebédet egy 100 gramm salátából, 100 gramm uborkából és 100 gramm paradicsomból készített salátával helyettesítheti, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, akkor csak körülbelül 140 kalóriát fogyaszt, de ugyanolyan jóllak. A salátás ebéd sok rostot, vitamint és más létfontosságú anyagot tartalmaz, amelyek egészségesek és támogathatják a zsírégetést is. A rost biztosítja azt is, hogy hosszabb ideig maradjon teli. A példa bemutatja, hogyan kell ételt választani: alacsony energia sűrűségű, magas tápértékű.

Ismerje meg a makrotápanyagokat

Az egészséges táplálkozás másik eleme az egyensúlya. Ételünk három makróra oszlik: szénhidrátokra, zsírra és fehérjére. A "Hogyan változtathatom az étrendemet?" Kérdésre adott válasz ezért mindig figyelembe kell vennie, hogy e három makró elegendő mennyisége szerepel az étrendben. Csak így lehet biztosítani a test optimális működését és elkerülni a hiánytüneteket. Ma a szakértők a következőképpen javasolják a makrók elosztását: 50-60% komplex szénhidrát, 15-25% fehérje és 20-30% zsír.

A fehérjék sovány állati eredetűek, például hús, hal vagy sovány tejtermékek. Növényi fehérjeforrások, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek vagy szója is választhatók. Ami a zsírokat illeti, figyeljen az egészséges zsírsavakra, és általában kerülje a transz-zsírokat. Természetesen az egyes makrocsoportok ételeinek kiválasztásakor fontos figyelni a kalóriatartalomra és a tápértékekre.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Táplálkozási tanácsokat kaphat a Shape World-től

Sokan fogyni akarnak, és a „Hogyan változtathatom meg az étrendemet?” Kérdés sújtja őket. Gyakran nincs elég tudásod ahhoz, hogy sikeresen megváltoztathasd az étrendet, és egyszerűen egyedül érzed magad a folyamat során. A shapeworld.com weboldal pontosan azt a támogatást és tanácsokat kínálja, amelyet a legtöbb ember szeretne a fogyáshoz és az étrend megváltoztatásához. Felajánlják a fogyás koncepcióját, amely sikerhez vezet, és ugyanakkor információkat nyújt az egészséges étrendről, amely a diéta után is használható. Most érdemes megismernie ezt a weboldalt.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata